Buzz
Dưới đây là 5 bí quyết đào tạo giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe khi chạy bộ:
-
Chạy theo lịch trình linh hoạt
Nhiều người ưa thích chạy xa để tìm kiếm sự yên bình, giải quyết vấn đề và sử dụng chạy như một hình thức thiền định sau những chặng đường dài. Nhưng với vấn đề đau nhức ở đầu gối và lưng, chạy bộ ở tuổi cao trở nên khó khăn. Cơ thể phản kháng việc hoạt động lâu dài, trái ngược với tâm trí của bạn.
Đừng lo lắng! Có một giải pháp cho bạn. Đổi thay đổi giữa chạy lâu và những buổi chạy ngắn, mạnh mẽ hơn, bao gồm cả chạy nước rút. Không chỉ giúp giảm căng thẳng, chạy theo chu kỳ còn cải thiện sức khỏe tim mạch, đào tạo tim một cách tối đa và hỗ trợ quá trình phục hồi. Nó cũng tập trung vào việc làm việc của các nhóm cơ co rút cao. Nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể, chạy nước rút hoặc chạy đồi là sự lựa chọn phù hợp.
- Sự quan trọng của việc phục hồi là không thể phủ nhận
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, việc chạy bộ không chỉ là quan trọng đối với người lớn tuổi mà còn là cơ hội để phục hồi cho bất kỳ ai muốn trải nghiệm những giây phút thư giãn qua liệu pháp mát-xa cá nhân. Việc sử dụng quả bóng hay foam roller không chỉ giúp phục hồi cho các nhóm cơ mà còn tạo ra sự mềm mại và linh hoạt, đồng thời đáp ứng tốt hơn với quá trình kéo giãn cơ. Thêm vào đó, làm cho bạn cảm thấy thư giãn tuyệt vời.
- Kỹ thuật đúng và sai khi kéo giãn chân
Mặc dù ai cũng biết về việc kéo giãn chân, nhưng nhiều vận động viên thường xuyên thực hiện theo cách không đúng (chỉ thực hiện vài giây trước khi bắt đầu chạy), điều này có thể gây tổn thương và làm mất cân bằng. Vấn đề này không chỉ xuất hiện ở vận động viên mà còn ở tất cả chúng ta.
Khi thực hiện đúng cách, việc duỗi ra chân không chỉ giúp kích thích sức mạnh của cơ bắp mà còn nâng cao sức mạnh cho những nhóm cơ yếu nhất, hỗ trợ cân bằng cơ thể một cách tối ưu. Công việc này được biết đến với tên gọi 'sức mạnh căng cơ', liên quan đến quá trình co cấu trúc cơ bắp, giống như việc nó bị uốn cong trước khi từ từ kéo dài, đồng thời duy trì sự co bóp. Điều này cho phép bạn mở rộng cơ bắp một cách an toàn với số lượng sợi cơ lớn hơn so với cách duỗi truyền thống, đồng thời tăng cường sự đa dạng của cơ bắp.
Sức mạnh căng cơ không chỉ giúp bạn hiểu rõ về nhu cầu thực sự của cơ bắp (độ dài, sức mạnh), mà còn đem lại sự cân bằng và hiệu suất trong các bước chuyển động khi bạn chạy. Đồng thời, nó cũng giúp bạn duỗi cơ một cách linh hoạt, giảm áp lực trên gân và dây chằng. Nếu bạn thực hiện đúng cách, chắc chắn bạn sẽ đổ mồ hôi ướt át.
-
Hãy Thử Thách Bản Thân với Những Nhảy Nhót
Thách thức của việc chạy không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người ở độ tuổi trung niên trở lên. Vậy mà, bản thân bạn đã sẵn sàng đối mặt với thách thức của việc nhảy nhót chưa? Chúng ta đều hiểu rằng khi già đi, mô mềm dần trở nên dễ tổn thương hơn, và việc thực hiện các bài tập đào tạo sức mạnh đòi hỏi sự linh hoạt như tạ lẫn plyometric có thể mang theo những rủi ro khác nhau.
An toàn luôn là chìa khóa mở cánh cửa cho những trải nghiệm tuyệt vời, hãy tận hưởng mọi khoảnh khắc an toàn!
-
Thể dục thông minh
Ở độ tuổi 40 trở lên, bạn cảm nhận trách nhiệm chăm sóc bản thân không chỉ vì gia đình mà còn vì sức khỏe toàn diện. Lựa chọn phong cách luyện tập thông minh, chăm sóc cơ thể từ bên trong với chế độ dinh dưỡng cân đối, đồng thời kết hợp đủ nước, đối với cơ thể mềm mại. Đừng quên những bài tập kéo giãn, foam rolling và chạy bộ thông minh để tận hưởng cảm giác sức khỏe tuyệt vời. Khi du lịch, giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, tránh tình trạng quá tải khi tập luyện để tránh đau nhức ở đầu gối và lưng.
Đúng vậy, đó là giai đoạn già nua, nhưng cũng là thời điểm vàng để quan tâm đến chạy bộ dành cho người lớn tuổi. Hãy tặng cho cơ thể những bước chạy nhẹ nhàng, đừng coi đó là nghĩa vụ mà là một niềm vui. Thực hiện những mẹo đã được chia sẻ, chạy bộ sẽ là niềm biết ơn lớn nhất cho sức khỏe của chúng ta!
Tác giả: Nguyễn Thị Minh Khai
Tìm kiếm: Bí quyết 5 bước chuẩn bị cho buổi tập chạy bộ cho người trung niên
