5 cuốn sách chất lượng nhất để đối phó với cảm giác lo lắng và u sầu

'   Ba thể loại sách về sức khỏe tâm thần   '

1/ Hiểu biết/Nghiên cứu sâu. Đây là những cuốn sách giải thích những nghiên cứu mới nhất về cảm giác lo lắng và trầm cảm trong cuộc sống và tâm trí của bạn, đồng thời đề xuất những phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Có được sự hiểu biết và kiến thức vững chắc về vấn đề của bạn thường đủ để giúp bạn vượt qua khó khăn của mình. 

Giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn, truyền cảm hứng và hy vọng. Tác giả thường gặp phải những vấn đề giống như bạn và thậm chí khó khăn hơn. Điều này cho bạn biết bạn không phải một mình trong cuộc chiến và rằng hy vọng vẫn tồn tại - nếu họ có thể, bạn cũng có thể. Những cuốn sách giúp bạn cảm thấy ít cô đơn thường chứa đựng cảm xúc mạnh mẽ nhất trong ba loại sách.

Bài tập thực hành là một phần không thể thiếu. Mặc dù không phải ai cũng thích sách đòi hỏi bạn phải viết, nhưng một số người lại thích điều đó. Tôi hiểu rằng một số bài tập có thể đem lại kết quả tốt. Và nếu bạn thực hiện các bài tập một cách đúng đắn (thường được thiết kế bởi các chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm), bạn có thể thu được nhiều lợi ích từ những cuốn sách này.

Tất cả ba loại sách đều có ích, phụ thuộc vào hoàn cảnh, tính cách và sở thích của người đọc. Đó là lý do tại sao tôi sẽ chỉ đề cập đến loại sách mà tôi đề xuất dưới đây.

Trước khi tôi liệt kê danh sách, bạn đã từng tự hỏi tại sao lo âu và trầm cảm thường đi đôi không? Bởi vì chúng thường đi kèm! Thậm chí, chúng thường gặp cùng lúc đến mức nhiều người sẽ nhầm lẫn chúng. Một người bạn gần của tôi đã dành gần một năm phàn nàn về lo lắng và căng thẳng. Sau một thời gian, cô ấy nhận ra mình thực sự đang trải qua trầm cảm nặng. Tương tự, tôi cũng cảm thấy chán nản gần đây và nhìn lại, tôi nhận ra mình đang lo lắng về một điều gì đó trong cuộc sống và cảm thấy mất hứng thú, chỉ là cách để trốn thoát khỏi lo lắng đó.

Lo âu và trầm cảm giống như hai hạt đậu trong một vỏ. Những gì bạn học được từ những cuốn sách này chính là sự nhận biết giữa hai tình trạng và nhận ra khi nào một cái lớn hơn cái kia.

'Những quyển sách xuất sắc về trầm cảm và lo âu'

1/ 'Ác quỷ giữa ban ngày: Bản đồ về trầm cảm' của Andrew Solomon

- Chủ đề: Trầm cảm

- Phân loại: Sách giúp giảm cảm giác cô đơn + Kiến thức/nghiên cứu

Solomon gọi tác phẩm của mình là 'Bản đồ về trầm cảm'. Khi đọc đến giữa cuốn sách, bạn sẽ hiểu lý do: đây là mọi thứ bạn cần biết về trầm cảm - từ trải nghiệm cá nhân, y học, các phương pháp điều trị, lịch sử, đến các quan điểm văn hóa và cuộc chiến của chính Solomon với căn bệnh này. Cuốn sách chứa đựng vô số thông tin quý giá. Tuy nhiên, điều làm cho nó trở nên đặc biệt là lối viết cuốn hút cùng câu chuyện của Solomon.

Thú thực, tôi đã nghiên cứu về trầm cảm và sức khỏe tâm thần suốt nhiều năm. Chính tôi cũng từng trải qua vài giai đoạn trầm cảm nhẹ. Tôi không ngờ cuốn sách này lại có thể sâu sắc đến vậy, đây là tác phẩm duy nhất giúp tôi hiểu tại sao một người có thể chọn kết thúc cuộc đời của mình.

Việc đọc “Ác quỷ giữa ban ngày” đã thay đổi quan điểm và suy nghĩ của tôi không chỉ về trầm cảm mà còn về thuốc chống trầm cảm, liệu pháp và sức khỏe tâm thần. Nếu tôi đọc nó khi đang trầm cảm, nó sẽ mang lại cho tôi nhiều hy vọng hơn và giúp tôi tìm cách vượt qua nó.

2/ “Trước hết, hãy làm cho con quái vật trở nên đẹp đẽ” của Sarah Wilson

- Đặc điểm chính: Lo âu

- Phân loại: Sách giúp giảm cảm giác cô đơn + Kiến thức/nghiên cứu

Tôi thích cuốn sách này nhưng không nghĩ ai cũng sẽ thích. Điều này chủ yếu do phong cách viết của Wilson và tôi nghĩ là do cách suy nghĩ của cô ấy. Giống như một người thường xuyên lo âu, 'First, We Make the Beast Beautiful' rất hỗn loạn và đôi khi quá năng động, nhảy từ câu chuyện này sang câu chuyện khác, từ hiện tại quay về quá khứ, từ thảm họa cá nhân đến nghiên cứu khoa học, đến những gì giáo viên thiền của tôi nói mà không hề có tác dụng, nhưng khi đọc lại thấy rất hài hước.

Tôi rất thích cuốn sách này vì não bộ (và cách viết) của tôi đôi khi cũng hoạt động tương tự. Nhưng tôi đã thấy những đánh giá trực tuyến từ những người lo âu, họ nói rằng cuốn sách thực sự làm họ lo lắng hơn khi đọc. Rõ ràng, đó không phải là mục tiêu của cuốn sách.

Dù vậy, tôi nghĩ cuốn sách này là minh chứng rõ ràng nhất về việc sống chung với sự lo lắng tột độ mà vẫn tìm ra cách hoạt động và phát triển. Wilson mắc chứng rối loạn lưỡng cực, rối loạn ăn uống, các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm. Nhưng nỗi lo âu vẫn luôn hiện diện. Nó mãnh liệt. Và bằng cách nào đó cô ấy đã tận dụng nó để đạt được thành công. Tôi luôn cho rằng chìa khóa của sự lo lắng không phải là loại bỏ nó mà là hướng nó theo những cách hiệu quả hơn. Trọng tâm của 'First, We Make the Beast Beautiful' cũng vậy, thể hiện qua một cuộc sống sôi động (và hơi điên rồ) mà tôi chưa từng trải qua trước đây.

3/ “Đừng để trầm cảm tấn công bạn” của David Burns

- Chủ đề: Lo âu và trầm cảm

- Phân loại: Thực hành/Hành động

Định luật Godwin có câu nói nổi tiếng rằng bất kỳ cuộc thảo luận nào trên Internet càng kéo dài thì khả năng ai đó bị so sánh với Hitler sẽ đạt 100%. Chà, theo kinh nghiệm của tôi, cuộc thảo luận trên mạng về trầm cảm, lo âu hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào khác càng kéo dài thì khả năng “Đừng để trầm cảm tấn công bạn” xuất hiện cũng đạt 100%. Tôi thấy cuốn sách này được nhắc đến khắp nơi.

Burns đã làm rất tốt khi viết về các phương pháp thay thế, gần như bạn đang gặp một nhà trị liệu thực sự. Vì vậy, hầu như bất kỳ khi nào tôi gặp ai đó cần một nhà trị liệu nhưng không thể tìm được vì lý do nào đó, cuốn sách này luôn là gợi ý đầu tiên của tôi.

4/ “Bẫy hạnh phúc” của Russ Harris

- Chủ đề: Lo âu và trầm cảm

- Loại: Kiến thức/ Nghiên cứu  + Thực hành/ Hành động

Tôi rất yêu thích cuốn sách này. Nó đã ảnh hưởng lớn đến tôi khi tôi đọc nó nhiều năm trước và tôi khá buồn khi biết rằng mình đã vô tình làm mất một trong những bài tập trong sách. 

Harris có lẽ là người ủng hộ rõ ràng nhất của ACT, hay Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết. ACT là một hình thức trị liệu mới, cho rằng cách tốt nhất để đối phó với trầm cảm, lo âu hay nghiện ngập không phải là loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, ACT tập trung vào việc phát triển công cụ và thói quen tinh thần để xử lý những cảm xúc đó hiệu quả hơn. Trong khi CBT nhắm tới việc chuyển hóa nỗi đau thành những hành động và suy nghĩ tích cực hơn, thì ACT cho rằng cảm xúc tiêu cực chỉ là cảm xúc tiêu cực, không cần thiết phải có ý nghĩa, nếu chúng ta không để chúng chi phối.

Bẫy Hạnh phúc cũng là một trong những cuốn sách tâm lý học dễ tiếp cận và thú vị nhất hiện nay. Văn phong rõ ràng, hài hước cùng với những bài tập hấp dẫn. Theo tôi, những cuốn sách tâm lý học hay nhất nên mang lại sự hài hước và nhân văn, và đây là một trong số ít những cuốn sách thực sự làm được điều đó.

5/ “Trắc ẩn với chính mình” của Kristin Neff

- Tập trung vào: Lo âu và trầm cảm

- Loại: Kiến thức/ Nghiên cứu  + Thực hành/ Hành động

Trong “Nghệ thuật tinh tế của việc đếch quan tâm”, tôi nhấn mạnh rằng lòng tự trọng thực sự không nên đo bằng cảm giác về thành công, mà phải đo bằng cách chúng ta nhìn nhận những thất bại của mình.

Đây không phải là một ý tưởng mới lạ. Trong vài thập kỷ qua, mọi người đã mất đi lòng tự trọng. Nhưng Neff là nhà tâm lý học đầu tiên tạo ra một thước đo thay thế cho lòng tự trọng: lòng trắc ẩn với bản thân.

Những người có lòng trắc ẩn với bản thân có thể vượt qua thất bại, tha thứ cho lỗi lầm của mình, chấp nhận những bất an và sai sót, và vẫn tiếp tục cố gắng bất chấp những điều đó.

Bỏ qua sự sến súa của tiêu đề! Lòng trắc ẩn với bản thân sẽ cho bạn câu trả lời và cách thực hiện mỗi khi ai đó nói, “Đừng quá khắt khe với bản thân”. Trong cuốn sách này, Neff đề xuất lòng trắc ẩn với bản thân như một thước đo sức khỏe tâm lý hiệu quả và đã nghiên cứu cách đạt được điều đó. Làm sao để trau dồi lòng trắc ẩn với bản thân? Làm sao để tha thứ cho chính mình khi phạm sai lầm, không đạt mong đợi, gặp thất bại và những ngày tồi tệ? Hãy đọc cuốn sách này để tìm ra câu trả lời và hơn thế nữa!

Giống như nhiều sách tâm lý học đại chúng, ví dụ và giai thoại của tác giả đôi khi sáo rỗng. Tuy nhiên, ý tưởng trung tâm rất quan trọng khiến cuốn sách này đáng đọc nếu bạn là người tự phê bình bản thân.

Liệu đọc về trầm cảm và lo âu có thực sự giúp ích cho bạn không?

Danh sách sách này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về trầm cảm và lo âu. Nhưng bạn có thể vẫn thắc mắc: liệu chúng có thực sự giúp giải quyết chứng trầm cảm và lo lắng của mình không?

Tôi sẽ trả lời rằng: “còn tùy”.

Tôi yêu sách và đọc chúng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn hy vọng một cuốn sách sẽ 'sửa chữa' bạn mãi mãi thì không, không cuốn nào trong số này sẽ giúp bạn.

Có ranh giới nhỏ giữa việc đọc sách để có góc nhìn mới và đọc sách để tránh vấn đề bằng cách trí tuệ hóa. Bạn có thể đọc mọi cuốn sách về tài chính cá nhân. Nhưng nếu không áp dụng, không tiết kiệm và đầu tư, bạn vẫn trắng tay. Bạn sẽ hiểu vì sao mình phá sản nhưng vẫn phá sản.

Điều này có vẻ rõ ràng khi nói đến các kết quả hữu hình như tiền bạc, giảm cân. Nhưng khi nói đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, chúng ta thường nghĩ có thể bỏ qua vấn đề.

Đối mặt với những vấn đề cảm xúc và tinh thần là một trải nghiệm sống động. Bạn phải đối mặt và chịu đựng nỗi đau thay vì cố gắng lý giải nó. Bạn có thể làm điều đó với nhà trị liệu, thành viên gia đình hoặc bạn tốt. Trong một số trường hợp, bạn có thể làm một mình. Nhưng dù sao cũng phải làm chứ không chỉ nghĩ rồi phân tích.

Vì vậy, những cuốn sách này rất hữu ích như một điểm khởi đầu. Chúng sẽ cho bạn góc nhìn về nguồn gốc chứng trầm cảm và lo âu. Chúng sẽ cho bạn thấy bạn không đơn độc và người khác cũng đã trải qua những gì bạn đang trải qua. Chúng sẽ cho bạn thấy bạn có thể trở thành người hạnh phúc, mạnh mẽ hơn.

Công việc sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn với sự trợ giúp của họ, nhưng điều quan trọng là bạn vẫn phải làm việc.

- Mytour

- Theo Mark Manson