Buzz
Hoạt động của hệ tiêu hóa là một chuỗi phức tạp gồm sự kết hợp của nhiều cơ quan đóng vai trò khác nhau. Thức ăn và nước uống được cơ thể tiếp nhận dưới dạng thô, sau đó trải qua quá trình tiêu hóa phức tạp để cung cấp chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất cặn không cần thiết.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khoẻ mạnh
Để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và mượt mà, hãy tuân thủ những lời khuyên dưới đây.
1. Ăn uống giàu chất xơ - lời khuyên quan trọng cho sức khỏe tiêu hóa từ các bác sĩ
Mặc dù hệ tiêu hóa của chúng ta không thể tiêu hóa chất xơ, nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ cơ thể này.
-
Chất xơ giúp thức ăn di chuyển một cách dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón.
-
Chất xơ có thể ngăn ngừa và điều trị nhiều vấn đề về tiêu hóa như trĩ, rối loạn ruột kích thích, và động ruột tạo khe.
-
Ăn uống giàu chất xơ có thể giúp duy trì cân nặng và hình dáng lý tưởng.
-
Chế độ ăn uống giàu chất xơ cũng có lợi cho tim mạch và kiểm soát đường huyết.
Mỗi ngày, cơ thể cần 20 - 35 gram chất xơ từ thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc nguyên hạt, ớt chuông, nho, đậu, hạt, rau xanh,... Chú ý rằng cần kết hợp cả hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan vì chúng đều đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa.
Chất xơ là một loại dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho quá trình tiêu hóa
2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Đối với sức khỏe cơ thể, nước đóng vai trò vô cùng quan trọng, hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa và nhiều hoạt động sinh học khác. Khoảng 70% trọng lượng của cơ thể là nước, và nước cũng là yếu tố không thể thiếu cho quá trình tiêu hóa.
Nước kết hợp với thức ăn để giúp việc di chuyển trong hệ tiêu hóa dễ dàng hơn, tạo ra môi trường tiêu hóa lý tưởng để hòa tan chất dinh dưỡng và chuyển hóa chúng thành dạng có thể hấp thụ bởi cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1,5 - 2 lít nước để đảm bảo hoạt động tiêu hóa và sinh hoạt hàng ngày, tương đương với khoảng 8 cốc nước.
Có thể bổ sung nước thông qua các loại thực phẩm và đồ uống như hoa quả, nước ép trái cây, nước khoáng, trà,... Việc thiếu nước có thể gây ra táo bón, rối loạn tiêu hóa và nhiều triệu chứng khác, vì vậy cần chú ý bổ sung nước đúng cách cho cơ thể.
3. Thực hiện tập thể dục đều đặn
Nhiều người không nhận ra rằng việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì cân nặng và giảm căng thẳng mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, khó tiêu,... cũng có thể được cải thiện thông qua việc tập thể dục đều đặn và đúng cách.
Tập thể dục đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa
Khi bạn vận động, hệ tiêu hóa cũng hoạt động theo đó. Việc này giúp thức ăn di chuyển một cách dễ dàng hơn trong ruột, và các chất thải cũng được loại bỏ dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, khó tiêu,...
4. Loại bỏ các thói quen xấu
Có nhiều thói quen xấu có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sức khỏe của hệ tiêu hóa mà bạn nên loại bỏ ngay từ bây giờ, bao gồm:
Thói quen hút thuốc lá
Hút thuốc lá là một thói quen phổ biến, một số người hút để giảm căng thẳng, nhưng phần lớn là để tìm kiếm cảm giác phấn khích. Tuy nhiên, các chất độc hại trong thuốc lá có thể làm suy yếu van cửa ở cuối thực quản, gây ra triệu chứng trào ngược axit dạ dày. Ngoài ra, hút thuốc lá còn tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bao gồm ung thư hệ tiêu hóa.
Sau khi hút thuốc lá trong một thời gian dài, việc từ bỏ thuốc lá có thể khá khó khăn. Nếu cần, bạn có thể tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ để giúp việc bỏ thuốc trở nên dễ dàng hơn.
Uống quá nhiều rượu bia
Thức uống có cồn khi sử dụng một cách hợp lý có thể kích thích vị giác và cải thiện hoạt động tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều rượu bia liên tục trong nhiều ngày sẽ gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa như ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày, ợ nóng, tiêu chảy, rối loạn chức năng gan dẫn đến giảm khả năng tiêu hóa và hấp thụ,...
Việc ăn uống không khoa học như bỏ bữa và ăn nhanh có thể gây ra viêm loét dạ dày
Nhai chậm nuốt kỹ
Thói quen ăn nhanh là một thói quen xấu đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa, nó có thể dẫn đến sự tích tụ khí trong dạ dày và gây ra hiện tượng ợ hơi. Vì vậy, hãy nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Tình trạng này cũng có thể xảy ra khi bạn nhai kẹo cao su hoặc nhai các loại kẹo cứng.
Ăn uống không đúng giờ
Cuộc sống bận rộn khiến cho nhiều người lơ là việc ăn uống khoa học và đúng giờ. Việc bỏ bữa, ăn không đúng giờ là nguyên nhân gây ra khó tiêu hóa và các vấn đề như viêm loét dạ dày, ợ hơi, đầy hơi, và thậm chí ung thư dạ dày,...
5. Tập trung vào chế độ ăn uống khoa học hàng ngày
Có một chế độ ăn khoa học, tốt cho tiêu hóa là điều cực kỳ quan trọng để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy chú ý đến các vấn đề sau:
-
Bổ sung thực phẩm dễ tiêu hóa, chế biến chín và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
-
Ăn đều đặn các loại thực phẩm chứa vi sinh vật có lợi như: sữa chua, đồ ăn nhẹ, nước ép, các loại hạt, các chất bổ sung.
-
Hạn chế thực phẩm quá cay nóng: Không chỉ gây tổn thương đường miệng mà còn kích thích dạ dày và gây ra các vấn đề tiêu hóa.
-
Không ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, chất béo không tốt: Đây là những thực phẩm khó tiêu hóa, làm cho dạ dày và hệ tiêu hóa phải làm việc nặng hơn.
-
Bổ sung lượng thức ăn phù hợp: Không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít, mà nên ăn đúng lượng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Ăn quá nhiều cũng là một nguyên nhân gây ra đầy hơi và khó tiêu
Nếu bạn gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, dù bạn tuân thủ tốt lời khuyên cho sức khỏe tiêu hóa tốt nhưng không có kết quả, hãy đi khám bác sĩ sớm để được điều trị và tư vấn.
Khoa Tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Mytour là điểm đến đáng tin cậy mà nhiều người mắc các vấn đề về tiêu hóa chọn để thăm khám. Tại đây, bạn sẽ được :
-
Được khám và điều trị các vấn đề liên quan đến tiêu hóa bởi các chuyên gia hàng đầu và các bác sĩ có kinh nghiệm.
-
Được tư vấn về dinh dưỡng và lối sống để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
-
Thực hiện các xét nghiệm cần thiết khác tại Trung tâm Xét nghiệm đạt chuẩn quốc tế ISO 15189:2012.
