Buzz
Hoạt động vận động đơn giản để tăng cường sức khỏe
Ngồi cả ngày với máy tính có thể gây hại cho sức khỏe
Lười biếng vận động có thể gây ra các vấn đề sức khỏe
Tập luyện là giải pháp hàng đầu cho người làm việc văn phòng
Những hoạt động đơn giản có thể thực hiện tại bàn làm việc
Top 5 bài tập giúp giảm áp lực khi ngồi làm việc văn phòng.
Nâng cơ thể lên từ ghế
Nếu ghế bạn sử dụng rất chắc chắn, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường cánh tay và cơ bụng.
Bắt đầu bằng việc nâng chân lên ghế, ngồi chéo chân (đặt chân trên ghế), hút bụng vào, và đặt tay lên tay ghế. Đẩy cơ thể lên bằng cánh tay và đưa cơ thể lên trên, cách vài centimet.
Giữ tư thế này trong 10-15 giây trước khi hạ cơ thể trở lại chỗ ngồi. Sau đó nghỉ ngơi và lặp lại 5 lần.
Giãn cơ tay
Nhấn phím máy tính cả ngày có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và cứng cổ tay. Bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng và làm cho cổ tay của bạn thư giãn hơn.
Rất đơn giản, chỉ cần bạn kéo căng tay ra phía trước (lòng bàn tay hướng lên) và dùng một tay để kéo các ngón tay của tay kia duỗi thẳng xuống trong 3 giây, sau đó kéo lên trong 3 giây.
Tiếp theo, thực hiện ngược lại với tay bên kia.
Nâng và xoay chân
Nếu bạn đang đứng chờ ở máy in, máy photocopy hoặc đơn giản là đang đứng để lấy nước, bạn có thể thực hiện ngay bài tập này để giảm căng thẳng ở chân.
Nâng một chân lên phía sau lưng, dùng tay để giữ chắc. Giữ trong vài giây trước khi lặp lại với chân bên kia.
Nếu bạn đang ngồi, bạn có thể tập bằng cách đặt chân phía trước mặt và bắt chéo chân này lên chân kia. Dần dần nhấc chân lên khỏi sàn.
Giữ vị trí như vậy cho đến khi cảm thấy mỏi ở các cơ bắp chân, sau đó đổi vị trí của hai chân.
Nhấc gót chân
Đây là một trong những bài tập bạn có thể thực hiện khi đứng hoặc ngồi. Bài tập này rất có ích để tăng cường cơ bắp chân.
Ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ có các ngón chân và phần dưới ngón chân tiếp xúc với sàn.
Giữ vị trí này trong vài giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 20 lần như vậy và thực hiện mỗi ngày 10 lần.
Bài tập cho cổ và vai
Đau cổ và vai là vấn đề phổ biến mà nhiều nhân viên văn phòng phải đối mặt. Tuy nhiên, bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng tính linh hoạt.
Bắt đầu với cổ: Đặt đầu vào lòng bàn tay và ấn lòng bàn tay vào trán như muốn đẩy đầu về phía sau. Sử dụng cơ cổ để đẩy ngược trở lại.
Sau đó, đan hai tay vào nhau phía sau đầu và đẩy đầu về phía sau, sử dụng tay để hỗ trợ.
Sau khi tập với cổ, chuyển sang vai: Đẩy vai ra phía sau càng mạnh. Hãy tưởng tượng như bạn đang giữ một vật (ví dụ như một chiếc bút chì) giữa hai xương vai của bạn, giữ trong 10 giây trước khi thư giãn và lặp lại.
