Buzz
Nguyên nhân gây đau cổ sau khi ngủ dậy là gì? Làm thế nào để giảm bớt cảm giác đau nhức cổ sau khi thức dậy? Hãy cùng khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây!
Đau cổ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải sau khi thức dậy. Tình trạng này gây ra sự không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân gây đau cổ sau khi thức dậy
Tình trạng đau cổ sau khi ngủ dậy có nguyên nhân đa dạng. Cụ thể:
Ngủ ở tư thế không đúng
Tư thế ngủ không đúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vùng cổ và gây ra đau sau khi thức dậy. Những tư thế không tự nhiên (như nằm sấp hoặc quay đầu sang một bên) có thể gây ra áp lực lên các mạch máu trong vùng cổ. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến các tế bào cơ trong vùng cổ.
Khi tế bào cơ thiếu oxy, quá trình chuyển hóa bị ảnh hưởng và dẫn đến việc tổng hợp axit lactic tăng cao (một sản phẩm của quá trình chuyển hóa cơ bản), từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi và đau đớn trong cơ bắp cổ.
Tư thế ngủ không đúng có thể gây ra đau sau khi thức dậyCổ bị chấn thương trước đó
Các loại chấn thương cổ thường không gây đau ngay lập tức. Thay vào đó, triệu chứng đau sẽ xuất hiện sau vài ngày.
Đặc biệt, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể cảm nhận được mức độ đau tăng lên. Điều này có thể là do việc nằm yên trong thời gian dài khi ngủ, làm cho cơ bắp và mô mềm xung quanh vùng chấn thương cứng lại, gây ra tình trạng đau và cứng cổ vào buổi sáng.
Gối kê đầu quá cao
Khi sử dụng gối kê đầu quá cao trong thời gian dài, cổ có thể bị uốn cong quá mức, gây căng cơ và dây chằng cột sống cổ. Điều này có thể gây áp lực lên vùng cổ, dẫn đến tình trạng không thoải mái và đau cổ khi thức dậy.
Sử dụng gối kê đầu quá cao có thể gây đau sau khi thức dậyChuyển động đột ngột trong khi ngủ
Các chuyển động đột ngột khi ngủ thường xảy ra một cách bất ngờ và không kiểm soát, có thể tạo ra áp lực lớn lên vùng cổ. Những áp lực này có thể ảnh hưởng đến cơ bắp và mô mềm xung quanh cổ, gây ra đau sau khi thức dậy.
Thoái hóa các khớp ở cổ
Theo thời gian, các khớp cổ có thể bị thoái hóa do quá trình lão hóa tự nhiên. Điều này có thể gây ra cảm giác đau và cứng cổ sau khi ngủ, đặc biệt vào buổi sáng.
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ xảy ra khi đĩa đệm giữa các xương của cột sống bị thoát khỏi vị trí bình thường, thường gây áp lực lên các dây thần kinh và cấu trúc xung quanh. Khi bạn nằm ngủ, vùng cổ có thể ở trong tư thế không thoải mái, gây ra áp lực thêm lên vùng thoát vị.
Khi bạn thức dậy sau giấc ngủ, các cơ và cấu trúc trong vùng cổ sẽ cố gắng thư giãn và trở lại vị trí bình thường. Tuy nhiên, với tình trạng thoát vị đĩa đệm, điều này có thể gây ra đau và mỏi cổ.
Các nguyên nhân khác
Ngoài những nguyên nhân trên, đau mỏi cổ sau khi thức dậy còn có thể xuất hiện do:
- Chứng đau xơ cơ hoặc đau thắt cơ.
- Stress, căng thẳng.
- Ngồi làm việc hoặc ngồi xem tivi quá lâu mà không thay đổi tư thế.
- Tình trạng viêm màng não làm tổn thương các cấu trúc xung quanh cột sống và não tủy.
Cách giảm thiểu đau nhức cổ sau khi thức dậy
Để cổ được nghỉ ngơi
Khi bạn thức dậy, cơ và cấu trúc trong vùng cổ cần thời gian để hoạt động lại bình thường. Đứng dậy ngay lập tức có thể gây ra căng cứng và đau mỏi cổ.
Vì vậy, trước khi rời giường, bạn nên dành ít nhất 15 - 20 phút để thực hiện các động tác giãn cơ cổ như nằm thư giãn trên gối có độ cao phù hợp, xoay đầu nhẹ nhàng từ trái qua phải và ngược lại,...
Để cổ được nghỉ ngơiMát-xa cổ
Mát-xa cổ là một phương pháp hữu ích để giảm đau cổ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Để thực hiện mát-xa cổ một cách hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bước sau:
Trước khi bắt đầu, hãy tìm một nơi thoải mái để thực hiện mát-xa. Bạn có thể sử dụng dầu mát-xa để làm cho quá trình diễn ra mượt mà hơn.
Hãy đặt tay hoặc ngón tay lên vùng cổ, vai và gáy để xác định các điểm cần mát-xa. Những vị trí này thường là những nơi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức.
Sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay thực hiện các chuyển động xoa bóp nhẹ nhàng theo hình tròn tại vùng cổ, vai và gáy. Bạn không nên áp lực quá mạnh để tránh gây đau cho cơ bắp.
Mát-xa cổThực hiện các bài tập cổ
Thực hiện các bài tập cổ sau có thể giúp cải thiện tình trạng đau cổ sau khi thức dậy:
- Nghiêng đầu để tai chạm vào vùng vai: Lựa chọn tư thế đứng hoặc ngồi thẳng, sau đó nghiêng đầu sang một bên sao cho tai chạm vào vai. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó đưa cổ trở về vị trí ban đầu trước khi chuyển sang bên còn lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
- Ngửa cổ và gập cổ: Ngửa cổ và nhìn lên trần nhà, cố gắng nhìn xa tới đâu tới đó. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn rồi đưa cổ về vị trí ban đầu. Tiếp theo, gập cổ và nhìn xuống sàn nhà. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần nhìn lên và xuống để giãn cơ cổ và tăng tính linh hoạt.
- Đẩy cằm: Đặt tay phải ở cằm và đẩy nhẹ nhàng cằm sang bên phải, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Sau đó, quay cổ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên trái. Bài tập này giúp giãn và làm dịu cơ cổ.
- Phác thảo bảng chữ cái từ A - Z bằng cằm: Sử dụng cằm như một con trỏ chuột, nhẹ nhàng phác thảo các chữ cái từ A đến Z trên không trung. Điều này giúp tạo ra sự linh hoạt cho cổ và tăng cường khả năng điều chỉnh cơ.
Thực hiện bài tập cổChườm nóng/lạnh
Chườm nóng/lạnh là một phương pháp đơn giản và hữu ích để giảm triệu chứng đau cổ sau khi thức dậy.
Bạn có thể thực hiện chườm lạnh bằng cách sử dụng túi đá hoặc túi gel lạnh để chườm lên vùng cổ đau trong khoảng 20 phút. Phương pháp này giúp giảm viêm và sưng ở vùng cổ, từ đó làm dịu triệu chứng đau mỏi.
Nếu triệu chứng đau mỏi vẫn còn sau vài ngày chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng. Sử dụng túi đệm nóng hoặc bình nước nóng ở nhiệt độ vừa phải để chườm lên vùng cổ đau trong khoảng 20 phút. Phương pháp này giúp tăng lưu thông máu, giãn cơ và giảm căng cứng cổ.
Chườm nóng/lạnhDùng thuốc giảm đau
Để giải quyết tình trạng đau nhức cổ sau khi ngủ dậy, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau và chống viêm. Các lựa chọn thường được khuyến nghị là:
- Paracetamol (acetaminophen): Loại thuốc giảm đau và hạ sốt này có thể làm giảm cảm giác đau ở vùng cổ sau khi thức dậy.
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Các loại như ibuprofen hoặc naproxen có khả năng giảm viêm nhiễm, sưng tấy và cải thiện cảm giác cứng cổ do viêm nhiễm.
- Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc, bạn cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Việc lạm dụng hoặc thay đổi liều lượng có thể gây hại và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Dùng thuốc giảm đauCách ngăn ngừa đau cổ sau khi ngủ dậy
Để tránh tình trạng đau cổ sau khi thức dậy, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:
- Ngủ đúng tư thế: Không kê gối cao hơn đầu khi ngủ. Hãy chọn tư thế ngủ phù hợp để giảm nguy cơ căng cơ và áp lực trên vùng cổ. Tránh nằm sấp vì tư thế này có thể gây áp lực lên cổ khi thức dậy.
- Sử dụng gối ngủ phù hợp: Chọn gối có chiều cao và độ cứng phù hợp với tư thế ngủ của bạn (khoảng 8 – 15 cm và bằng bông mút là tốt nhất). Gối quá cao hoặc thấp đều có thể gây áp lực lên cổ và vai.
- Thay đổi tư thế khi ngủ: Không duy trì một tư thế ngủ cố định. Hãy thay đổi tư thế và điều chỉnh gối khi cảm thấy căng cơ hoặc không thoải mái.
- Tập thể dục và giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục đều đặn để duy trì sự linh hoạt cho cơ bắp cổ và vai.
- Tránh ngồi làm việc quá lâu: Dành thời gian nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian làm việc sẽ giúp cho cơ cổ được thư giãn và tránh khỏi đau nhức, khó chịu.
Ngăn ngừa đau cổ sau khi ngủ dậyĐây là những gợi ý của Mytour về 5 cách giảm đau cổ sau khi ngủ dậy một cách hiệu quả và đơn giản. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã đọc!
Nguồn: Trang ACC Chiropractic Việt Nam
