Buzz
1. Cách hít thở đúng là gì?
Trước khi tìm hiểu về các kỹ thuật thở, bạn cần hiểu rõ về hít thở đúng là gì. Hít thở là quá trình hô hấp cần thiết để duy trì sự sống. Khi hít thở, cơ thể sử dụng cơ hoành một cách tối ưu và hiệu quả để duy trì nhịp thở ổn định.
Cách hít thở đúng bao gồm 2 giai đoạn là hít vào và thở ra. Trong đó, khi hít vào, cơ hoành đẩy xuống và bụng căng ra, còn khi thở ra thì cơ hoành nâng lên và bụng hóp vào. Sự phối hợp chính xác giữa hít vào và thở ra này giúp cung cấp oxy vào phổi và loại bỏ cacbonic ra khỏi cơ thể.
Hít thở đúng cách là khi cơ thể thực hiện sự phối hợp chính xác giữa hít vào và thở ra
2. Các phương pháp thở đúng cách
Có nhiều kỹ thuật và phương pháp thở khác nhau, bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện sức khỏe của mình.
Thở bằng cơ hoành
Đây là kỹ thuật thở khá phức tạp và đôi chút mệt mỏi ban đầu. Tuy nhiên, khi thành thạo, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, dễ chịu và thoải mái. Nên thực hiện 3 - 4 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 5 - 10 phút.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, đầu kê lên gối và đầu gối hơi cong, có thể dùng thêm một chiếc gối dưới đầu gối. Tiếp theo, đặt một tay lên ngực, tay kia đặt dưới cơ hoành rồi từ từ hít vào bằng mũi. Khi hít vào, giữ tư thế 2 tay ổn định, đến khi cảm thấy cơ bụng như được siết chặt thì từ từ thở ra bằng cách mím môi.
Thở bằng mũi luân phiên
Kỹ thuật này không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường chức năng tim mạch, thích hợp cho những người mệt mỏi thường xuyên hoặc có vấn đề về phổi. Thời điểm tốt nhất để thực hiện là khi đói bụng.
Đầu tiên, ngồi thoải mái. Dùng ngón tay cái của bàn tay phải để bịt lỗ mũi bên phải khi thở ra, đồng thời, hít vào bằng lỗ mũi bên trái sau đó dùng ngón đeo nhẫn và ngón giữa của tay phải để bịt lỗ mũi bên trái. Sau đó, thả ngón tay cái rồi thở ra bằng lỗ mũi bên phải, tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi bên phải và bịt lại bằng ngón tay cái. Tiếp tục thả các ngón tay bên lỗ mũi bên trái để thở ra bằng lỗ mũi này. Thực hiện như vậy trong khoảng 5 phút rồi nghỉ.
Thực hiện phương pháp thở bằng mũi luân phiên giúp cải thiện tình trạng khó thở và có lợi cho tim mạch
Thực hiện phương pháp thở đều
Thực hiện thở đều giúp điều chỉnh hơi thở một cách ổn định và cân bằng, từ đó giúp giảm căng thẳng, áp lực và cải thiện tình trạng không bình tĩnh. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần ngồi thoải mái và thực hiện hít vào và thở ra bằng mũi, đảm bảo hơi thở đều đặn trong khoảng 3 - 5 nhịp đếm. Thực hiện như vậy trong khoảng 5 phút, có thể kết hợp với việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi làm quen với phương pháp thở này.
Thực hiện phương pháp thở sâu
Thực hiện thở sâu giúp cải thiện tình trạng khó thở và tăng sự tập trung. So với phương pháp thở đều, thở sâu yêu cầu bạn hít vào sâu qua đường mũi và giữ hơi trong khoảng 5 nhịp đếm trước khi thở ra cũng qua đường mũi một cách nhẹ nhàng và từ từ.
Thực hiện phương pháp thở mím môi
Phương pháp thở này cực kỳ đơn giản và thường được áp dụng để giảm tần suất của nhịp thở trong các hoạt động như leo cầu thang, mang đồ nặng, hoặc cúi người. Bắt đầu bằng việc giữ cho cổ và vai thoải mái nhất, sau đó ngậm miệng và hít vào qua đường mũi, sau 2 nhịp đếm thì thở ra bằng đường miệng nhưng vẫn mím môi lại, chỉ để mở ra một khe nhỏ để không khí đi qua.
Phương pháp thở mím môi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt trong các công việc nặng
3. Lợi ích của hít thở đúng cách
Áp dụng các kỹ thuật thở đúng cách mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
- Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, áp lực và mệt mỏi do công việc, học tập,… thì hãy tập thực hiện hít thở đúng cách. Điều này giúp bạn nhanh chóng khôi phục lại sự bình tĩnh, tập trung cũng như cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn.
- Hít thở đúng cách giúp kích thích cơ thể sản sinh endorphin có tác dụng kháng viêm, giảm đau. Do đó, khi bạn bị trầy xước, chảy máu do vết tổn thương hở thì hít thở - đặc biệt là hít thở sâu sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và giảm đau hơn.
- Hít thở đúng cách rất có ích cho sức khỏe tim mạch do việc cung cấp oxy đến các tế bào tim một cách hiệu quả hơn. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn, giảm nhịp tim và kiểm soát huyết áp, ngăn chặn đột quỵ xảy ra.
- Các phương pháp thở đúng cách còn giúp phổi được giãn nở và loại bỏ khí cặn trong phổi một cách triệt để. Khi phổi được bảo vệ, chức năng hô hấp của cơ thể được tăng cường, giúp cơ thể tiếp nhận được nhiều oxy hơn.
- Một số kỹ thuật thở kết hợp với việc tập luyện và vận động giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, hỗ trợ giảm cân an toàn và duy trì cân nặng lý tưởng.
- Hít thở đúng cách cũng là biện pháp kiềm chế cảm xúc và tự kiểm soát bản thân tránh xa những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, bốc hỏa có thể gây tổn thương cho bản thân và người khác. Tóm lại, khi cảm thấy bực tức và không bình tĩnh, hãy thực hiện hít thở sâu và nhẹ nhàng, đó là lúc mọi việc trở nên dễ dàng hơn.
Áp dụng các phương pháp thở đúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu được cách thở đúng và có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn đang gặp vấn đề về hô hấp, đừng quên đến Khoa Hô hấp của Hệ thống Y tế Mytour để được các bác sĩ kiểm tra, khám và điều trị.
