Buzz
Nếu không thể ăn tối trước 20h, hãy chọn các thực phẩm lành mạnh như trứng, cá hồi, và rau xanh để giảm mỡ thừa.
1. Trứng luộc
Trứng luộc là món ăn ít calo, giàu protein, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Trứng cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.
2. Canh rau xanh
Các loại rau xanh như cải, rau chân vịt... giàu chất xơ và dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy hợp chất thylakoid trong rau xanh có thể kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
3. Ức gà không da
Ức gà không da giàu protein và sắt, ít chất béo bão hòa, giúp giảm cân và mỡ thừa hiệu quả. Nếu ăn tối muộn, hãy chọn ức gà luộc hoặc áp chảo với ít gia vị.
4. Cá hồi áp chảo
Các loại cá béo như cá hồi chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp bạn no lâu. Cá hồi giàu axit béo omega-3, có thể giảm viêm nhiễm, một yếu tố liên quan đến béo phì và rối loạn chuyển hóa.
5. Khoai tây và khoai lang luộc
Khi ăn tối quá muộn, hãy bỏ qua cơm trắng và thay thế bằng khoai tây hoặc khoai lang luộc để hạn chế calo. Khoai tây và khoai lang luộc chứa nhiều kali, quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Khi để nguội, chúng tạo ra lượng lớn tinh bột kháng, giống chất xơ, có lợi cho sức khỏe và tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.
Vienne (Theo Healthline)
