5. NHỮNG LƯU Ý ĐỂ BỔ SUNG CANXI HIỆU QUẢ

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương và khớp, nhưng bà bầu thường thiếu hụt lượng canxi đáng kể. Do đó, việc bổ sung canxi trong thai kỳ là rất quan trọng, không chỉ cần chú ý đến liều lượng mà còn phải quan tâm đến thời điểm. Nhiều bà bầu không biết thời điểm lý tưởng để uống canxi là khi nào? Tại sao cần bổ sung canxi trong thai kỳ? Cùng Mytour.com khám phá câu trả lời cho những câu hỏi này nhé!

Khi bà bầu không bổ sung đủ canxi, có thể dẫn đến các vấn đề như đau nhức xương khớp, đau lưng, chuột rút, tê tay, tê chân, và thậm chí là mẻ hoặc rụng răng.

Dù cơ thể đã giải phóng canxi từ xương vào máu để đáp ứng nhu cầu của thai nhi, việc bổ sung canxi cho bà bầu vẫn cần thiết để ngăn ngừa các bệnh lý như còi xương, chậm phát triển và dị dạng xương cho thai nhi.

Thiếu canxi có thể khiến trẻ bị yếu hoặc ra mồ hôi trộn trong giai đoạn cho con bú. Tình trạng thiếu canxi thường xảy ra sau nhiều lần sinh đẻ, là nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Nhu cầu canxi tăng dần theo các giai đoạn thai kỳ

• Trong 2-3 tháng đầu: 800mg mỗi ngày
• 3 tháng giữa: 1.000mg mỗi ngày
• 3 tháng cuối và khi cho con bú: 1.500mg mỗi ngày, vì thai càng lớn, nhu cầu canxi cho xương của thai nhi càng cao.

Chú ý: Việc bổ sung canxi cần được bác sĩ chỉ định và kê đơn cụ thể, không phải cứ mang thai là tự động uống canxi hoặc uống tùy ý.

Giai đoạn thai kỳ từ 0 đến 12 tuần

Trong

Nếu bạn đang thắc mắc về thời điểm tốt nhất để uống canxi trong thai kỳ, thì trong giai đoạn này chưa cần bổ sung canxi thêm đâu nhé.

Thai kỳ từ tuần 13 đến 26

Việc bổ sung canxi cho các mẹ bầu nên được thực hiện trước tuần thứ 20 của thai kỳ, vì trong giai đoạn này, thai nhi đang phát triển hệ xương trong bụng mẹ.

Đây là thời điểm hoàn hảo nhất để các mẹ bầu bổ sung canxi từ tuần 13 đến 26. Cần cung cấp nhiều canxi hơn khi thai kỳ tiến triển.

Ngoài việc bổ sung canxi qua thực phẩm, các mẹ bầu cũng nên tắm nắng hàng ngày để tổng hợp vitamin D. Bác sĩ cũng sẽ khuyến cáo bổ sung thêm vitamin và sắt để đạt được 1200mg canxi trong giai đoạn này.

3 tháng cuối thai kỳ

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung 150 đến 450mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ sự ổn định và phát triển của thai nhi.

Đây là thời điểm mẹ bầu nên tăng cường tiêu thụ sữa và các thực phẩm giàu canxi. Đồng thời, việc duy trì bổ sung vitamin, sắt và canxi là rất cần thiết.

Giai đoạn sau sinh

Bổ sung canxi sau sinh rất quan trọng vì nó giúp cải thiện chất lượng sữa cho con bú. Nếu không đủ canxi, bé có nguy cơ mắc các bệnh về xương và còi xương.

Trên thực tế, việc bổ sung canxi sau sinh không phải ai cũng biết rõ, vì nhiều người chỉ chú trọng đến việc bổ sung canxi trước khi sinh. Tuy nhiên, bổ sung canxi sau sinh có thể giúp mẹ hồi phục nhanh chóng hơn.

Lưu ý: Cần bổ sung canxi theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Các thực phẩm chứa nhiều canxi mà mẹ bầu nên chú ý bao gồm: cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi, vừng, rau cần, cà rốt, sữa đậu nành…

Cả thừa lẫn thiếu canxi đều có thể gây ra nguy hiểm cho cả mẹ và bé, do đó việc bổ sung canxi cần phải tuân theo chỉ định của bác sĩ.

• Để tránh tình trạng canxi bị đào thải khỏi cơ thể, các mẹ bầu nên tránh uống nước có ga, nước ngọt, cà phê, và các thực phẩm chứa axit photphoric vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Khi bổ sung canxi, tốt nhất nên uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 tiếng, tránh uống vào buổi tối để không gây sỏi thận và khó ngủ.
• Cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 500mg canxi mỗi lần, do đó nếu phải uống theo chỉ định của bác sĩ, nên chia ra nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
• Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày có thể gây quá liều. Không tự ý uống thêm canxi vì điều này có thể tăng nguy cơ sỏi thận và làm xương của bé bị dị dạng, cũng như cản trở hấp thu kẽm và sắt.
• Đối với thai phụ bị tiền sản giật hoặc huyết áp cao, cần cẩn thận với canxi có chứa muối natri; nếu mắc tiểu đường thai kỳ, nên tránh các loại canxi có đường.
• Để tối ưu hóa sự hấp thu canxi, các mẹ bầu nên tránh bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm chứa oxalate như sô cô la, trà, dâu tây, nước ép trái cây.

KẾT LUẬN: Bổ sung canxi cho bà bầu? Thời điểm nào là tốt nhất để uống canxi? là một câu hỏi quan trọng. Tuy nhiên, việc bổ sung đúng liều lượng cũng không kém phần quan trọng để phù hợp với nhu cầu của cơ thể trong thời kỳ mang thai. Hy vọng bài viết từ Mytour.com sẽ giúp bạn hiểu thêm về tầm quan trọng của việc bổ sung canxi. Cả thừa lẫn thiếu canxi đều ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ để nhận được những lời khuyên quý giá nhé.