Buzz
“Làm thế nào để áp dụng hiệu quả bài tập mông cong cho nữ”, “Tại sao mông của mấy chị người mẫu lại đẹp đến vậy?” - Những thắc mắc thường gặp mà chúng ta sẽ khám phá trong 5 bài tập mông cho nữ với tạ đòn siêu dễ thực hiện này.
Nếu bạn là một trong những cô gái thường e ngại tập tạ, đây là thời điểm để thay đổi quan điểm. Chỉ có bằng cách tập luyện với tạ, bạn mới có được kết quả tối ưu cho đôi mông của mình. Hãy bắt đầu ngay với 5 bài tập nâng cao mông cho phụ nữ với thanh đòn để làm quen với việc tập tạ. Nếu bạn chưa rõ về các loại dụng cụ tập gym, hãy đọc bài viết hướng dẫn nhận biết dụng cụ tập thể hình để hiểu rõ hơn về chúng.
Sẵn sàng bắt đầu ngay với 5 bài tập làm đôi mông quyến rũ!
Xem ngay video hướng dẫn chi tiết
[/khóa-xã-hội]
Curtsy Lunge – Squat chùng chân chéo độc đáo
Bước đầu hướng dẫn:
Cải thiện với bài tập 3D Curtsy Lunge theo hướng dẫn trong bài viết này
Heel Strike – Squat và đá tới phía trước
Hướng dẫn thực hiện chi tiết
Side Lunge – Chùng chân ngang độc đáo
Lunge là một trong những động tác tốt nhất để tạo đôi mông quyến rũ. Bạn có thể khám phá thêm nhiều biến thể khác tại liên kết dưới đây.
Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết
Single-Leg Deadlift – Deadlift 1 chân hiệu quả
Deadlift là một kỹ thuật tương đối phức tạp. Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn, đọc bài viết về kỹ thuật tập deadlift chuẩn ở đây.
Quay lại bài tập, lần này chúng ta có một phiên bản đơn giản hơn so với bài gốc. Chi tiết như sau:
Squat to Forward Lunge – Squat và chùng chân trước độc đáo
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện
Với bài tập cuối cùng này, bạn có thể tối ưu hóa bằng cách thực hiện Bước chân về phía trước, sau đó di chuyển sang phía sau và tiếp tục về phía bên để tăng cường hiệu suất.
Vậy là bạn đã có trong tay danh sách 5 bài tập mông cong cho phụ nữ, hãy chia sẻ để lưu lại và sử dụng khi cần thiết nhé.
Tác giả: Văn Tuấn Phạm
Từ khóa: 5 bài tập mông cong cho nữ với thanh tạ đòn đơn giản nhất
