Buzz
Những sai lầm này phổ biến và làm ảnh hưởng đến việc có được vóc dáng đẹp của phái đẹp.
Tại sao bạn không đạt được mục tiêu giảm cân?
Để nhanh chóng có vóc dáng mong muốn, nhiều chị em tập luyện chăm chỉ nhưng ít chú ý đến những điều quan trọng, khiến quá trình giảm cân tăng cơ không đạt kết quả như mong đợi. Và thường thắc mắc tại sao mình tập luyện mà không thấy cải thiện. Có nhiều thông tin có thể đã lỗi thời và cần cập nhật ngay.
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến chị em không đạt được kết quả trong quá trình tập luyện giảm cân và tăng cơ.
1. Làm quá nhiều Cardio
Thường thấy các chị chiếm lấy máy chạy bộ ở phòng tập, nhưng việc này không mang lại kết quả mong muốn. Quá ảo tưởng về khả năng giảm cân của Cardio và dựa quá nhiều vào máy móc không tốt. Điều này cần thay đổi.
Sử dụng Cardio quá nhiều có thể đem lại tác động ngược
Trong tập luyện, không chỉ cần rèn sức bền mà còn quan trọng là rèn sức mạnh. Tập sức mạnh mang lại nhiều lợi ích, giúp có vóc dáng đẹp và giảm cân hiệu quả.
Nhiều người phụ nữ e ngại tập luyện tạ vì sợ trở nên thô, xấu. Thay vào đó, họ chủ yếu tập Cardio. Nhưng nhớ rằng, tập Cardio quá nhiều có thể làm mất cả cơ lẫn mỡ. Lời khuyên là chỉ chiếm 30-40% thời gian tập cho Cardio, tập sức mạnh nhiều hơn.
Hãy tập Cardio một cách hiệu quả bằng cách ra ngoài tập thể dục mục tiêu. Đừng chỉ dựa vào máy tập. Chạy bộ, nhảy dây, Burpees là những hoạt động tốt. Còn đạp xe, chéo thuyền cũng là lựa chọn tốt. Đừng quá phụ thuộc vào máy móc.
Ngoài việc rèn Cardio, thử đổi phương pháp tập để tạo động lực mới, giữ sự thú vị và làm cho mọi cơ bắp đều được kích thích. Ví dụ, hôm nay chạy bộ, ngày mai nhảy dây, và có lẽ sau này thử đạp xe hoặc tham gia chèo thuyền điệu nữ...
2. Nâng cấp trọng lượng một cách thông minh, không nên quá nhẹ
Hãy bắt đầu với trọng lượng 2 ký và đặt mục tiêu hoàn thành bài tập ngay cả khi bạn cảm thấy rất mệt. Tăng trọng lượng đều dần, đừng chấp nhận lịch trình tập luyện đồng đều từ tháng này sang tháng khác. Nếu mặt bạn trở nên “nhăn như khỉ”, đó là lúc bài tập bắt đầu hiệu quả. Ngược lại, nếu mặt vẫn “tươi như hoa”, bạn đang tập chỉ để giết thời gian.
Tập luyện với tinh thần nghiêm túc và trọng lượng đủ là chìa khóa
Đặc biệt đối với phái nữ, việc xây dựng cơ bắp là một thách thức khó khăn, yêu cầu sự kiên nhẫn và tập luyện đúng cách. Thậm chí, nếu bạn tập luyện nhưng không duy trì chế độ ăn như những vận động viên thể hình, việc phát triển cơ bắp là điều khó khăn.
3. Hạn chế việc siết chặt cơ quá mức
Tập luyện cần phải linh hoạt và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thường xuyên, phụ nữ chỉ tập trung vào việc giảm cân và duy trì chế độ kiêng khem, thường xuyên thực hiện Cardio. Nhưng cách tập này có thể gây phản tác dụng. Nếu sau 3-4 tháng chế độ giảm cân không hiệu quả, hãy dừng lại và xem xét lại phương pháp của bạn. Hãy thử thay thế Cardio bằng tập thể lực, không nên áp đặt cơ thể quá mức, vì cơ thể sẽ phản kháng. Hiểu rõ cơ thể để chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất.
Nếu bạn chưa rõ về việc siết chặt cơ là gì, bạn có thể đọc bài viết này để hiểu thêm.
4. Chế độ ăn 'sức khỏe' thực sự chưa đạt đến 'sức khỏe'
Kiểm tra lại chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo đúng là 'lành mạnh'
Thường, khi các HLV thể hình yêu cầu học viên mô tả chế độ ăn của họ, câu trả lời thường điều độ như thế này:
Nghe có vẻ tốt phải không, đặc biệt đối với những người đang cố gắng giảm cân? Nhưng nếu bạn là người khỏe mạnh, áp dụng chế độ này có thể dẫn đến sự suy giảm nhanh chóng về sức khỏe.
Chế độ ăn như trên là quá khan hiếm chất dinh dưỡng cho người bình thường, gây suy dinh dưỡng và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vấn đề thiếu Protein càng là một khía cạnh quan trọng trong quá trình giảm cân, mà chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết dưới đây.
5. Thiếu hụt Protein
Bổ sung Protein thêm vào chế độ dinh dưỡng khi tập luyện
Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, để giảm cân và tăng cơ, quan trọng nhất là bổ sung 1,5-2 gram Protein cho mỗi kilogram cơ thể. Nếu bạn chú ý đến vấn đề này, quá trình giảm cân và tăng cơ của bạn sẽ có hiệu quả cao hơn.
Cuối cùng, hãy quên đi ý niệm giảm cân và hãy tập trung vào việc giảm mỡ. Bởi vì giảm cân mà không giảm mỡ sẽ không mang lại một thân hình đẹp như bạn mong muốn.
Người đăng: Hoàng Xuân Thái
Từ khoá: 5 lầm tưởng 'nguy hiểm' trong quá trình giảm cân tăng cơ cho phái đẹp
