5 động tác yoga với vòng tập tốt cho sức khỏe bạn nên thử ngay

Vòng tập Yoga là một dụng cụ hữu ích để hỗ trợ thực hiện các động tác Yoga. Khám phá ngay 5 động tác Yoga với vòng tập mang lại lợi ích cho sức khỏe cùng Mytour.

Thường thì việc tập Yoga được thực hiện trên mặt phẳng hoặc trên thảm tập. Nhưng vòng Yoga là một công cụ giúp bạn thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn so với việc tập trên thảm thông thường.

Cùng Mytour thực hiện 5 động tác yoga với vòng tập tốt cho sức khỏe, giúp giãn cơ và cân bằng tâm trí qua bài viết dưới đây:

Tư thế Anh hùng (Hero Pose Yoga)

Tác dụng: Massage và làm mềm cột sống, giúp giãn cơ và giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Hướng dẫn:

Ngồi trên thảm với tư thế quỳ, giữ thẳng lưng và nâng mông trên gót chân, đặt vòng Yoga sau lưng ngay giữa cột sống. Hãy từ từ hạ lưng tựa vào vòng một cách thoải mái nhất.

Hít một hơi sâu và uốn lưng theo đường cong của vòng, giữ tay lên cao và giữ trong khoảng 10 - 20 giây.

Tư thế Chim Bồ Câu (King Pigeon Pose Yoga)

Hướng dẫn:

Đứng trên thảm sao cho khoảng cách giữa 2 chân bằng chiều rộng của hông, sau đó đặt vòng Yoga sau lưng giữa hai chân.

Hít một hơi thật sâu và uốn lưng theo đường cong của vòng (tương tự như tư thế anh hùng). Tiếp theo, đưa hai tay lên trên đầu và từ từ chạm sàn, hít một hơi sâu rồi dần dần uốn người về phía trước, giữ tư thế này trong khoảng 10 - 20 giây.

Tư thế Lạc Đà (Camel Pose)

Tác dụng: Động tác Lạc Đà giúp tăng cường sức mạnh và giảm đau lưng. Nó cũng tốt cho sức khỏe của cột sống, hông và hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn:

Ngồi trên thảm tập Yoga trong tư thế quỳ. Sau đó, nghiêng người về phía bên phải và sử dụng bàn tay phải để chạm vào vòng Yoga.

Hít ra và ngửa đầu lên phía sau, tay trái vươn cao qua đầu, đồng thời dùng tay phải đẩy vòng Yoga từ từ ra sau. Bạn có thể kéo căng toàn bộ phần thân và giữ thăng bằng trong tư thế này từ 10 - 20 giây.

Tư thế Cá (Fish Pose)

Tác dụng: Kích thích sự phát triển của cơ cổ và lưng, kéo dãn cơ cổ và ngực, giải quyết vấn đề về hô hấp, giúp bạn thở đúng cách.

Hướng dẫn:

Để thực hiện tư thế Yoga này, ngồi trên thảm và ngửa đầu ra sau, lưng tựa vào vòng Yoga, hai chân chéo lại.

Sau đó, đan hai tay lên đầu, nâng hông lên và từ từ lăn vòng ra sau, để vòng Yoga chạm vào phần dưới lưng. Lặp lại quá trình này liên tục để vòng Yoga massage toàn bộ phần cơ lưng.

Tư thế chó cúi đầu (Downward-facing Dog Pose)

Tác dụng: Tư thế Yoga này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay và vai, kéo căng gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông.

Hướng dẫn:

Ở tư thế này, bạn quỳ thẳng người trên thảm và duy trì hơi thở ổn định.

Tiếp theo, cúi người xuống mặt sàn vuông góc, hai tay chắp vào nhau và vươn ra phía trước, chân duỗi ra sau đặt lên vòng tập.

Từ từ hạ người rồi duỗi vai ra sau, mở rộng ngực và hướng lên trên, giữ lưng thẳng trong khoảng 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

Hy vọng với những bài tập mà Mytour chia sẻ, bạn sẽ có thể thực hiện thành công các tư thế này để cải thiện sức khỏe của mình.

Nguồn: hellobacsi, được tham khảo từ ý kiến chuyên môn của bác sĩ Nguyễn Thường Hanh