Buzz
Để có một thể hình ưng ý, ngoài việc rèn luyện, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Mytour sẽ gợi ý cho bạn những loại trái cây hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để tăng cơ, giảm mỡ!
Bơ
- Bơ là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng cho chế độ ăn tăng cơ. Nó cũng giàu kali, magie và các chất dinh dưỡng khác, cung cấp chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Thưởng thức bơ kèm với salat hoặc bánh mì sẽ giúp tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì beta-sitosterol có trong bơ có thể làm giảm cholesterol có ích.
- Người có vấn đề về gan nên hạn chế ăn bơ.
Táo
- Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali, vitamin K và vitamin B cần thiết cho cơ thể. Pectin trong táo giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tiêu hóa. Các chất chống oxi hóa trong táo tăng sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ tiểu đường và ung thư.
- Vỏ táo chứa axit ursolic thúc đẩy đốt cháy mỡ và tăng khối lượng cơ và xương. Trước khi sử dụng, nhớ rửa sạch vỏ táo để loại bỏ hóa chất.
- Nên ăn 5 quả táo/tuần và ăn táo sau khi vận động để tăng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Nho
- Nho là nguồn vitamin phong phú, giúp chống oxi hóa cao, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và mỡ máu. Bổ sung nho hàng ngày là một cách tốt để duy trì sức khỏe.
- Một ly nước ép nho cung cấp năng lượng và chất đường giúp bạn tăng cường sức mạnh khi tập luyện. Vỏ nho chứa nhiều Resveratrol, giúp giảm viêm.
- Nho giàu carbohydrate, rất tốt cho việc tăng cơ. Bạn nên thêm nho vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ bắp.
Chuối
- Chuối giàu kali giúp giảm đau cơ, cung cấp carbonhydrat và protein. Ăn chuối vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng và tích trữ glycogen, ngăn chặn thoái hóa cơ.
- Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cao. Mỗi ngày nên ăn 2 - 4 trái và ăn trước khi vận động.
Ổi
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng một cách hiệu quả và nhanh chóng để có một thân hình hoàn mỹ.
Nguồn: Sở Y tế tỉnh Nam Định
