Buzz
1. Có nên giảm cân sau sinh 1 tháng?
Việc giảm cân sau khi sinh 1 tháng có hiệu quả không? Cùng tìm hiểu ngay.
1.1. Thời điểm lý tưởng để giảm cân
Sau khi sinh 1 tháng được xem là 'thời kỳ vàng' để thực hiện việc giảm cân sau sinh tại nhà một cách hiệu quả.
1.2. Giảm căng thẳng sau sinh
Nếu giảm cân sau sinh trong một tháng, bạn sẽ giảm căng thẳng, cảm giác tự ti về cơ thể và hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh. Việc thực hiện chế độ giảm cân giúp tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ và thoải mái hơn rất nhiều, đồng thời cung cấp dinh dưỡng tốt hơn cho bé qua sữa mẹ.
1.3. Nhanh chóng có lại vóc dáng thon gọn
Vấn đề vóc dáng luôn là ưu tiên hàng đầu của chị em phụ nữ. Các bà mẹ sau sinh thường cảm thấy áp lực phải nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời trẻ để tránh bị chế nhạo. Do đó, việc giảm cân sau sinh trong một tháng là sự lựa chọn lý tưởng nhất.
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, bạn sẽ nhanh chóng có lại vóc dáng tự nhiên của mình. Quá trình giảm cân cũng giúp cho các bà mẹ không còn cảm thấy tự ti về hình thức như trước kia.
2. Phương pháp giảm cân sau sinh trong một tháng hiệu quả
2.1. Giảm lượng calo hàng ngày
Cắt giảm calo là một trong những cách giảm cân tự nhiên và an toàn cho sức khỏe. Thường ngày, cần tiêu thụ từ 1.500 – 2.200 calo tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Tuy nhiên, với mẹ bỉm sữa, cần bổ sung thêm khoảng 500 calo để duy trì nguồn sữa cho bé bú. Hơn nữa, việc cho bé bú cũng tiêu hao từ 600 – 800 calo.
2.2. Chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Để duy trì cân nặng lý tưởng, cần lựa chọn thực phẩm phù hợp. Ưu tiên sử dụng rau củ quả giàu chất xơ và thực phẩm có nhiều chất đạm. Gạo lứt, hạt Quinoa và hạt sấy khô giàu dinh dưỡng là lựa chọn tốt.
Ngoài ra, có thể bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa như gạo lứt huyết rồng sạch ngon, hạt Quinoa,… Khi đói, có thể ăn thêm các loại hạt sấy khô giàu dinh dưỡng ít calo như hạt macca, hạt óc chó, hạt điều.
2.3. Ngủ trưa đều đặn
Thời gian ngủ trưa không cần nhiều mà chỉ cần duy trì đều đặn. Ngủ trưa giúp bạn có thêm năng lượng để thực hiện công việc hàng ngày và tỉnh táo hơn vào buổi chiều tối.
2.4. Cho con bú mẹ đều đặn
Cho con bú mẹ giúp bạn tiêu hao từ 600 – 800 calo, là phương pháp tốt nhất để giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả. Hãy chú ý cho bé bú thường xuyên và sử dụng máy hút sữa có chế độ massage để vắt sữa dự trữ cho bé lúc đói.
2.5. Bổ sung nước đầy đủ
Bổ sung nước từ nguồn nước lọc hoặc nước khoáng tinh khiết chất lượng. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống 1 ly nước trước bữa ăn để giảm cảm giác đói.
Như vậy, bạn đã biết cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn và hiệu quả. Hãy áp dụng những phương pháp này để giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng như mong muốn.
