Buzz
Cách thức vận động đơn giản giúp tăng cường và làm săn chắc cơ thể. Bạn có thể thực hiện chúng dù là nhân viên văn phòng.
Nhiều người phải ngồi văn phòng cả tuần, áp đặt bản thân vào máy tính và công việc, quên đi việc vận động. Hậu quả là cảm thấy mệt mỏi, suy nhược mà không hiểu nguyên nhân.
Nếu bạn cảm thấy như vậy, đừng để mình lười biếng. Lười biếng vận động là thói quen tồi tệ, dẫn đến béo phì và các bệnh tim mạch, tiểu đường.
Giải pháp đơn giản là tập thể dục. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn cũng có thể tập ngay tại bàn làm việc.
Theo Frida Harju, chuyên gia dinh dưỡng Thụy Điển, chỉ cần một số động tác vận động đơn giản cũng có thể làm cho cơ thể mạnh mẽ hơn. Và bạn có thể thực hiện chúng mà không cần rời khỏi bàn làm việc.
Dưới đây là 5 động tác hữu ích nhất dành cho những ai phải ngồi suốt ngày trên ghế văn phòng.
Nâng người lên khỏi ghế
Nếu ghế của bạn khá chắc chắn, hãy thử các bài tập tăng cường sức mạnh cánh tay và cơ bụng.
Bắt đầu bằng cách đưa chân lên ghế, ngồi chéo chân (đặt chân lên ghế), co bụng và đặt tay lên cạnh ghế. Đẩy trọng lượng cơ thể lên cánh tay và nâng người lên cao, khoảng vài centimet.
Giữ tư thế này trong 10-15 giây trước khi hạ người trở lại ghế. Sau đó nghỉ và lặp lại 5 lần.
Căng cơ tay
Nhấn phím máy tính suốt cả ngày có thể làm cổ tay của bạn căng cơ và đau nhức. Bài tập này sẽ giúp cổ tay thư giãn hiệu quả hơn.
Rất đơn giản, chỉ cần bạn kéo căng tay ra phía trước (lòng bàn tay hướng lên) và dùng một tay để kéo các ngón tay của tay còn lại duỗi thẳng xuống trong 3 giây, sau đó kéo lên trong 3 giây.
Sau đó, làm ngược lại với tay kia.
Nâng và xoay chân
Nếu bạn đang đứng chờ ở máy in, máy photocopy hoặc đơn giản chỉ là đang đứng để lấy nước, bạn có thể thực hiện bài tập này để giảm căng thẳng trên chân.
Nâng một chân phía sau lưng, dùng tay để giữ chắc. Giữ trong vài giây trước khi lặp lại với chân còn lại.
Nếu bạn đang ngồi, bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách đặt chân phía trước mặt và bắt chéo chân này lên chân kia. Dần dần nâng chân lên khỏi sàn.
Giữ vị trí như vậy cho đến khi cảm thấy mệt mỏi ở cơ bắp chân, sau đó đổi vị trí của hai chân.
Nhấc gót chân
Đây là một trong những bài tập bạn có thể thực hiện khi đứng hoặc ngồi. Bài tập này có lợi cho việc tăng cường cơ bắp chân.
Ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ có ngón chân và phần dưới ngón chân tiếp xúc với sàn.
Giữ vị trí này trong vài giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 20 lần như vậy và mỗi ngày thực hiện 10 hiệp.
Bài tập cho cổ và vai
Nhiều người văn phòng thường gặp phải đau cổ và vai. Bài tập này không chỉ giảm đau mà còn tăng tính linh hoạt.
Bắt đầu với cổ: Đặt đầu vào lòng bàn tay và đẩy đầu về phía sau như muốn đẩy tay ra.
Sau đó, đan hai tay vào nhau phía sau đầu và đẩy đầu về phía sau, sử dụng tay để hỗ trợ.
Sau khi làm với cổ, chuyển sang vai: Đẩy vai ra phía sau càng mạnh. Hãy tưởng tượng bạn đang giữ một vật giữa hai xương vai, giữ trong 10 giây trước khi thư giãn và lặp lại.
