5 bước tập siêu hiệu quả giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng

Sau khi sinh, cân nặng của các bà mẹ tăng lên, khiến họ cảm thấy thiếu tự tin. Dưới đây là 5 bước tập siêu hiệu quả giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.

Tăng cân sau sinh là không thể tránh khỏi do sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai của mẹ bầu. Để giảm mỡ bụng sau sinh cần thực hiện chế độ ăn uống hiệu quả đồng thời áp dụng các biện pháp vận động phù hợp để loại bỏ hoàn toàn lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Dưới đây là 5 bước giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bước tập Bridge

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co chân lại, đặt hai bàn chân song song trên mặt sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao, siết chặt vùng bụng, mông, đùi để tạo thành một khối vững chắc, tập trung nhiều lực vào hai đầu gối, ép cho chúng lại gần nhau nhưng không để chạm hai gối chạm nhau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây rồi thả xuống và thở ra.

Bước tập Plank

Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp trên sàn, dần dần nâng cơ thể lên cao, đặt tay vuông góc với cơ thể. Giữ thẳng đầu, lưng và chân để tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế 20 giây. Thực hiện bài tập này hàng ngày, càng duy trì tư thế lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng thừa càng cao.

Bước tập Leg drops

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa, từ từ nâng cao hai chân hướng lên trần nhà tạo thành góc 90 độ với thân người. Giữ chân thẳng, căng gót chân lên, gồng và siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây đồng thời hít thở đều, sau đó hạ chân xuống.

Bước tập nghiêng chậu

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa, cong gối, hai chân mở rộng song song và bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt suông theo thân. Thắt chặt cơ bụng, ép chặt lưng xuống sàn nhà. Hít một hơi, bạn nhẹ nhàng nâng vùng xương chậu lên cao, võng nhẹ vùng thắt lưng sau đó thở ra dán thắt lưng xuống sàn. Thực hiện 8-10 lần/ngày.

Bước tập Modified Cobra

Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp, đặt lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, hai tay co ngang người. Hít sâu, thở ra đồng thời nâng cao phần đầu, thân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-45 giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8-10 lần/ngày.

Lưu ý: Mặc dù những động tác trên đều là những động tác nhẹ nhàng an toàn, nhưng mẹ bầu chỉ được tập từ sau ít nhất từ 4-6 tháng sau sinh, khi cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và có thể hoạt động bình thường, dù sinh thường hay sinh mổ.

Trên đây là những thông tin về 5 bài tập siêu hiệu quả giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng mà Mytour tổng hợp được. Hy vọng những thông tin này hữu ích đến bạn.

Chọn mua sữa bột cho bà bầu tại Mytour: