Buzz
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc thói quen khởi động năng động có thể giúp cải thiện khả năng chạy. So sánh với những người chỉ ngồi mà không khởi động, nghiên cứu chứng minh rằng người khởi động có thể chạy lâu hơn trước khi mệt.
Khi vận động viên thực hiện các động tác khởi động, họ có thể chạy gần hai phút nhanh hơn và ít mệt mỏi hơn so với khi không khởi động. Các bài tập nhanh chóng và linh hoạt có thể hoàn thành chỉ trong vài phút.
Dưới đây là 5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ quan trọng để thực hiện:
1. Duỗi cơ Hip Flexor
Đứng thẳng, xoay hông và đầu gối để đưa đầu gối phải lên ngực khi vung cánh tay trái về phía trước. Hạ xuống mặt đất, sau đó lặp lại với chân kia.
2. Duỗi cơ Leg Flexor
Đứng thẳng, cánh tay phải ở phía trước. Uốn đầu gối bên phải ra phía trước ở góc 90 độ. Khi xoay cánh tay phải về lại vị trí cũ và cánh tay trái về phía trước, duỗi thẳng chân để đùi song song với mặt đất. Mở rộng chân và hướng bàn chân ra ngoài. Quay trở lại tư thế đứng thẳng, sau đó lặp lại với chân kia.
3. Duỗi cơ Leg Extensor
Thắt chặt cơ bắp và uốn cong đầu gối bên phải ra phía sau. Đưa gót chân về phía mông khi vung cánh tay phải về lại và cánh tay trái về phía trước. Duỗi thẳng chân, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
4. Duỗi cơ Plantar Flexor
Đứng với hai tay đặt trên hông. Nâng cao chân phải một chút, giữ đầu gối thẳng. Nhanh chóng uốn cong bàn chân, chỉ ngón chân hướng lên. Quay trở lại đứng, sau đó lặp lại với chân còn lại.
5. Duỗi cơ Hip Extensor
Đặt tay phải về phía trước ở hông. Nâng chân phải và uốn cong đầu gối phải trước mặt, vung cánh tay trái về phía trước như khi chạy. Sau đó, nhanh chóng kéo chân phải về phía sau. Đồng thời, xoay cánh tay phải về phía trước và cánh tay trái trở lại. Quay trở lại đầu gối trước mặt và lặp lại với chân kia.
Xem video hướng dẫn thực hiện các bài tập
Tác giả: Ánh Nguyễn Ngọc
Từ khoá: 5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ cực đơn giản
