Buzz
Gần đây, các chuyên gia từ Golf.com đã đưa ra một số mẹo ăn uống lành mạnh giúp người chơi golf bắt đầu quá trình giảm cân vào năm 2022.
1. Bổ sung protein
Giảm cân là việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tiêu hao. Tăng cường protein giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Ăn một chiếc bánh quy 1.000 calo và hy vọng giảm cân? Đó chỉ là ước muốn không thực tế. Cơ thể sẽ nhanh chóng tiêu thụ lượng calo đó và khiến bạn đói, khiến việc ăn vặt trở thành vấn đề thời gian.
Thay vì vậy, hãy lựa chọn các loại thực phẩm giúp bạn no lâu: Chất béo không bão hòa (như bơ và hạt hạnh nhân), cùng protein từ thịt gà hoặc thịt gà tây. Đây là loại calo giúp bạn không cảm thấy đói và sẵn sàng cảm nhận sự no.
2. Cân đo khẩu phần ăn
Một cách khác để kiểm soát lượng calo là sử dụng cân nhà bếp và cân các loại thực phẩm như mì ống, gạo và thịt. Đây là một mẹo hữu ích giúp điều chỉnh lượng thức ăn một cách hợp lý và có thể khiến bạn ngạc nhiên khi ăn nhiều hơn bạn nghĩ.
3. Điều chỉnh lượng đường và carbs
Một trong những lý do khiến mọi người gặp khó khăn trong việc giảm cân là do họ tuân thủ chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt.
Thay vào đó, hãy đáp ứng giữa chừng: Phân chia ngân sách cho một bữa ăn có đường và một bữa ăn chứa carb khác (ít hơn hoặc không). Bạn sẽ thấy thú vị hơn khi làm như vậy và tìm được sự cân bằng cần thiết trong chế độ ăn lành mạnh.
4. Lập kế hoạch trước
Rất nhiều điều có thể thực hiện thông qua một cách rất đơn giản: Lập kế hoạch trước. Thử hạn chế quyết định ăn gì khi đói và bận rộn vì đó là thời điểm tồi tệ nhất để làm điều đó. Bạn không cần phải biết chính xác bạn sẽ ăn gì trong ngày hay tuần, nhưng nếu bạn có một ý định sơ bộ về bữa tối, bạn có thể điều chỉnh các bữa ăn khác của mình để phù hợp.
5. Kiêng ăn theo chu kỳ
Đây là một bí quyết mà tay golf Phil Mickelson tin dùng khi kết thúc chuỗi ngày kiêng ăn của mình: Kiêng ăn theo chu kỳ. Mỗi vài tháng, Phil Mickelson thường kiêng ăn trong khoảng 3 ngày. Anh tin rằng đây là cách giúp cơ thể tự điều chỉnh lại hệ thống miễn dịch.
Thường thì, Phil Mickelson xác định thời gian kiêng ăn dựa trên thời gian thi đấu golf của mình. Anh bắt đầu tập luyện từ đầu tuần, trong đó có khoảng 1,5 ngày kiêng ăn và 5,5 ngày ăn uống lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
“Điều đó giúp cơ thể tôi có thời gian phục hồi”, Phil chia sẻ.
Minh Tâm
Tác giả: Nguyễn Văn Bách
Từ khóa: 5 bí quyết giúp golf thủ khởi đầu việc giảm cân vào năm 2022
