Buzz
Dưới đây là 5 bài tập phục hồi để bắt đầu chương trình giảm cân sau sinh mổ, bạn có thể thực hiện đều đặn trong vòng 3 – 6 tháng.
Chuyên gia khuyến cáo phụ nữ cần cẩn thận khi thực hiện phương pháp giảm cân sau sinh mổ để đảm bảo an toàn. Cơ thể đã trải qua thời gian mang thai và phẫu thuật, vì vậy không nên lạm dụng bài tập dành cho người bình thường.
Để giảm cân sau sinh mổ một cách hiệu quả và an toàn, phụ nữ nên bắt đầu ít nhất sau 2 tuần từ khi sinh, với bài tập đi bộ nhẹ nhàng và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
1. Bài tập Kergels giảm cân sau sinh mổ
Quá trình mang thai hơn 9 tháng làm cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt là cơ sàn chậu, không còn đàn hồi như trước. Để phục hồi vùng cơ này, bạn cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp với hơi thở chậm đều. Trong khi tập, hãy chú ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.
2/ Bài tập hông giảm cân sau sinh mổ
Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.
3/ Bài tập lưng
Quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai, hai tay buông hai bên. Đưa tay qua đầu và từ từ cuối xuống phía trước. Tiếp tục cuối xuống cho đến khi chạm sàn nhà, giữ thẳng lưng. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 4-8 lần.
4/ Bài tập tăng cơ
Nâng cao phần thân trước bằng hai tay, đầu gối chạm đất. Hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và song song bằng vai. Từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi cơ thể. Giữ chân, hông và lưng trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2-4 lần.
5/ Bài tập tay và chân
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Nâng cao tay sang hai bên, giữ thẳng cánh tay và bắt đầu vẽ những đường tròn trong không khí. Tăng dần chiều rộng của vòng tròn sau 5 phút. Sau đó giảm dần kích thước của vòng tròn và bắt đầu xoay ngược lại. Nghỉ ngơi một lúc và bắt đầu thực hiện lại.
Cherry Phạm
Đăng bởi: Nguyễn Hữu Trưởng
Từ khóa: 5 bài tập giảm cân sau sinh mổ để duy trì vóc dáng hiệu quả
