Buzz
Nếu bạn thường cảm thấy đói vào buổi tối và muốn ăn sao cho no mà không lo tăng cân, khó ngủ, hãy thử các món ăn dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ thấy ngon miệng, no bụng mà vẫn giữ được vóc dáng và có giấc ngủ ngon suốt đêm.
Sô cô la
Để giảm cơn đói vào buổi tối, hãy uống sô cô la thay vì nước lọc thông thường.
Theo các nghiên cứu gần đây, canxi trong sô cô la có thể giúp loại bỏ mỡ bụng, còn vitamin D giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Tuy nhiên, cần chú ý rằng sô cô la bạn chọn không nên chứa quá nhiều đường hoặc si-rô fructose cao, chỉ nên chọn sô cô la đậm cacao thì mới không làm tăng cân và giúp ngủ ngon hơn.
Nước không phải là lựa chọn tốt khi đói vào buổi tối vì nó không giảm cảm giác đói và có thể làm bạn mất ngủ do phải thức dậy để đi tiểu.
Sô cô la đen
Khi đói vào ban đêm, bạn có thể ăn sô cô la đen để làm đầy bụng. Hãy chọn loại sô cô la nguyên chất có chứa khoảng 72% cacao tự nhiên, tránh sử dụng sô cô la sữa vì nó chứa nhiều đường, dễ làm tăng cân.
Sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu mà vẫn giữ cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều sô cô la đen, hãy hạn chế mỗi ngày chỉ ăn tối đa 50g.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cũng là một món ăn vặt tuyệt vời giúp bạn cảm thấy no bụng và ngủ ngon hơn. Magiê trong hạnh nhân giúp bạn thư giãn, phục hồi cơ bắp, Niacin giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi, chất xơ tạo cảm giác no.
Sử dụng hạt hạnh nhân đúng cách cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng nếu ăn 1/4 cốc hạt hạnh nhân mỗi ngày, sẽ giảm cân nhanh hơn đến 62% so với những người giảm cân bằng cách hạn chế calo và tăng cường carbohydrates.
Bánh mì nguyên hạt kẹp giăm bông
Nếu bạn không thích ăn đồ ngọt, đồ ăn vặt nhưng lại thích ăn bánh mì để làm đầy bụng vào ban đêm, bạn có thể kết hợp 1 lát bánh mì nguyên hạt với 2 lát cá ngừ đóng hộp.
Lượng calo trong món này chỉ khoảng 150 calo, bánh mì nguyên hạt là nguồn Carbohydrates giúp thư giãn và ngủ ngon hơn, trong khi cá ngừ đóng hộp chứa nhiều protein giúp bạn cảm thấy no lâu. Vì vậy, hãy thưởng thức món này vào ban đêm mà không phải lo lắng về việc tăng cân nhé.
Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ dễ tiêu hóa và giúp giảm cảm giác đói nhanh với lượng Protein cao. Bạn có thể nấu cá ngừ lát tươi với ít dầu hoặc đơn giản là ăn vài muỗng cá ngừ đóng hộp, chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy đói và có giấc ngủ ngon.
Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn không còn lo lắng về việc tăng cân hoặc mất ngủ mỗi khi chọn món ăn vào ban đêm. Hãy để lại bình luận dưới đây nếu bạn muốn chia sẻ các món ăn đêm tốt khác.
Nguồn:
