Buzz
Chất béo quan trọng cho sức khỏe nhưng ăn nhiều có thể gây hại. Hãy cùng Mytour khám phá 5 dấu hiệu cho biết bạn đang tiêu thụ chất béo quá mức nhé!
Chất béo là một trong năm loại chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất béo có thể gây mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến giấc ngủ và tiêu hóa. Hãy cùng Mytour tìm hiểu dấu hiệu bạn đang tiêu thụ chất béo quá mức.
Theo WebMD, dưới đây là một số dấu hiệu bạn đang tiêu thụ chất béo quá mức.
Cảm giác đầy hơi và khó tiêu
Dấu hiệu tiêu thụ chất béo quá mức thường bao gồm cảm giác đầy hơi và khó tiêu. Chất béo thừa có thể gây nên khí trong dạ dày, dẫn đến cảm giác đầy bụng và ợ hơi.
Tăng cân nhanh chóng
Theo chuyên gia Taub-Dix, việc tiêu thụ chất béo không có lên kế hoạch sẽ gây tăng cân, bất kể bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giàu chất béo như thế nào. Trong các nhóm carbohydrate, protein, chất béo mang lại gấp đôi calo, dễ dàng dẫn đến tăng cân.
Tiêu chảy
Cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hoàn toàn chất béo. Theo Tạp chí Harvard Health Publishing,
Thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, sữa, đồ chiên rán thường ít chất xơ. Do đó, theo giải thích của Viện Mayo, Mỹ, thiếu chất xơ cũng góp phần làm tăng khả năng tiêu chảy.
Cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống
Tiêu thụ quá nhiều chất béo gây mất cân bằng năng lượng, khiến bạn dễ mệt mỏi. Nghiên cứu trên Tạp chí Nutrients năm 2016 quan sát 784 người, cho thấy người tiêu thụ nhiều chất béo cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày.
Chất lượng giấc ngủ giảm
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, việc tiêu thụ thực phẩm ít chất xơ và nhiều chất béo bão hòa có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây giấc ngủ bị gián đoạn. Chuyên gia Taub-Dix cho rằng hệ tiêu hóa cần thời gian để xử lý chất béo thừa, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
Cách khắc phục
Dưới đây là năm dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang tiêu thụ chất béo nhiều hơn cần thiết. Để duy trì sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều này trong chế độ ăn uống:
- Tránh ăn các thực phẩm chế biến, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào buổi tối.
- Thêm vào khẩu phần trái cây, rau xanh và nước ép trái cây để cân bằng chất béo và chất xơ.
- Chọn chất béo từ nguồn thực vật như hạt chia, quả bơ, dầu oliu và hạn chế chất béo bão hòa như sữa đậu nành, bơ, dầu cọ, thịt bò, thịt lợn.
- Ghi chép khẩu phần ăn để theo dõi lượng chất béo, đồng thời bảo đảm cân bằng dinh dưỡng.
Chúng tôi hy vọng thông tin này từ Mytour sẽ giúp bạn nhận biết và khắc phục vấn đề khi tiêu thụ quá nhiều chất béo. Mong rằng bạn có thể áp dụng kiến thức này để tạo ra lựa chọn ăn uống hợp lý, mang lại sức khỏe và vẻ đẹp cho cuộc sống hàng ngày!
Tham khảo: WebMD
Mua trái cây tươi ngon tại Mytour:
