Buzz
Ngủ ở tư thế nằm ngửa đúng cách mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn. Xem ngay 5 bí quyết giúp bạn ngủ thoải mái ở tư thế nằm ngửa nhất.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp bảo vệ xương khớp của bạn, tránh ảnh hưởng đến xương khớp. Bên cạnh đó, khi nằm ngửa, mặt của bạn không bị nghiêng sang một bên, tránh tình trạng chảy xệ, hoặc mụn. Khám phá ngay 5 bí quyết giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái nhất cùng Mytour.
Tạo thói quen nằm ngửa khi ngủ
Bước đầu tiên, hãy tạo thói quen nằm xuống và giữ đầu cổ ở vị trí trung lập, hạn chế việc xoay đầu hoặc đầu gối sang một bên. Sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng lớn có thể giúp cố định cơ thể một cách nhẹ nhàng hơn. Chọn chăn có trọng lượng khoảng 10% trọng lượng cơ thể của bạn.
Ban đầu bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi thử thay đổi tư thế ngủ từ việc nghiêng một bên hoặc úp mặt vào gối. Nhưng đừng từ bỏ, kiên nhẫn sẽ giúp bạn thích nghi với tư thế mới hơn.
Hãy nhớ rằng việc thích nghi với tư thế ngủ mới có thể mất một khoảng thời gian khoảng 3 tuần, vì vậy đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay trong đêm đầu tiên.
Sử dụng thêm gối khi nằm ngửa
Khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, cột sống có thể chịu áp lực. Để giảm áp lực này và duy trì cột sống thẳng, bạn có thể đặt một gối phía sau đầu gối. Đồng thời, để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống, bạn nên đặt một gối nhỏ ở phần thắt lưng.
Để tăng sự thoải mái khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, hãy sử dụng gối cao. Một gối được thiết kế đúng cách sẽ giúp cơ cổ thư giãn và mang lại giấc ngủ thoải mái. Lựa chọn gối cao cũng rất hữu ích cho những người mắc chứng ngưng thở hoặc trào ngược axit dạ dày.
Trong những ngày đầu khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, có thể bạn sẽ tự ý thức xoay người. Để giảm khả năng chuyển tư thế, hãy sử dụng nhiều gối xung quanh cơ thể khi ngủ.
Sử dụng thêm gối khi nằm ngửaLựa chọn nệm phù hợp với tư thế nằm ngửa
Để có một tư thế nằm ngửa thoải mái nhất, bạn hãy lựa chọn nệm có độ đàn hồi và độ cứng phù hợp. Một chiếc nệm tốt, có độ bền cao sẽ giúp nâng đỡ cột sống của bạn, hạn chế tình trạng đau lưng, khó chịu khi thức dậy.
Chọn nệm phù hợp với tư thế nằm ngửaTạo điều kiện thoải mái khi ngủ
Môi trường xung quanh cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể lắp đặt máy tạo độ ẩm trong phòng để điều chỉnh không khí. Không khí ẩm, mát mẻ sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, không bị khô da hoặc khô mũi do ảnh hưởng của máy lạnh.
Tạo điều kiện thoải mái khi ngủChú ý trước khi nằm ngửa để ngủ
Để có giấc ngủ tốt, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị như điện thoại, tivi và máy tính, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể làm rối loạn chu kỳ sinh học và gây khó ngủ. Chuyên gia khuyến nghị tránh tiếp xúc với màn hình ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Hãy cẩn thận với việc uống rượu hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra việc ngủ không sâu. Ăn quá nhiều trước giờ ngủ cũng có thể gây khó chịu và ngáy. Thay vào đó, thư giãn với các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đọc sách hoặc trò chuyện sẽ giúp bạn thư thái và dễ dàng vào giấc ngủ.
Chú ý trước khi đi ngủ nằm ngửaTư thế nằm ngửa khi ngủ làm cho cột sống được nghỉ ngơi tốt hơn và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Hãy ghi nhớ 5 mẹo giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái nhất dưới đây để có một giấc ngủ hoàn hảo!
Mua trái cây tươi ngon tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhé:
