Buzz
Nếu bạn muốn tăng cân và quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh, việc thay đổi thói quen ăn uống có thể giúp bạn đạt được điều đó. Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và phân bổ bữa ăn hợp lý là cách tốt nhất để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.
Tại sao bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân được?
Tình trạng ăn nhiều mà vẫn không tăng cân không chỉ xảy ra ở nam giới mà còn ở nữ giới. Dù bạn ăn nhiều và ngủ đủ giấc nhưng vẫn không thể tăng cân, nguyên nhân là gì?
1. Ăn nhiều nhưng ít vận động
Lười vận động có thể làm cho bạn khó tăng cân. Người gầy cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với mức họ tiêu thụ hàng ngày để tăng cân. Tuy nhiên, việc ít vận động có thể làm cho cơ thể mệt mỏi, kém khỏe, và giảm ham muốn ăn, từ đó gây trở ngại cho việc tăng cân.
2. Hệ tiêu hóa kém hấp thu
Hệ tiêu hóa không hoạt động hiệu quả cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Hệ tiêu hóa yếu có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm giảm ham muốn ăn, và ảnh hưởng đến việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn. Điều này khiến cho quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.
Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng
Muốn tăng cân nhanh chóng, bạn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm cả số lượng và chất lượng. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.
Có nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể
Trong thực phẩm, nước uống và không khí hàng ngày, có nhiều chất hóa học tổng hợp không tốt cho cơ thể. Những chất độc này có thể tích tụ trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, gây suy giảm hệ miễn dịch và trở ngại cho việc tăng cân.
Sử dụng chất kích thích
Hạn chế thói quen hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia, đặc biệt là nam giới, không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến việc tăng cân. Để có thể tăng cân nhanh chóng và bảo vệ sức khỏe, cần hạn chế và tốt nhất là từ bỏ các thói quen này.
Phương pháp ăn uống để tăng cân cho nam giới
Nếu bạn là nam giới và gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc muốn tăng cân nhanh chóng, hãy tham khảo 5 phương pháp ăn uống dưới đây!
Thực hiện việc ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày
Nếu cơ đốc của bạn đốt cháy calo một cách nhanh chóng, việc ăn chỉ 3 bữa mỗi ngày không đủ để giúp bạn tăng cân. Để cung cấp đủ calo cho cơ thể, bạn cần ăn nhiều bữa trong ngày. Để tăng cân nhanh chóng, bạn có thể thử ăn 5 bữa mỗi ngày và tăng cường lượng calo qua việc sử dụng các loại thức ăn giàu calo như chuối, bơ, đậu phộng, hoặc granola.
Mỗi bữa ăn cần cung cấp đủ calo cho cơ thể
Bữa ăn ít calo không đủ năng lượng cho cơ thể, bạn cần bổ sung thêm calo. Thực đơn hàng ngày của bạn cần phải giàu calo từ thịt, rau và carbohydrate. Mặc dù có thể không thoải mái nhưng đây là cách tốt nhất để tăng cân nhanh chóng.
Ví dụ về khẩu phần ăn tăng cân cho nam giới:
- Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la, 2 miếng thịt ba chỉ hoặc xúc xích, 1 chén khoai tây nướng, 1 ly nước cam.
- Bữa trưa: 1 miếng bánh mì kẹp gà tây, 2 quả chuối, 1 đĩa rau trộn.
- Bữa tối: thịt nướng, khoai tây nướng và một ít rau củ nướng.
Thêm vào khẩu phần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng
Tuân thủ việc sử dụng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cân. Hãy thực hiện các nguyên tắc sau:
- Chọn thực phẩm không qua chế biến. Ví dụ, thay vì bột ăn liền, hãy sử dụng bột yến mạch nguyên chất và sử dụng thịt gà tươi để chế biến.
- Chế biến nhiều món ăn từ các thực phẩm đã chọn. Tránh ăn đồ lạnh vào buổi tối, thức ăn nhẹ, thức ăn fast food, thức ăn giàu muối, đường và các chất không có giá trị dinh dưỡng.
Tập trung vào các thực phẩm giàu carbohydrates, protein và chất béo
Carbohydrates, protein và chất béo không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Kết hợp các thực phẩm giàu các thành phần này trong bữa ăn để có chế độ ăn tăng cân lành mạnh.
Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể chọn để bổ sung carbohydrates, protein và chất béo cho cơ thể:
- Thực phẩm giàu carbohydrates: trái cây và rau củ: đậu, đậu hà lan, đậu lăng; gạo nâu, mì ống ngũ cốc, bánh mì ngũ gốc và các sản phẩm ngũ cốc khác; nước ép trái cây,...
- Thực phẩm giàu protein: trứng, cá ngừ, cá hồi và các loại cá khác, sườn heo, thịt heo nướng, ức và đùi gà, thịt dăm bông,...
- Thực phẩm giàu chất béo: dầu cây rum, dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt nho; quả óc chó, hạt hạnh nhân, bơ,...
Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể tiêu hao protein và calo thừa. Sau bữa ăn, hãy uống nước để tránh mất nước. Nếu bạn đang tập thể dục, tập gym hoặc tham gia các hoạt động thể thao để tăng cân, hãy bổ sung 10 ly nước mỗi ngày.
Bên cạnh việc thay đổi khẩu vị bằng trà không đường, nước trái cây hoặc các đồ uống dinh dưỡng khác để thúc đẩy quá trình tăng cân, bạn cũng có thể xem xét sử dụng các loại sữa tăng cân dành cho nam giới. Chúng không chỉ giúp tăng cân nhanh chóng mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là một số cách ăn uống để tăng cân cho nam giới. Ngoài chế độ ăn uống, để tăng cân nhanh chóng, bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dục, duy trì cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, tránh căng thẳng và mệt mỏi, và có giấc ngủ đủ giấc. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.
