Buzz
1. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 5 động tác Yoga tăng cường hệ miễn dịch
Tư thế Yoga như trẻ con
Bước 1: Ngồi quỳ trên sàn sao cho hai mũi chân gần nhau, đầu gối mở ra và đặt lên đùi.
Bước 2: Thở ra, hạ cơ thể về phía trước để bụng và đùi chạm vào nhau. Đồng thời, đưa hai tay lên cao.
Bước 3: Thở sâu, đưa đầu chạm vào thảm với hai tay duỗi thẳng chạm vào mặt thảm.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga cánh cung
Bước 1: Nằm sấp xuống, đặt hai tay lên hông.
Bước 2: Co đầu gối lên trên, sau đó từ từ thu gót chân về mông và dùng tay giữ cổ chân.
Bước 3: Hít thở sâu, nâng ngực và chân khỏi mặt đất.
Bước 4: Giữ tư thế, kéo giãn chân để cơ thể uốn cong, căng như cây cung.
Bước 5: Nghỉ ngơi trong 4 đến 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân lên mặt đất. Mở rộng hai chân bằng hông.
Bước 2: Đặt tay hai bên, úp lòng bàn tay xuống dưới.
Bước 3: Nhấn chân xuống sàn, hít thở và nâng hông, lưng lên khỏi sàn.
Bước 4: Hóp mông để nâng cao hông.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4 đến 8 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga rắn hổ mang
Bước 1: Nằm sấp, hai chân cách xa nhau, đặt tay ngang, đưa trán chạm xuống mặt đất.
Bước 2: Đặt tay xuống dưới vai, đảm bảo lòng bàn tay sát ngực và khuỷu tay gần cơ thể.
Bước 3: Hít nhẹ và nâng nửa trên cơ thể lên, đồng thời nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng cao càng tốt.
Bước 4: Thở ra và dừng ở tư thế này trước khi quay lại tư thế ban đầu.
Tư thế ngủ gối
Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai tay và hai chân cạnh hai bên cơ thể.
Bước 2: Nhắm mắt, thở ra và hít vào qua lỗ mũi.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 phút.
Dưới đây là 5 tư thế Yoga để tăng cường sức khỏe, bảo vệ hệ miễn dịch trong mùa dịch. Hãy thử ngay và đừng quên theo dõi Media Mart để cập nhật thông tin hữu ích nhất.
