Buzz
Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập nâng mông chảy xệ hiệu quả để thực hiện tại nhà, hãy không bỏ lỡ những động tác tuyệt vời này.
Không còn nỗi lo về vóc dáng mông chảy xệ, đừng ngần ngại bắt đầu tập luyện với 5 bài tập nâng mông dưới đây để sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
Khám phá 5 động tác nâng mông chảy xệ cho phái đẹp
Hãy áp dụng thêm dây kháng lực để nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện.
Hướng dẫn chi tiết qua video
[/sociallocker]
Squat kiểu vũ công ba lê - Plie Squat
Squat trùng chân phía sau 3 hướng - 3D Curtsy Squats
Nếu bạn đã thử sức với thách thức 7 ngày tập mông bụng, hãy trải nghiệm phiên bản nâng cao của Curtsy Squats ngay hôm nay.
Đứng đá chân ngang với Bungee Hip Flexor Step out
Đối với những vùng mông bên ngoài, bài tập này là lựa chọn tốt để khắc phục tình trạng mông lõm hai bên.
Squat Combo: Donkey Kick to Front Leg Extension – Squat nhún – đá chân sau và trước
Để tăng hiệu suất, hãy sử dụng tạ đeo chân khi thực hiện bài tập này. Nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng chai nước hoặc vật nặng khác (đảm bảo trọng lượng đồng đều).
Thực hiện động tác Single Leg Swiss Ball Roll-ins
Nếu không có bóng, bạn có thể sử dụng bề mặt phẳng (trơn láng), đặt miếng giẻ dưới chân để thực hiện động tác.
Chúc mừng bạn đã hoàn thành 5 bài tập nâng mông chảy xệ tại nhà. Nhiều bài tập khác đang chờ đón ở phần tiếp theo, nhưng bây giờ hãy nâng mông lên và bắt đầu tập luyện ngay đi.
Tác giả: Huệ Đỗ
Tags: 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà
