Buzz
Bạn cảm thấy áp lực trong lúc tập cũng như chán chường sau tập? Hãy khám phá 5 cách giảm căng thẳng khi tập gym ngay tại đây.
Căng thẳng khi tập gym thường là ám ảnh đối với người tập thể hình. Tuy nhiên, đây là vấn đề có thể giải quyết một cách hiệu quả và triệt để.
1. Bắt đầu nhẹ nhàng để giảm bớt lo lắng khi đến phòng tập
Theo một nghiên cứu năm 2016, việc chuyển từ lối sống ít vận động sang lối sống năng động có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Điều này chứng tỏ sự ý thức về sức khỏe và bắt đầu tập luyện là thành công lớn. Nhưng đừng để áp lực phòng tập chiếm hết tâm trí của bạn ở những ngày đầu tiên.
Hãy chọn những bài tập nhẹ và đơn giản cho buổi tập đầu tiên của bạn.
Không cần ép bản thân quá mạnh mẽ khi tập luyện. Thay vào đó, hãy thực hiện những động tác nhẹ nhàng và đơn giản khi mới bắt đầu.
Hãy duy trì việc tập luyện đều đặn, ít nhất là 3 buổi mỗi tuần. Để không buồn chán khi tập, có rất nhiều bài tập để lựa chọn. Tuy nhiên, khi cơ thể chưa quen với vận động, hãy tập các bài tập cardio hoặc đạp xe, chạy bộ ở mức độ nhẹ.
Một số người nghĩ rằng chỉ khi tập luyện đến mức mệt mỏi mới hiệu quả. Nhưng thực tế, điều này có thể làm bạn căng thẳng hơn khi tập thể dục.
Đau nhức cơ thể là dấu hiệu rằng cơ bắp đang trải qua quá trình tái tạo và phát triển sau khi tập luyện.
Có nhiều chế độ tập khác nhau, quan trọng là chọn bài tập phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.
Tập luyện không nhất thiết phải đạt tới mức kiệt sức để có hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập và thời điểm phù hợp để đạt mục tiêu tối ưu.
Việc tập luyện quá đà không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn dễ gây chấn thương cho cơ thể.
Khi tập để đốt mỡ và giảm cân, chỉ cần duy trì nhịp tim ở khoảng 70% so với nhịp tim tối đa để đạt được hiệu quả.
Thường xuyên điều chỉnh chế độ tập là quan trọng. Tập luyện không nhất thiết phải đến mức mệt nhừ, đừng vắt kiệt sức mình mỗi ngày.
Những buổi tập gần như kiệt sức cần thiết, nhưng không cần phải thực hiện hàng ngày. Tập luyện quá mức có thể gây căng thẳng và không tốt cho kết quả tập.
Đổ mồ hôi không phải lúc nào cũng là điều tốt
Sau khi tập hot yoga hoặc HIIT, cơ thể sẽ ngập tràn mồ hôi. Tuy nhiên, có những bộ môn không ra nhiều mồ hôi nhưng vẫn hiệu quả như yoga hoặc tập thể lực.
Khi thân nhiệt tăng, nhiều người cảm thấy thoải mái hơn. Đổ mồ hôi không chỉ liên quan đến tinh thần mà còn tốt cho cơ và khớp, tăng độ linh hoạt và hỗ trợ vận động trơn tru hơn.
Hãy để hơi thở làm hướng dẫn cho việc tập luyện
Nếu không chắc cường độ tập luyện đã phù hợp, hãy lắng nghe nhịp thở. Tập với hơi thở ổn định, không thể nói chuyện dài.
Điều này có nghĩa là bạn chỉ có thể nói chuyện ngắn gọn sau khi tập khoảng 10 - 15 phút, không thể phát âm liên tục.
Hơi thở quan trọng khi tập luyện
Mỗi người có cường độ tập khác nhau do cơ địa. Nhưng vẫn có thể theo dõi cách họ thở trong quá trình tập.
Nếu bạn cảm thấy hít thở không đều, không liên tục, hoặc thậm chí không thể nói một cách rõ ràng, đó là dấu hiệu bạn đang tập quá sức. Hãy giảm cường độ tập dần dần. Nếu sau 20 phút mà bạn chưa rơi một giọt mồ hôi, hãy tăng độ khó lên!
5. Đa dạng hóa bài tập
Nếu luôn tuân theo kế hoạch tập luyện giống nhau mỗi tuần, hãy nghĩ đến việc đổi mới bài tập ngay. Khi cơ thể lặp đi lặp lại cùng một chương trình, bạn sẽ trở thành một hệ thống tự động, mất đi động lực luyện tập.
Hãy luôn thay đổi bài tập để làm mới sự hứng thú với bản thân
Việc luyện tập khiến người tập cảm thấy lúng túng và dễ chán nản. Mục tiêu của việc tập luyện là làm cho cơ thể phải “thích thú”. Nếu không thể thay đổi mỗi ngày, hãy điều chỉnh chương trình tập mỗi tuần một lần để cơ thể luôn phải thích nghi liên tục, đó là cách tuyệt vời.
Việc tập luyện đa dạng không chỉ có tác dụng chuyên môn mà còn mang lại hiệu quả tích cực về tinh thần. Khi việc tập luyện trở nên thú vị hơn, chắc chắn phòng tập sẽ không còn là nỗi ám ảnh của bạn nữa.
Đăng bởi: Đào Ngọc Ánh
Từ khoá: 5 chiến lược giảm căng thẳng khi tập gym
