Buzz
1. Omega-3 có trong những nguồn nào?
Mặc dù Omega-3 không phải là một hợp chất xa lạ, nhưng vẫn có rất nhiều người không biết Omega-3 có trong những loại thực phẩm nào. Omega-3 thuộc nhóm chất béo không bão hòa, được chia thành hai nhóm chính là:
- - Omega-3 cần thiết: Là hợp chất ALA - Acid Alpha Linolenic. Cơ thể không tự tổng hợp được acid này mà phải bổ sung qua thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, hồ hải sản,...
Những loại thực phẩm giàu Omega-3 mà bạn không nên bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng bao gồm cá hồi, cá thu, gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối, hàu, hạt lanh, hạt chia, óc chó, đậu nành,...
Omega-3 có nhiều trong một số loại cá, hạt lanh, hạt chia, óc chó,...
2. Top 5 hiệu quả của Omega-3 với làn da
Omega-3 được coi là “thần dược” cho làn da của phụ nữ. Dưới đây là top 5 hiệu quả của Omega-3 với làn da mà bạn không nên bỏ qua:
Nâng cao sức khỏe da một cách toàn diện
Đa số mọi người chỉ tập trung vào việc chăm sóc da từ bên ngoài mà ít quan tâm đến việc nuôi dưỡng da từ bên trong. Để có làn da khỏe mạnh, cần phải thường xuyên bổ sung Omega-3. Điều này không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà còn giúp làn da trở nên mịn màng, rạng rỡ hơn.
Chống lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả
EPA là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào da khỏi sự tác động của các gốc tự do và tác động của ánh nắng mặt trời, đồng thời giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa.
Bổ sung Omega-3 giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn
Dưỡng ẩm một cách hiệu quả
Một trong những lợi ích của Omega-3 đối với làn da mà nhiều chị em biết đến là khả năng dưỡng ẩm. Omega-3 có khả năng cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo dưới da, điều chỉnh sản xuất dầu tự nhiên cho da mà không gây ra hiện tượng da bóng nhờn.
Nhờ tính năng này, Omega-3 thường được khuyến nghị bổ sung để hỗ trợ trong các trường hợp viêm da, vảy nến, da khô do thời tiết hoặc các nguyên nhân khác,...
Giảm thâm da một cách hiệu quả
Phụ nữ thường gặp phải vấn đề da xuất hiện vết thâm ở các vùng như quầng mắt, cánh tay, đầu gối, khuỷu tay, mắt cá chân,... Bổ sung Omega-3 thường xuyên giúp kích thích tái tạo da, tạo ra Collagen, làm giảm sản xuất Melanin giúp da đều màu và cải thiện tình trạng thâm. Đồng thời, hiệu quả này còn giúp làm lành vết thương nhanh chóng.
Cũng giúp điều trị các trường hợp trẻ bị thâm do mặc tã, bị côn trùng đốt,...
Phòng ngừa ung thư da
Các dạng Omega-3 dài có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, chúng cũng được phát hiện có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư da.
Công dụng của Omega-3 đối với sức khỏe da
Ngoài những hiệu quả của Omega-3 đối với làn da đã được đề cập, việc bổ sung chất này thường xuyên cũng đem lại những ý nghĩa sau:
- Đối với phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh: Omega-3 hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi, tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ và giảm nguy cơ sinh non.
- Giảm đau nhức xương khớp: Omega-3 giúp hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau nhức, tê cứng khớp ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.
- Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch: Omega-3 giảm nồng độ cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch, ổn định huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Tốt cho thị lực: DHA tham gia vào cấu trúc võng mạc mắt, thúc đẩy sự phát triển thị lực.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Omega-3 chống viêm, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Omega-3 giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp
Cách bổ sung Omega-3 cho làn da
Omega-3 có nhiều trong một số loại cá biển. Do đó, theo các chuyên gia tại Hiệp Hội Tim mạch Hoa Kỳ, nên ăn cá 2 lần mỗi tuần để bổ sung Omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và bảo vệ làn da. Ngoài việc bổ sung Omega-3 qua thực phẩm, để chăm sóc da, bạn có thể thêm dầu cá hoặc dầu tảo. Tuy nhiên, khi sử dụng các sản phẩm này, cần lưu ý một số điểm sau:
- Tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc chuyên gia y tế. Liều dùng cho người khỏe mạnh thường là từ 250 - 500mg/ngày.
- Nên uống Omega-3 sau khi ăn để có hiệu quả tốt nhất.
- Nếu đang sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm nào bao gồm cả thuốc tránh thai, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng dầu cá hoặc dầu tảo.
- Chọn mua sản phẩm từ những cửa hàng, thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng.
- Trước khi sử dụng, kiểm tra xem có phản ứng phụ nào hay không. Nếu có, liên hệ ngay với bác sĩ và ngừng sử dụng sản phẩm.
Mặc dù Omega-3 có tác dụng tốt cho làn da và sức khỏe nhưng việc bổ sung cần phải khoa học. Sử dụng quá liều có thể gây ra vấn đề cho cơ thể. Tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn.
Bổ sung Omega-3 qua dầu cá theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế
