5 bài tập giúp ngăn ngừa ung thư vú

Đi bộ nhanh, chơi tennis, bơi lội và khiêu vũ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh.

Estrogen kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư vú có thụ thể nội tiết. Tập thể dục giúp giảm mức độ estrogen trong máu, từ đó hỗ trợ phòng ngừa ung thư vú có thụ thể nội tiết dương tính.

Luyện tập thường xuyên còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm, từ đó giảm nguy cơ ung thư vú. Viêm thường xảy ra khi cơ thể bị chấn thương hoặc mắc các bệnh mãn tính như ung thư.

Theo thạc sĩ, bác sĩ Huỳnh Bá Tấn từ khoa Ngoại Vú, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, việc tập thể dục đều đặn là phương pháp hiệu quả để kiểm soát cân nặng. Người có cân nặng ổn định suốt cuộc đời (từ 18 tuổi trở lên) có nguy cơ mắc ung thư vú, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác thấp hơn so với người thừa cân hoặc béo phì.

Bác sĩ Tấn khuyến nghị các bài tập hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư vú.

Chạy bộ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng, nâng cao thể lực và tăng cường hệ miễn dịch. Sức khỏe tốt hơn giúp phòng ngừa ung thư cùng nhiều bệnh mãn tính khác như bệnh tim, loãng xương và rối loạn mỡ máu.

Khiêu vũ mang lại cảm giác vui vẻ, giúp giảm căng thẳng và tăng cường nhận thức về cơ thể. Khiêu vũ kích thích giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, giúp giảm đau. Về mặt tâm lý, khiêu vũ khuyến khích tình yêu bản thân, giải tỏa cảm xúc và tạo sự kết nối xã hội. Âm nhạc trong khiêu vũ cũng giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Phụ nữ nên thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải trong 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút với cường độ cao. Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, việc tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong 300 phút hoặc cường độ cao trong 150 phút mỗi tuần có tác dụng phòng ngừa ung thư vú.

Đạp xe có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ, giúp kiểm soát cân nặng và từ đó giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Hoạt động này không yêu cầu kỹ năng thể chất cao, ít gây chấn thương, đồng thời tăng cường sức bền.

Yoga giúp kiểm soát cơ thể thông qua hơi thở, nhịp tim, nhiệt độ và huyết áp, do đó giảm căng thẳng. Căng thẳng là một trong những yếu tố nguy cơ gây ung thư vú. Phụ nữ nên duy trì tinh thần thư giãn, hạnh phúc và cơ thể khỏe mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Nguyễn Trăm