5 bài tập thể dục hữu ích giúp mẹ bỉm phục hồi vóc dáng sau sinh

Chia sẻ 5 bài tập thể dục đơn giản giúp các bà mẹ sau sinh cân bằng vóc dáng

Phụ nữ sau sinh thường tự ti về vóc dáng, Mytour giới thiệu 5 bài tập giúp họ lấy lại vóc dáng xinh xắn

Tập đi bộ

Không cần tập thể dục phức tạp, đi bộ là phương pháp hiệu quả để lấy lại vóc dáng sau sinh

Bài tập hóp bụng

Bài tập hóp bụng là phương pháp giúp các bà mẹ có bụng thon gọn và săn chắc hơn

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Ngồi thẳng và thở sâu

Bước 2 Gập cơ bụng chặt và giữ nguyên tư thế khi hít

Bước 3 Thả lỏng cơ thể và thở ra

Bài tập nâng đầu, vai và cuộn tròn

Tập hợp các động tác nâng đầu, nâng vai và cuộn tròn làm săn chắc cơ lưng và đốt cháy calo

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập nâng đầu

Bước 1 Nằm ngửa và để tay xuống hai bên cơ thể

Bước 2  Giữ lưng thẳng và cong đầu gối

Bước 3 Thở vào và thả lỏng cơ thể

Bước 4 Thở ra và từ từ nâng đầu lên khỏi sàn

Bước 5 Thở vào và từ từ hạ đầu và cổ xuống

Khi bạn hoàn thành một cách mượt mà bài tập nâng đầu, hãy tiến hành bài tập nâng vai như sau:

Bước 1 Nằm ngửa và để tay dọc theo sườn

Bước 2 Thả lỏng cơ thể

Bước 3 Nâng đầu và vai lên khi thở ra (tay hướng về đầu gối)

Bước 4 Hạ thấp đầu và vai khi thở vào

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy căng cổ, có thể đặt lòng bàn tay vào nhau sau gáy nhưng không nên dùng tay để nâng cổ lên.

Sau khi hoàn thành khoảng 10 lần bài tập nâng vai, tiếp tục với bài tập cuộn tròn như sau:

Bước 1 Nâng cơ thể lên đến khi nằm giữa hai đầu gối và không chạm sàn

Bước 2 Giữ tư thế khoảng 2 đến 5 giây

Bước 3 Hạ cơ thể xuống từ từ

Bài tập xương chậu

Sau khi sinh, các bà mẹ thường cảm thấy đau nhức ở vùng xương chậu. Bài tập này giúp giảm đau và tăng sức mạnh cho vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Tư thế bò (quỳ gối, đặt cẳng chân xuống sàn, tay vuông góc từ vai xuống)

Bước 2 Thư giãn cơ thể và giữ thẳng lưng

Bước 3 Thở vào và ưỡn mông về phía trước

Bước 4 Nghiêng xương chậu và xương mu trở lại

Bước 5 Giữ tư thế này trong 3 giây rồi thả lỏng

Bài tập Kegel

Kegel là phương pháp luyện tập phục hồi vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ sau khi sinh con. Bài tập này giúp căng cơ bàng quang và giảm nguy cơ mất kiểm soát cơ vùng sau sinh. Khi thực hiện đều đặn và đúng cách, bạn sẽ giảm được tình trạng rò rỉ tiểu khi hắt hơi, cười hoặc hoạt động mạnh.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Khi đi tiểu, gắng hết sức co cơ bàng quang để ngừng nước tiểu chảy xuống

Bước 2 Thả lỏng và cho nước tiểu chảy ra tự nhiên

Bước 3 Ghi nhớ động tác này và thực hiện mỗi ngày 3 lần (mỗi lần 10 nhịp)

Mục tiêu của bài tập Kegel là tăng cường sức chịu đựng của cơ bàng quang để giảm thiểu tiểu không kiểm soát.

Trên đây là thông tin về 5 bài tập thể dục đơn giản giúp các bà mẹ phục hồi vóc dáng sau sinh mà không cần đến phòng tập. Hãy lưu lại và chọn bài tập phù hợp với bạn nhé.

Nguồn: hellobacsi.com

Chọn mua bình nước chất lượng tại Mytour để sử dụng khi tập thể dục nhé: