Buzz
Gần đây, các chuyên gia của Golf.com đã chia sẻ một số chiến lược ăn uống lành mạnh để golf thủ bắt đầu quá trình giảm cân trong năm 2022.
1. Bổ sung protein
Giảm cân chủ yếu dựa trên lượng calo tiêu thụ và calo đốt cháy hàng ngày. Để đơn giản, nếu bạn ăn ít calo hơn so với lượng calo cần thiết, bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, thực tế không hoạt động như vậy. Cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy calo, khiến bạn cảm thấy đói. Điều này thường dẫn đến việc ăn vặt, không tốt cho quá trình giảm cân.
Thay vì vậy, hãy lựa chọn những loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu: Chất béo không no hóa (như bơ và hạt hạnh nhân) và protein nạc (như ức gà hoặc thịt gà tây). Đây là những nguồn calo không khiến bạn cảm thấy đói và sẵn sàng no bụng.
2. Kiểm soát lượng thức ăn
Một mẹo khác để quản lý lượng calo tiêu thụ và calo đốt cháy là đầu tư vào chiếc cân nhà bếp và thói quen cân đo một số thực phẩm như mì ống, gạo và thịt. Đây là một chiến lược hữu ích và bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình ăn nhiều hơn so với dự kiến.
3. Điều chỉnh lượng đường và carbs
Một trong những lý do khiến mọi người gặp khó khăn khi giảm cân là do họ thường áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế quá mức.
Thay vào đó, hãy tìm sự cân bằng: Xác định ngân sách cho một món có đường và một món carb khác (hoặc ít hơn) mỗi ngày. Bạn sẽ thấy việc này thú vị hơn và đạt được sự cân bằng cần thiết cho một chế độ ăn lành mạnh.
4. Lên kế hoạch trước
Nhiều điều trên có thể được thực hiện dễ dàng thông qua một bước đơn giản: Lập kế hoạch trước. Hãy quyết định những gì bạn sẽ ăn khi đói và bận rộn. Dù bạn không biết chính xác bạn sẽ ăn gì trong ngày hay tuần, nhưng nếu bạn có ý định về bữa tối, bạn có thể điều chỉnh các bữa ăn khác cho phù hợp.
5. Thực hiện việc kiêng ăn định kỳ
Một bí quyết mà golf thủ Phil Mickelson luôn tin tưởng khi chấm dứt chuỗi ngày ăn kiêng yo-yo của mình là việc nhịn ăn định kỳ. Mỗi vài tháng, Phil Mickelson thực hiện chu kỳ nhịn ăn trong khoảng 3 ngày, với quan điểm rằng đây là cách giúp cơ thể thiết lập lại hệ thống miễn dịch.
Thường xuyên, Phil Mickelson chọn thời điểm chơi golf để tính toán thời gian nhịn ăn. Anh bắt đầu luyện tập từ đầu tuần, trong đó có khoảng 1,5 ngày anh thực hiện nhịn ăn và 5,5 ngày duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
“Điều này giúp cơ thể tôi có cơ hội để hồi phục”, Phil chia sẻ.
Người tạo nội dung: Minh Tuệ
Được đăng bởi: Văn Bách
Từ khóa: 5 tips giúp golf thủ bắt đầu hành trình giảm cân năm 2022
