Buzz
Dù bạn đã nằm giường cả đêm, cơ bắp vẫn có thể căng cứng. Thực hiện 5 động tác giãn cơ buổi sáng để giải tỏa sự căng trước khi bắt đầu ngày mới.
Không chỉ sau khi tập luyện, giãn cơ cũng quan trọng vào các thời điểm khác như giãn cơ khi làm việc hay buổi sáng ngay khi thức dậy. Theo David Nolan, chuyên gia trị liệu vật lý tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Đại học Harvard, giãn cơ cần thực hiện thường xuyên.
Tại sao nên giãn cơ vào buổi sáng? Hãy tham gia ngay với chúng tôi để tìm hiểu lý do quan trọng này.
Giảm căng thẳng hiệu quả
Lợi ích đầu tiên của việc giãn cơ buổi sáng là giảm căng thẳng. Khi thực hiện động tác giãn cơ, hơi thở sâu giúp cơ thể thư giãn, mang lại trạng thái tinh thần bình yên.
Kích thích quá trình phục hồi nhanh chóng
Sau một buổi tập cường độ cao vào tối hôm trước, giãn cơ buổi sáng giúp giảm đau và căng thẳng cơ bắp, đồng thời kích thích quá trình phục hồi nhanh chóng.
Tăng cường sự linh hoạt
Thực hiện việc giãn cơ buổi sáng giúp cải thiện hoạt động của cơ bắp, làm cho cơ thể linh hoạt hơn cho mọi hoạt động trong ngày. Các động tác giãn cơ tập trung vào khớp gối, hông, vai và mắt cá chân.
Bảo vệ cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương
Kết hợp việc khởi động cơ thể với giãn cơ buổi sáng giúp tăng cường linh hoạt cho khớp mắt cá chân, hông và đầu gối. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn chấn thương mà còn bảo vệ sự linh hoạt của cơ bắp.
Hãy thêm việc giãn cơ buổi sáng vào thói quen hàng ngày để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
5 động tác giãn cơ cho buổi sáng đầy sảng khoái
Uốn cong để giãn cơ thắt lưng
Nhẹ nhàng thực hiện động tác uốn cong thắt lưng để cảm nhận sự dãn ra và giãn cơ một cách nhẹ nhàng.
Hướng dẫn thực hiện
Chú ý: Trong khi thực hiện động tác giãn cơ này, hãy đảm bảo rằng bạn không có vấn đề với đĩa đệm hoặc thoát vị cột sống. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu đau hoặc không thoải mái, hãy ngưng ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Làm mềm cơ cổ
Một cách đơn giản để giãn cơ cổ là thực hiện động tác nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ.
Hướng dẫn thực hiện
Nhấn nhá nhẹ vai
Tạo cảm giác thoải mái cho vai bằng cách nhấn nhá nhẹ và thả lỏng cơ vai.
Hướng dẫn chi tiết
Giãn cơ vai vào buổi sáng
Bài tập này giúp duy trì sức khỏe cho gân cơ xoay (rotator cuff) và vai bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn vai qua đầu.
Cách thực hiện đơn giản
Chú ý: Kiểm tra xem bạn có cảm thấy chèn ép hoặc đau ở vai khi thực hiện động tác không. Nếu có bất kỳ cảm giác đau nào, hãy ngừng tập ngay lập tức.
Bài tập duỗi cơ đầu ngày
Thực hiện như thế nào
Việc duỗi cơ vào buổi sáng không chỉ giúp kích thích cơ bắp mà còn giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày mới năng động. Những động tác duỗi cơ còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng cường sự lưu thông máu đến các cơ bắp.
Chúng tôi tin rằng qua bài viết này, bạn sẽ biết cách thêm những động tác duỗi cơ vào buổi sáng vào lịch trình hàng ngày của mình. Ngoài việc duỗi cơ, bạn cũng cần thực hiện một chương trình tập luyện đều đặn để nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối.
Người đăng: Bảo Vũ
Từ khóa: 5 bài tập giãn cơ cho sự bắt đầu mới mẻ trong ngày
