Buzz
Không khó để một người từ suy nghĩ 'Mình muốn thay đổi' chuyển sang hành động 'Làm điều này để thay đổi'.
27 tháng 4
Không khó để một người từ suy nghĩ 'Mình muốn thay đổi' chuyển sang hành động 'Làm điều này để thay đổi'. Khi suy nghĩ về thay đổi mang lại cảm xúc tích cực, chúng ta thường sẵn lòng hành động ngay lập tức.
Tất nhiên, không có thói quen hay thay đổi nào có thể hình thành sau ba ngày đến một tuần. Trong những thời điểm như vậy, hầu hết chúng ta sẽ dừng lại, đánh giá phương pháp, và quyết định tìm cách thích hợp hơn. Một số người xuất sắc hơn sẽ kiên trì đạt được mục tiêu mong muốn. Những người xuất sắc này thường chia thành hai nhóm: những người vui mừng vì đã đạt được kết quả, và những người cảm thấy chán nản vì nhận ra rằng họ chưa đạt được thay đổi mà họ mong đợi.
Mô hình Các giai đoạn của Sự thay đổi
Do đó, để thực hiện sự thay đổi tích cực, không chỉ cần kiên trì mà còn cần đánh giá đúng đắn phương pháp và kết quả.
Ba yếu tố quan trọng cho sự thay đổi thích hợp.
Tình trạng sức khỏe, Môi trường sống
Niềm tin bản thân.
Tìm hiểu về đồng hồ sinh học và mức độ năng lượng theo Chronotype.
Đối với cơ thể của tôi, tôi là loại người có năng lượng nhiều nhất từ cuối buổi sáng đến giữa buổi chiều (từ 10 giờ sáng - 4 giờ chiều) và vào ban đêm (sau 8 giờ tối). Do đó, việc thay đổi thói quen vào buổi sáng để tăng cường năng lượng sẽ giúp tôi tỉnh táo hơn để hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn.
Và việc làm việc hiệu quả hơn trong thời gian hành chính giúp giảm bớt áp lực công việc khi về nhà và đợi đến tối muộn mới làm việc, điều này cũng giảm thiểu sự căng thẳng. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến mối quan hệ gia đình của tôi. Không có nhiều cãi vã vô ích, việc thức dậy sớm hơn so với mọi người cũng giúp tôi có thời gian và không gian chất lượng hơn cho bản thân tôi.
Do đó, việc điều chỉnh thời gian sinh hoạt sáng theo như Huberman là giải pháp phù hợp và hiệu quả nhất cho sức khỏe và môi trường sống của tôi.
Chuyên gia về thần kinh Andrew Huberman.
Nếu đã có phương pháp đúng và kết quả đạt được đủ, liệu niềm tin còn cần thiết không?
Niềm tin là động lực để một người bắt đầu hành động thay đổi và hình thành mục tiêu của cuộc hành trình. Tôi chia sẻ rằng, ở giai đoạn ban đầu thực hiện lịch trình mới, tôi đã trải qua thời kỳ quay trở lại với lối sống thức khuya và dậy muộn như trước đây.
Vì sao vậy? Tôi đã từng tin rằng việc điều chỉnh lịch trình sẽ giúp tôi cân bằng cuộc sống. Nhưng thực tế lại cho thấy, điều tôi thực sự cần là thời gian để chăm sóc bản thân. Dậy sớm và làm việc chăm chỉ không mang lại cảm giác hài lòng bằng việc dành thêm thời gian để thư giãn. Chỉ khi tôi từ bỏ niềm tin rằng mình cần dành nhiều thời gian thức dậy để làm việc và giảm bớt thời gian ngủ để 'chăm sóc tinh thần', tôi mới thực sự duy trì được lối sống lành mạnh như vậy.
Vậy làm thế nào để có được niềm tin phù hợp và đúng đắn hơn?
định nghĩa lại sự phù hợp
(1) Theo bạn, một cuộc sống hạnh phúc và đầy đủ có nghĩa là gì?
Câu hỏi (1) sẽ giúp bạn nhìn nhận rõ hơn về bức tranh tổng thể hoặc mục tiêu mà bạn đang hướng tới. Hãy mô tả càng chi tiết càng tốt về cuộc sống hạnh phúc theo chuẩn của bạn.
(2) Tại sao bạn muốn có một cuộc sống như thế?
Câu hỏi (2) khơi gợi ra một số niềm tin về một cuộc sống 'phù hợp' và những khía cạnh mà ta còn băn khoăn.
(3) Để đạt được cuộc sống mơ ước, bạn cần thay đổi điều gì và không cần thay đổi điều gì? Tại sao?
Tôi tin rằng chúng là những danh sách khác nhau, mở rộng hoặc rút ngắn bởi vô số lý do. Hãy chú ý đến chúng! Bởi vì tất cả những lý do đó đều dựa trên một điểm chung - Niềm tin vào sự An Toàn hoặc có thể gọi là Vùng An Toàn cá nhân.
Vùng Bình An - Điểm khởi đầu của sự thay đổi lâu dài.
Nếu việc cải thiện bản thân là như việc trồng cây để hái quả, thì Vùng Bình An là nơi mà chúng ta bắt đầu. Vùng Bình An (hoặc Comfort zone) là trạng thái tinh thần nơi lo âu và thiếu thốn được giảm bớt, thay vào đó là sự tự tin và cảm giác an toàn tăng lên. Từ đó, chúng ta có thể hiểu rằng Vùng Bình An được hình thành từ niềm tin vào khả năng tự lập và sự đầy đủ của bản thân trong cuộc sống.
Nhưng nếu niềm tin đó không thực sự mang lại lợi ích cho sự tiến bộ và phát triển toàn diện của bản thân thì sao? Đã đến lúc bạn nên xem xét và tái tạo lại Vùng Bình An của mình.
Đôi khi cuộc sống mà bạn ao ước lại nằm ngoài Vùng Bình An hiện tại.
Tái tạo Vùng Bình An chưa bao giờ là điều dễ dàng. Đó là một trong những cuộc hành trình đầy thách thức và tốn nhiều thời gian. Nhưng chính ở thời điểm đó, hạt giống của sự thay đổi thực sự bắt đầu nảy mầm. Việc tái tạo niềm tin cũng không phải là điều mới lạ. Bạn có thể tìm thấy vô số nghiên cứu và phương pháp để thay đổi niềm tin từ gốc rễ. Tuy nhiên, điều này sẽ tốn kha khá thời gian và công sức nếu bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu.
5 bước quan trọng và phổ biến nhất
Bước 1: Đánh giá lại danh sách niềm tin của bạn.
Mỗi người đều có cái nhìn riêng về cuộc sống. Và có thể một số quan điểm đó đang giữ bạn lại trong Vùng Bình An. Vì vậy, hãy liệt kê các niềm tin bạn đang ấp ủ về mọi khía cạnh của cuộc sống và tự hỏi liệu chúng có hỗ trợ cho sự thay đổi mà bạn mong muốn hay không.
Mô hình Bánh Xe Cuộc Sống.
Bước 2: Xác định nguồn gốc của những niềm tin hạn chế.
Niềm tin được hình thành từ trải nghiệm và được củng cố bởi suy nghĩ. Đặc biệt là những niềm tin tiêu cực, hạn chế - chúng thường bắt nguồn từ những trải nghiệm đau thương từ thời thơ ấu và phát triển trong quá trình trưởng thành. Do đó, sau khi đã liệt kê danh sách niềm tin hạn chế, bạn cần phải tìm hiểu rõ hơn về cách mà chúng đã hình thành, khi nào, ở đâu và từ ai.
Nguồn gốc của niềm tin hạn chế.
Bước 3: Đối mặt với thách thức từ những niềm tin hạn chế đã đề cập.
Khi đã có danh sách về niềm tin hạn chế, điều quan trọng là lựa chọn ra từ 1-3 niềm tin đang ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của bạn, gây khó khăn cho việc thay đổi.
Trích Đại Tướng William F. Halsey Jr
Có nhiều cách giúp bạn đối mặt với niềm tin hạn chế. Bạn có thể chi tiêu để tư vấn với chuyên gia tâm lý hoặc dành thời gian để viết ra những điều cần nhận biết,... Tất cả đều có thể giải quyết tùy thuộc vào sở thích, tâm trạng và cách tiếp cận vấn đề của bạn. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn đối mặt và vượt qua niềm tin hạn chế của bản thân:
1. Viết Nhật ký
2. Áp dụng phương pháp 'Đúng rồi, VÀ...'
3. Tạo danh sách 'Được và Mất' cho niềm tin hạn chế.
Bước 4: Xây dựng niềm tin mới
Như đã đề cập ở bước 2, niềm tin chỉ được hình thành khi kết hợp trải nghiệm và suy ngẫm. Vì vậy, bước quan trọng nhất là tìm kiếm niềm tin mới, phù hợp trước khi trải nghiệm. Để biết niềm tin nào phù hợp, thay vì tìm kiếm bên ngoài, bạn hãy nhìn lại bức tranh cuộc sống viên mãn ban đầu cùng với danh sách những điều cần thay đổi.
Hãy viết chi tiết về niềm tin này cùng với các hành động thực hiện cụ thể. Bởi chúng ta còn phải thực hiện 1 bước cuối cùng quan trọng.
Bước 5: Bắt đầu thực hành!
Để thực hiện bền vững niềm tin và thói quen mới, cần áp dụng phương pháp phù hợp. Hai phương pháp mình áp dụng để thành công trong việc phát triển lối sống sáng gồm:
- Hiệu ứng tích lũy: Duy trì tần suất thực hiện một hành động nhỏ, mục tiêu tại cùng một thời điểm hàng ngày giúp hình thành thói quen dễ dàng hơn. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu dậy sớm từ 5h30 sáng ngay từ đầu, mình đã đặt mục tiêu dậy sớm hơn 10-15 phút trong một tuần và tăng số giờ dậy mỗi tuần sau.
- Quy luật 66 ngày: Theo nghiên cứu năm 2009, cần ít nhất 66 ngày liên tục thực hiện một hành vi để biến chúng thành thói quen. Vì vậy, đừng dừng lại cho đến khi bạn đã thực hiện đủ 66 ngày!
Hi vọng thông tin này giúp bạn tiết kiệm thời gian, nỗ lực và tiến triển nhanh chóng trên hành trình tự hoàn thiện.
