Buzz
- Phát triển sức mạnh tại trường học
- Dưới đây là 5 bài tập chính giúp cải thiện kỹ thuật bơi lội, với những lợi ích mà bạn có thể tích hợp vào bài tập tạ.
Tập tạ thường là một đề tài gây tranh cãi trong thế giới bơi lội. Không có câu trả lời chính xác về việc liệu tập tạ có cải thiện kỹ thuật bơi lội cho người bơi hay không.
Nhiều nơi dạy bơi không chú trọng hướng dẫn học viên tập tạ, điều này khiến người bơi ít tiếp xúc với phòng tập. Với người bơi chuyên nghiệp, tập tạ thường trở thành một phần quan trọng trong chế độ tập luyện.
Phát triển sức mạnh tại trường học
Nhiều chương trình bơi ưa chuộng tập tạ để xây dựng sức mạnh và nâng cao kỹ thuật bơi, giúp cải thiện thành tích của vận động viên.
Chris Ritter, người sáng lập các chương trình đào tạo trực tuyến tại RITTER Sports Performance, bảo vệ tập tạ trong một bài viết về US Masters Swimming. Ông nhấn mạnh rằng “Nó hỗ trợ người bơi tránh chấn thương và tăng tốc độ.”
Huấn luyện viên sức mạnh tại Rutgers – Mike Tufo, đồng tình rằng nâng cao sức mạnh giúp vận động viên kéo dài thời gian trong hồ bơi. Tufo cho rằng “Lý do chính để rèn luyện sức mạnh ở vận động viên là phòng ngừa chấn thương. Cơ thể khỏe mạnh ít bị tổn thương hơn.”
Theo huấn luyện viên Jim Lafave, các cơ quan quan trọng nhất cho người bơi bao gồm cơ xô, ngực, vai, cơ tứ đầu và gân kheo. Huấn luyện các cơ này với tạ sẽ nâng cao hiệu suất vận động viên, giúp họ cảm nhận “Tốc độ, sức mạnh và hiệu suất tốt hơn trong hồ bơi.”
Nhiều vận động viên bơi lội đại học quyết định tập tạ để cải thiện cơ thể và hiệu suất. Allison Tallen, vận động viên bơi lội của DePauw, kể về sự thay đổi đáng kể sau khi thực hiện tập tạ. Trong cuộc đua đầu tiên, cô nói: “Tôi cảm nhận sức mạnh và tốc độ nhanh hơn trong nước, điều mà trước đó tôi chưa trải qua trong các mùa thi đấu.”
Allison cảm nhận sự thay đổi về cơ thể và kỹ năng bơi của mình. “Cuối mùa, tôi trải qua trải nghiệm bơi đáng kinh ngạc mà trước đây chưa từng trải qua. Chương trình rèn luyện sức mạnh thực sự làm tăng động lực cho đam mê bơi lội của tôi.”
Dưới đây là 5 bài tập quan trọng giúp cải thiện bơi lội và mang lại nhiều lợi ích mà bạn có thể tích hợp vào chế độ tập tạ.
1. Hít xà
Bơi theo phong cách này tạo cơ hội cho một phần mở rộng tay toàn diện, tác động đến cơ xô, lưng, vai và thậm chí cả cổ tay. Hít xà chính xác giả lập chuyển động này, giúp tăng cường sức mạnh kéo khi lướt trên mặt nước, nâng cao tốc độ và sức mạnh tay khi bơi lội.
2. Bước Sang Hai Bên
Bài tập này giúp mở rộng cơ háng và hông, cải thiện khả năng xoay hông của người bơi. Quan trọng trong bơi lội, xoay hông là chìa khóa để thực hiện những đường đánh mạnh mẽ, kéo được nhiều nước hơn, đặc biệt là trong cuộc đua dài.
3. Nhấn Tạ Xen Kẽ
Bài tập này khuyến khích sự ổn định của vai mà không tạo áp lực lớn trực tiếp lên khớp. Sử dụng vai quá nhiều và quá lâu làm cứng gân cơ xương vai. Điều này làm tăng tình trạng không ổn định của vai, đặc biệt là đối với người bơi lội.
Vì vậy, duy trì sự ổn định của vai là quan trọng. Vận động viên bơi lội xây dựng sự ổn định trong vai sẽ mang lại lợi ích, giảm nguy cơ phát triển vấn đề về vai trong sự nghiệp như viêm gân.
4. Quay Vòng Ngoại Bắp Mini Band
Bài tập này là rất tốt trong việc giúp tăng cường hông và glutes của bạn. Cung cấp nhiều sức mạnh của bạn trong bơi lội. Hãy nghĩ về những cú đá của người bơi mạnh mẽ như thế nào.
Chúng hình thành từ bắp chân của người bơi. Do đó, nếu hông mạnh mẽ, người bơi sẽ thực hiện những cú đá mạnh mẽ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những vận động viên bơi lội thi đấu ngắn hạn, như Caeleb Dressel, người sử dụng sức mạnh từ những cú đá để chuyển động trong nước.
5. Nhảy Chuột Gối
Bài tập này tập trung vào hông, đầu gối và bắp chân. Điều này quan trọng để tạo ra sức mạnh ở phần dưới cơ thể để thực hiện cú đá Flip turn. Người bơi dựa vào sự khởi đầu và xoay nước của họ trong các cuộc đua.
Bằng cách thực hiện Squat Jumped, bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện đáng kể. Các cơ bắp liên quan đến việc thực hiện cú đá Flip turn và người bơi nhanh có thể phát triển tốc độ và thời gian phản ứng.
Tác giả: Thư Ngô Thị Anh
Từ khoá: 5 bài tập hỗ trợ để nâng cao sức mạnh và tốc độ khi bơi
