5 điểm lợi ích của tư thế chó úp mặt trong yoga và cách thực hiện

Tư thế chó úp mặt trong yoga là một trong những tư thế được ưa chuộng. Hãy cùng Mytour khám phá 5 lợi ích của tư thế này và cách thực hiện nhé.

Tư thế chó úp mặt trong yoga mang lại những lợi ích không ngờ. Cùng Mytour tìm hiểu 5 điểm lợi ích và cách thực hiện nhé.

5 điểm lợi ích của tư thế chó úp mặt

Giãn cơ bắp dưới cơ thể

Theo tư vấn của bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, tư thế chó úp mặt giúp duỗi căng các cơ bắp, giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện.

Tăng cường sức mạnh cho vùng trên cơ thể

Tư thế chó úp mặt tập trung vào phần trên cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh ở vai và cánh tay và phát triển cơ bụng vững chắc, mạnh mẽ.

Tư thế chó úp mặt đặt trái tim cao hơn đầu, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sự tập trung, giảm đau đầu, mất ngủ và thiếu máu não.

Tư thế chó úp mặt yêu cầu mở rộng ngực và vai, giúp duỗi thẳng đốt sống và điều chỉnh cột sống, từ đó cải thiện tư thế và tạo ra vóc dáng đẹp hơn.

Tư thế này giúp gia tăng sức mạnh và linh hoạt cho các cơ và xương chính trong cơ thể cũng như các cơ nhỏ hơn ở bàn chân, như cơ bàn chân, một phần quan trọng nối gót chân với mặt trước của bàn chân. Tăng cường sức mạnh cho phần này của cơ thể có thể giúp bạn di chuyển mạnh mẽ hơn và ngăn ngừa chấn thương cho khu vực này khi thực hiện các hoạt động vận động cường độ cao hơn.

Hướng dẫn đơn giản tư thế chó úp mặt

Bước 1 Bạn quỳ xuống bằng cả hai tay và chân, mở rộng 2 đầu gối theo đường ngang với hông, tay mở rộng bằng vai và các ngón tay mở ra rộng, đặt chắc chắn trên sàn.

Bước 2 Sau đó, bạn hít thở sâu và dồn lực xuống hai bàn tay, ép chặt tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng hông lên và hạ xuống liên tục vài lần để duỗi cơ và căng cột sống trước khi vào tư thế.

Bước 3 Thở ra và từ từ duỗi thẳng chân, gót chân hướng xuống sàn.

Bước 4 Cuối cùng, bạn duỗi căng cơ chân và lưng càng nhiều càng tốt, đặt đầu vào giữa 2 bàn tay và tạo tư thế chó úp mặt. Bạn đóng mắt và hít thở đều, duy trì tư thế trong khoảng 1 - 3 phút.

Một số lưu ý khi tập

Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ khi tập tư thế chó úp mặt để tránh chấn thương:

• Luôn giữ 2 tay thẳng và cách nhau bằng vai để tránh trật khớp.
• Để tránh bị gân bong thì hãy giữ chân thẳng và đặt bàn chân song song với thảm.
• Đầu, cổ và cột sống phải thẳng hàng để tránh đau lưng.
• Nếu bạn có cao huyết áp, bệnh tiêu hóa hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Đó là 5 lợi ích của tư thế chó úp mặt trong yoga và cách thực hiện mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Mong bạn tìm thấy thông tin này hữu ích.

Nguồn: hellobacsi tư vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh

Chọn mua bình nước từ Mytour để uống thêm nước khi tập yoga nhé: