Buzz
Cơ bụng 6 múi luôn là ước mơ của nhiều người, nhưng việc rèn luyện không luôn đảm bảo thành công. Có những điều lầm tưởng về mỡ bụng và cách tập cơ bụng có thể khiến cho sự nỗ lực của bạn trở nên vô ích.
Bạn đã tập cơ bụng cật lực nhưng kết quả vẫn không như mong đợi? Có khả năng bạn đang thực hiện việc giảm mỡ bụng theo cách không đúng.
Nhiều người nghĩ rằng, việc thực hiện liên tục các bài tập cơ bụng sẽ giúp giảm mỡ và có cơ bụng phẳng. Nhưng thực tế không phải lúc nào cũng như vậy. Một số định kiến sai lầm có thể đang dẫn bạn vào con đường không chính xác. Đọc bài viết này để kiểm tra xem bạn hiểu đúng bao nhiêu về mỡ bụng và cách tập cơ bụng nhé.
Sai lầm số 1: Tin rằng chỉ cần tập cơ bụng là sẽ đánh bay mỡ bụng
Nhiều người cho rằng, nếu có mỡ thừa ở bụng, chỉ cần luyện tập cơ bụng là đủ để loại bỏ mỡ này. Nhưng đáng tiếc, các bài tập cụ thể thường không giúp giảm mỡ ở khu vực đó. Các bài tập có thể tăng cường sức mạnh cơ bụng nhưng không đốt cháy mỡ ở đó. Khi tập, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ từ mọi nơi để tạo năng lượng, không chỉ ở bụng.
Cách duy nhất để đốt cháy mỡ bụng là giảm mỡ toàn thân, giảm lượng calorie ăn và tăng lượng calorie tiêu thụ. Bạn có thể thực hiện các bài tập như cardio và tập tạ, kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ.
Hãy nhớ, tập luyện chăm chỉ không đảm bảo giảm mỡ bụng. Kết quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
Lầm tưởng 2: Cơ bụng không giống với các nhóm cơ khác trên cơ thể
Nhiều người thường tập cơ bụng mỗi ngày mà không nghỉ, hy vọng sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn. Nhưng cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác. Hãy luyện tập với cường độ hợp lý. Tập cường độ cơ bụng 2-3 lần/tuần, nghỉ ngơi giữa các buổi tập và tập các bài tập nhằm vào nhiều vùng trên cơ thể.
Thử những bài tập tăng cường sức mạnh và săn chắc vùng core, nhóm cơ quan trọng giữ cơ thể ổn định. Plank là một bài tập cơ bản, giữ tư thế chống đẩy lâu nhất có thể, siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng. Bạn cũng có thể thử plank thấp, giữ tư thế chống đẩy với khuỷu tay.
Plank thấp là một bài tập hiệu quả tăng cường sức mạnh vùng core
Bài tập vertical crunch là một lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc nhóm cơ bụng
Luyện tập cơ bụng có thể tác động đến vùng bụng, nhưng để có cơ 6 múi và giảm mỡ, bạn cần kết hợp nhiều bài tập và thực hiện đều đặn. Đạt được cơ 6 múi là thách thức, phụ thuộc nhiều vào gen, đặc biệt là ở phụ nữ.
Lầm tưởng 3: Hiệu quả đến từ việc thực hiện nhiều lần bài tập cơ bụng
Nhiều người nghĩ rằng làm nhiều lần cơ bụng sẽ mang lại kết quả tốt. Họ luyện tập hàng trăm lần gập bụng hy vọng có cơ 6 múi nhanh chóng. Tuy nhiên, cơ bụng giống như mọi nhóm cơ khác. Không cần phải thực hiện nhiều lần như vậy. Chất lượng, không phải số lượng, là chìa khóa cho thành công.
Chất lượng thường quan trọng hơn số lượng
Để tăng sức mạnh cơ bụng, áp dụng nguyên tắc giống như ở các vùng khác. Hiệu quả không chỉ từ số lần lặp mà còn từ chọn lựa chương trình tập và tăng cường cường độ. Nếu 50 lần gập bụng không mệt, cường độ luyện tập chưa đủ. Hãy giảm tốc độ và tập trung vào kỹ thuật.
Lặp đi lặp lại một bài tập không luôn tốt. Cơ thể có thể quen với đó, làm mất hiệu quả. Thay vì lặp lại một bài tập, chọn nhiều bài tập nhằm vào các phần khác nhau như bụng dưới, cơ xiên và cơ ngang. Tập cơ bụng không chỉ vì vẻ ngoại hình, mà còn hỗ trợ cột sống và giữ tư thế đúng.
Nếu muốn cường độ cao, sử dụng bóng tập hoặc thử các bài tập nâng cao.
Làm tưởng 4: Mọi người đều có thể sở hữu bụng 6 múi một cách sáng tạo
Bạn có thể bắt gặp nhiều người mẫu, diễn viên hoặc ngôi sao với hình thể xuất sắc, đặc biệt là bụng 6 múi. Tuy nhiên, việc tập luyện để có bụng 6 múi có thể dễ dàng với một số người, nhưng lại là thách thức đối với những người khác.
Như chúng ta đã biết, nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình của chúng ta, bao gồm tuổi tác, giới tính, di truyền, hormone, lối sống, thói quen ăn uống và tập thể dục, khả năng kiểm soát căng thẳng, cũng như thói quen nghỉ ngơi... Việc có được bụng phẳng hoặc 6 múi không chỉ phụ thuộc vào chế độ tập luyện mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác. Vì thế, hãy tránh tự áp đặt quá nhiều áp lực lên bản thân trong trường hợp này.
Phụ nữ gặp khó khăn hơn đàn ông khi muốn có bụng 6 múi
Phụ nữ thường chọn lưu trữ mỡ ở bụng dưới, trong khi nam giới lại thích tích tụ mỡ ở phần trung tâm của bụng. Tổng quát, việc tập thể dục có thể giúp giảm mỡ, nhưng bạn không kiểm soát được vị trí mỡ sẽ biến mất. Để có bụng 6 múi, không chỉ cần giảm mỡ ở bụng mà còn phải giảm mỡ trên toàn cơ thể xuống mức rất thấp, điều này thường là thách thức. Có lúc, quan trọng là nhận diện đúng tình trạng của bản thân để tránh đặt ra mục tiêu quá cao và tự áp đặt, bao gồm việc sở hữu cơ bụng 6 múi. Hãy đặt những mục tiêu thực tế như giảm cân, làm săn chắc bụng… và nỗ lực để đạt được chúng.
Lầm tưởng 5: Cần phải có dụng cụ chuyên dụng để tập cơ bụng
Chắc hẳn bạn đã từng thấy quảng cáo về các dụng cụ tập cơ bụng giúp loại bỏ mỡ bụng ngay tức khắc. Thế nhưng, không phải lúc nào chúng cũng đem lại cho bạn bụng phẳng hoặc 6 múi như họ hứa.
Trên thực tế, không cần dụng cụ đặc biệt nào để tập luyện cơ bụng. Việc sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc một quả bóng tập thể dục đơn giản đã đủ để làm săn chắc cơ bụng. Điều này không chỉ tiết kiệm chi phí so với những dụng cụ đắt tiền quảng cáo, mà còn hiệu quả.
Muốn mua thiết bị tập, hãy chọn những loại đa năng. Thay vì chỉ chú trọng vào máy tập bụng, hãy tận dụng tạ, bóng tập, hoặc dây đàn hồi để tập luyện nhiều bộ phận trên cơ thể.
Hãy mua dụng cụ tập hữu ích cho nhiều vùng cơ như tạ, bóng tập, dây đàn hồi
Để giảm mỡ bụng, tập trung vào bài tập toàn bộ cơ thể thay vì những động tác nhắm mục tiêu. Khi tập luyện, cơ thể sẽ hoạt động và đốt cháy mỡ ở khắp nơi. Hãy duy trì chế độ tập toàn diện để có bụng 6 múi như mong đợi.
Để chọn chương trình tập phù hợp, hãy tải chúng về máy và lên lịch tập cùng huấn luyện viên của chúng tôi.
Tác giả: Ngọc Triệu
Từ khoá: 5 điều lầm tưởng về mỡ bụng và bài tập cơ bụng mà bạn nên hiểu đúng
