5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho vòng eo SIÊU KIỂN

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Hiện nay, việc tập thể dục để giảm mỡ bụng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn.

Không thể phủ nhận hiệu quả của việc tập luyện thể dục trong quá trình giảm cân. Chỉ cần tuân thủ đúng cách và kiên trì, bạn sẽ dễ dàng nói lời chia tay với lượng mỡ thừa trên cơ thể. Bài viết này sẽ hướng dẫn 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, mang lại vóc dáng cân đối cho phụ nữ ngay tại nhà.

Hãy tham khảo hướng dẫn luyện tập dưới đây để giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

Bài 1: Tư thế tấm ván vững chãi

Tư thế chuẩn bị

Nằm úp người xuống sàn tập ở tư thế chống đẩy. Hai đầu mũi chân chống xuống sàn. Hai tay chống thẳng nâng cơ thể lên cao. Từ cổ đến hông và chân tạo thành đường thẳng với sàn tập.

Bước tiến hành

• Thắt chặt bụng và gập khủy, hạ người xuống.

• Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó quay trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác 5 lần.

Bài 2: Xoay hông theo hình số 8

Bài 3: Tư thế chuẩn bị

• Nằm ngửa trên sàn tập. Hai chân mở rộng bằng hông, gập gối về phía trong và lòng bàn chân chạm sàn.

• Hai tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.

Bước tiến hành

• Giữ vai gần sàn tập, nâng hông lên tạo thành tư thế như cái cầu.

• Sử dụng hông để vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp cơ thể bằng cách hạ cột sống xuống sàn.

• Quay trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Bài 3: Nâng chân

Bài 4: Chuẩn bị

• Nằm xuống sàn tập. Đặt hai tay dưới mông. Kéo hai chân về gần nhau.

• Giảm 4cm vòng bụng với 5 động tác đơn giản tại nhà

• Bài tập 5 động tác đem lại vóc dáng thon gọn cho cơ thể

Bài tập 4: Nâng chân

• Nâng hai chân lên cao khoảng 20-30 cm từ sàn tập và giữ tư thế trong 3 giây.

• Sau đó, đưa hai chân thẳng lên cao đến khi chúng vuông góc với hông. Giữ tư thế này trong 3 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

• Thực hiện lại động tác 5 lần.

Bài tập 4: 4 chân

Tư thế chuẩn bị

• Ngồi quỳ xuống sàn tập, giữ tư thế giống như đang bò. Gập gối cao, lưng thẳng. Hai tay chống xuống sàn, giữ cổ tay thẳng với vai.

Thực hiện

• Tay trái và chân phải nâng lên, giữ trọng tâm cơ thể. Đồng thời, duỗi tay phải về phía trước và thẳng chân trái ra sau. Giữ chặt cơ bụng, giữ 3 giây.

• Đưa chân và tay về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải và tay trái.

• Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập 5: Ngồi xổm

Tư thế sẵn sàng

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng lên trên.

Thực hiện

• Chậm rãi hạ đầu gối xuống, giữ cho đùi tạo thành góc vuông với sàn tập, tương tự như khi ngồi xổm trên ghế.

• Kích thích cơ bụng, duy trì tư thế và giữ cho lưng thẳng trong khi thực hiện động tác. Giữ tư thế 3 giây.

• Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.

• Chỉ sau vài phút, bạn đã hoàn thành chuỗi bài tập giúp đốt cháy calo thừa, giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc.

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nữ này hứa hẹn mang lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn. Nhớ tuân thủ đúng hướng dẫn để đạt được kết quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chúc mừng bạn đã hoàn thành và đạt được vòng eo nhỏ như 'con kiến' như bạn mong đợi.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN: