Buzz
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện thể dục mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, bảo vệ bạn khỏi nguy cơ bệnh tim mạch và cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Bài viết sẽ chia sẻ những bài tập thể dục tốt cho hệ tim mạch. Hãy khám phá ngay!
1. Dạo bộ
Hoạt động đi bộ là lựa chọn tốt và phù hợp cho những người có vấn đề về tim mạch, không đòi hỏi sức lực lớn. Bạn có thể thực hiện trên máy tập trong nhà hoặc ngoài trời, như công viên hoặc sân vận động. Đi bộ giúp giảm cholesterol xấu và hạn chế tình trạng béo phì, một trong những nguyên nhân gây bệnh mạn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, ung thư…
Hình ảnh: shape.com
Ghi chú:
– Tăng tốc độ đi để kích thích nhịp tim hoạt động tốt, nhưng đừng quá nhanh.
– Khi cảm thấy cơ thể ẩm ướt và hơi thở nhanh hơn, giảm tốc độ lại, sau đó tăng lên như ban đầu để duy trì sức bền.
– Chọn trang phục thoải mái và giày êm khi đi bộ.
– Tuân thủ lịch trình tập luyện hàng ngày với độ intensify ổn định trong khoảng 30-60 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Bơi lội
Việc bơi lội không chỉ phát triển cơ bắp mà còn giảm căng thẳng, duy trì ổn định huyết áp và nhịp tim, cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu hiệu quả. Không có môn nào đem lại lợi ích toàn diện như bơi lội, hỗ trợ sức khỏe toàn bộ cơ thể và duy trì nhịp tim ổn định.
Hình ảnh: Shutterstock
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mọi người có thể chọn kiểu bơi, tốc độ và thời gian tập luyện phù hợp. Hãy tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên thể dục. Đối với những người có vấn đề về xương khớp, tim mạch, hoặc huyết áp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn phương thức tập luyện phù hợp.
Lưu ý:
– Hạn chế bơi khi đói hoặc ngay sau khi ăn, sau khi tập luyện mạnh, hoặc sau khi uống rượu bia.
– Luôn thực hiện bài khởi động trước khi bơi.
– Mang kính bơi và mũ bơi để bảo vệ mắt an toàn khi thực hiện bài tập.
3. Đạp xe
Đạp xe phối hợp với các hoạt động tập thể dục giúp cải thiện và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Là một hoạt động cardio tuyệt vời, đạp xe có thể đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ (tùy thuộc vào độ khó của bài tập). Hoạt động này đặc biệt hiệu quả với những người có huyết áp cao. Điều chỉ cần là dành thời gian hợp lý mỗi ngày để đạp xe có thể giúp kiểm soát huyết áp, ngăn chặn đột quỵ. Nếu bạn không thích tập luyện một mình, bạn cũng có thể tạo nhóm với bạn bè để tạo thêm sự hứng thú. Hoặc đơn giản nhất, bạn có thể tập luyện ở phòng tập gym.
Ảnh: maytapthehinh.info
4. Nhảy dây
Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cường hoạt động của tim và phổi, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Trong khoảng 20 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy gần 200 calo, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và sảng khoái, từ đó cải thiện sự lưu thông máu. Luyện tập nhảy dây hàng ngày cũng giúp giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Ảnh: toplist.vn
Lưu ý:
– Những người có vấn đề về đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ mang thai và người có vấn đề về hô hấp nên hạn chế tham gia những bài tập nhảy dây.
– Hãy uống đủ nước trước và sau khi tập luyện để duy trì lượng nước trong cơ thể.
– Đối với dụng cụ tập luyện, hãy chọn dây có cán bằng từ nhựa hoặc gỗ để dễ cầm nắm và điều khiển. Độ dài của dây phải phù hợp với bạn. Sử dụng giày tập có đế mềm để tăng cường sự đàn hồi và hiệu suất khi giữ gìn vóc dáng thon gọn.
5. Thực Hành Yoga
Không thể phủ nhận những ảnh hưởng toàn diện của yoga đối với sức khỏe. Tập yoga hỗ trợ phục hồi cho bệnh nhân tim mạch hiệu quả, kể cả những người đang trải qua suy tim. Mặc dù không phải là liệu pháp chữa trị, nhưng yoga mang lại giá trị lớn cho bệnh nhân, giúp họ thư giãn, yên bình và điều chỉnh hơi thở. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo thực hiện yoga với cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ảnh: amny.com
Yoga không chỉ giới hạn ở việc điều trị bệnh tim, mà còn giúp tạo ra cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Vì vậy, hãy thử tham gia lớp học yoga hoặc tự tập những động tác đơn giản tại nhà để cải thiện và ngăn chặn bệnh tim phổ biến.
Hãy nhớ rằng việc tập luyện thể dục và duy trì sự cân đối của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống, đặc biệt là đối với các bệnh mạn tính. Điều này giúp giảm nguy cơ xuất hiện và phát triển của nhiều bệnh tim mạch.
Quốc Phong (CALIPSO)
Đăng bởi: Băng Hoàng
Từ khoá: 5 bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch cần biết
