Buzz
1. Mất ngủ là do nguyên nhân gì và ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Những người bị mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc ngủ, dễ tỉnh giấc và sau đó khó ngủ lại, thức dậy sớm và sau khi thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải,...
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe
- Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:
+ Áp lực, căng thẳng quá mức.
+ Thay đổi giờ làm việc hoặc chênh lệch múi giờ cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.
+ Sử dụng rượu bia, cà phê, trà, thuốc lá,...
+ Ăn quá trễ hoặc quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây cảm giác đầy bụng, khó chịu và dẫn đến mất ngủ.
+ Mất ngủ cũng có thể do các yếu tố môi trường như ánh sáng quá nhiều trong phòng ngủ, độ ẩm cao, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, vệ sinh không tốt và tiếng ồn gây ra,...
+ Mất ngủ có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý. Một số bệnh như dị ứng, viêm khớp, bệnh tim mạch, rối loạn giáp, viêm dạ dày thực quản, thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh, trầm cảm, lo âu,... cũng có thể gây ra tình trạng này.
- Khi gặp phải mất ngủ, việc xác định nguyên nhân và xử lý kịp thời là rất quan trọng, nếu không, tình trạng này có thể gây ra các tác động như sau:
+ Người mắc bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mất tinh alert và luôn có cảm giác buồn ngủ.
+ Khó tập trung, dễ cáu gắt không lý do, có thể dẫn đến tâm trạng u ám.
+ Hiệu suất học tập và làm việc giảm sút, đặc biệt là đối với những người thực hiện công việc liên quan đến máy móc hoặc lái xe,... tình trạng không tỉnh táo sau những đêm mất ngủ có thể gây ra nguy cơ tai nạn.
2. 5 phương pháp tự nhiên chống mất ngủ
Để điều trị mất ngủ hiệu quả, việc xác định nguyên nhân chính xác là rất quan trọng. Trong trường hợp mất ngủ do bệnh lý,... người bệnh cần phải điều trị căn bệnh một cách toàn diện để có giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe. Đối với những trường hợp mất ngủ do căng thẳng trong công việc, thay đổi múi giờ, hoặc các nguyên nhân đơn giản khác, bạn có thể áp dụng 5 phương pháp tự nhiên chống mất ngủ như sau:
- Sử dụng tinh dầu hoa oải hương để xịt lên gối hoặc uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Một số động tác yoga giúp cải thiện giấc ngủ của bạn
- Thực hành yoga: Có nhiều động tác yoga giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện thường xuyên và nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Hạn chế ngủ vào ban ngày: Người mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và có thể ngủ nhiều vào ban ngày, nhưng điều này có thể làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Để giải quyết vấn đề này, hãy duy trì hoạt động vào ban ngày và tuân thủ lịch trình ngủ vào ban đêm.
- Tuân thủ lịch trình ngủ: Đảm bảo bạn giữ cho lịch trình ngủ của mình ổn định, ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào các ngày nghỉ. Điều này giúp cơ thể duy trì chu trình giấc ngủ tự nhiên và điều chỉnh chu kỳ ngủ của bạn một cách hiệu quả.
Mát xa là biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ của bạn
- Cách mát-xa: Kỹ thuật mát-xa giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và từ đó chống lại tình trạng mất ngủ rất hiệu quả. Đặc biệt, những người thường xuyên lo lắng hoặc mắc trầm cảm cũng nên áp dụng phương pháp này.
3. Chế độ dinh dưỡng nào là lựa chọn cho người mất ngủ?
Ngoài 5 biện pháp tự nhiên để chống lại mất ngủ như đã đề cập, người mất ngủ cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thậm chí, việc áp dụng những thói quen sống lành mạnh kết hợp với tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể là phương pháp điều trị mất ngủ rất hiệu quả.
Thói quen ăn kiwi giúp cải thiện giấc ngủ
Người mất ngủ nên bổ sung vào khẩu phần những thực phẩm như cá hồi, yến mạch, kiwi, hạnh nhân, hạt óc chó,... Ngoài ra, cũng nên thưởng thức trà hoa cúc, trà đậu biếc,... để cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Uống trà khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ là lựa chọn tốt.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm cần thiết, tránh những thực phẩm có thể gây mất ngủ như đồ uống chứa caffeine, thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ,... cũng là điều quan trọng.
Bên cạnh đó, việc thường xuyên tập thể dục cũng rất quan trọng cho người mắc chứng mất ngủ. Các hoạt động như đạp xe, chạy bộ, yoga, bơi lội,... giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ để không gây ra khó ngủ.
Dưới đây là một số gợi ý về cách tự nhiên chống lại tình trạng mất ngủ mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, nếu sau khi thử những biện pháp này kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mà tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện, bạn không nên tự mãn mà nên đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp, từ đó phòng tránh những hậu quả nghiêm trọng do mất ngủ gây ra.
