Buzz
Bạn muốn giảm cân nhưng đang gặp vấn đề tăng cân khi tập luyện? Đừng lo, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ về vấn đề này với 5 nguyên nhân đầy thú vị!
Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân, việc tăng cân khi tập luyện có thể là điều bất ngờ. Hãy cùng tìm hiểu về những lý do như tăng cơ, giữ nước, viêm nhiễm sau tập luyện, sử dụng thực phẩm bổ sung, và thậm chí là thức ăn khó tiêu.
5 nguyên nhân phổ biến khiến bạn tăng cân khi tập luyện
Mặc dù bạn đang tập Gym để có vóc dáng đẹp và giảm cân, nhưng thực tế lại là tăng cân. Đừng lo lắng, hãy tìm hiểu ngay về những nguyên nhân rõ ràng dưới đây.
Tăng khối lượng cơ bắp
Khi bạn bắt đầu tập luyện, có thể bạn sẽ trải qua sự tăng cơ. Sự tăng cơ này phụ thuộc vào chế độ ăn và loại tập luyện của bạn. Hoạt động vận động sẽ giúp bạn có sức mạnh và khối lượng cơ bắp, đặc biệt là nếu bạn ít vận động trước đó.
Nếu bạn tham gia tập tạ và tiêu thụ đủ protein, khả năng bạn sẽ thấy khối lượng cơ tăng nhanh chóng. Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp khi bắt đầu tập luyện.
Có người tăng cơ dễ dàng hơn, và nếu bạn thuộc nhóm này, bạn đúng là người may mắn. Cơ bắp không chỉ làm cho cơ thể săn chắc mà còn giúp tăng sức khỏe. Nhưng hãy nhớ rằng khi bạn tăng cơ, cân nặng cũng sẽ tăng đôi chút.
Thực tế cho thấy, ngay cả khi bạn giảm mỡ, trọng lượng cơ thể vẫn có thể tăng. Cơ chiếm ít diện tích hơn mỡ, nên tăng cơ có thể làm tăng cân dù bạn đang giảm mỡ.
Đau nhức cơ bắp
Khi bắt đầu tập luyện, cân nặng có thể tăng do đau nhức cơ bắp. Đau nhức là hiện tượng phá hủy mô cơ sau mỗi buổi tập, nhằm bảo vệ chúng khỏi tác động của bài tập mới. Điều này là tạm thời và thường giảm sau tuần thứ 2 tập luyện.
Tăng trọng lượng nước
Giữ nước là nguyên nhân thường gặp gây tăng cân ngắn hạn. Phụ nữ tiền mãn kinh có khả năng trải qua biến động trọng lượng do biến đổi nội tiết tố.
Phụ nữ thường trải qua tình trạng đầy hơi trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục có thể giảm nhẹ các triệu chứng này. Do đó, hãy duy trì lịch trình tập luyện, ngay cả khi bạn đang tăng cân do giữ nước.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng giữ nước đạt đỉnh vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt, giảm xuống vào giai đoạn giữa chu kỳ, và tăng trở lại trong 11 ngày xung quanh thời kỳ rụng trứng.
Một nguyên nhân phổ biến khác khiến cân nặng tăng do nước là lượng natri bạn tiêu thụ. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn thức ăn già muối có thể làm tăng trọng lượng cơ thể. Sau khi ăn đồ mặn, cơ thể giữ lại nước mà không đào thải nhiều nước tiểu, dẫn đến sự dư thừa chất lỏng và tăng cân. Một số người đối với natri rất nhạy cảm và có thể giữ nước nhiều hơn.
Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không thêm muối vào thức ăn, nó vẫn có thể tồn tại trong thực phẩm và đồ uống đã chế biến. Ngay cả những thực phẩm lành mạnh như súp, phô mai, và đậu đóng hộp cũng có thể chứa nhiều natri.
Súp cũng có thể chứa nhiều natri (muối), gây giữ nước trong cơ thể
Viêm sau khi tập luyện
Có thể quá trình tập luyện của bạn đang làm tăng cân, ít nhất là tạm thời. Nhưng đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang có một chế độ tập luyện hiệu quả và sẽ đạt được kết quả thực sự sớm.
Đơn giản nói, việc tập thể dục (đặc biệt là tập tạ) làm tổn thương mô cơ. Quá trình phục hồi sau tập luyện giúp cơ bắp phát triển và khỏe mạnh hơn. Nhưng trong thời gian đó, mô cơ trải qua tình trạng viêm.
Tình trạng viêm gây tổn thương cấu trúc sợi cơ do sự tích tụ tế bào bạch cầu trong mô bị tổn thương. Sự tích tụ chất lỏng này có thể dẫn đến tăng cân tạm thời sau khi tập luyện.
Làm thế nào để nhận biết cơ thể bị viêm? Cảm giác đau nhức cơ xuất hiện chậm, tăng lên vào ngày hôm sau hoặc thậm chí là hai ngày sau tập luyện là dấu hiệu của quá trình viêm và sự sửa chữa cơ thể đang diễn ra.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện hoặc thực phẩm bổ sung cũng có thể làm tăng cân. Đặc biệt, tập luyện sức bền như chạy hoặc đạp xe làm giảm glycogen trong cơ thể.
Đối mặt với việc cần phải bù lại glycogen bằng cách uống đồ uống bổ sung chứa carbohydrate sau tập luyện. Carbohydrate giúp khôi phục glycogen trong cơ, nhưng mỗi gram glycogen sẽ giữ lại 3g nước. Do đó, sau tập luyện có thể làm tăng cân.
Các loại bổ sung khác cũng có thể tăng cân sau khi tập luyện. Creatine, một loại bổ sung phổ biến, có thể làm tăng cân thông qua việc tăng khối lượng cơ hoặc giữ nước.
Thức ăn giàu chất xơ khó tiêu
Nếu tập luyện khiến bạn đói và bạn ăn thức ăn giàu chất xơ lành mạnh để bổ sung năng lượng, những thực phẩm này có thể gây tăng cân tạm thời.
Chất xơ được cho là giữ nước trong ruột kết, làm cho phân ít khô hơn và dễ bài tiết. Chất xơ không hòa tan đặc biệt làm tăng trọng lượng phân.
Trước khi đi ngoài, bạn có thể thấy cân nặng tăng lên sau khi tập luyện, nhưng đây chỉ là tăng cân tạm thời và là điều tích cực.
Có nên lo lắng không?
Nói chung, không cần phải lo lắng về việc tăng cân sau khi tập luyện. Ngược lại, đó có thể là biểu hiện của thành công nếu là kết quả của những nguyên nhân đã được đề cập trước đó.
Tất nhiên, còn nhiều nguyên nhân khác có thể gây tăng cân. Việc sử dụng một số loại thuốc hoặc cảm giác đói sau tập luyện có thể dẫn đến việc ăn nhiều calorie.
Còn nhiều phương pháp khác ngoài cân để đánh giá tiến độ tập luyện của bạn
Hầu hết các loại cân cơ bản không thể xác định liệu bạn tăng cân do mỡ, cơ bắp hay nước. Để đo lường mức giảm mỡ chính xác, bạn có thể sử dụng thang đo mỡ cơ thể hoặc đo các vùng khác nhau trên cơ thể thường xuyên, chẳng hạn như bằng thước dây. Giảm số đo vòng bụng có thể là dấu hiệu bạn đang tiến triển đúng hướng.
Vì vậy, đừng quá lo lắng về các con số khi theo dõi tiến trình giảm cân. Quan trọng hơn là quần áo có vừa với cơ thể thay đổi, và cảm giác tinh thần và thể chất của bạn. Đó mới là những yếu tố quan trọng để đánh giá kết quả.
Để loại bỏ những nỗi lo vô hình và tận hưởng cuộc sống hạnh phúc, hãy cập nhật kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng hàng ngày tại www.leep.app hoặc tải ứng dụng ngay tại đây.
Được đăng bởi: Đắc Đỗ Cao
Từ khoá: 5 lý do khiến bạn tăng cân khi mới bắt đầu tập luyện và cách giảm cân hiệu quả
