5 Phương Pháp Bất Ngờ để Kích Thích Động Lực

Động lực là yếu tố quyết định thành công, vì vậy không ngạc nhiên khi nó là một chủ đề nóng trong nhiều lĩnh vực. Các chuyên gia luôn tìm kiếm phương pháp mới từ việc cải thiện động lực học tập cho học sinh đến tăng động lực tập thể dục.

Có rất nhiều lý thuyết và mẹo được thiết kế để giúp mọi người có động lực, nhưng một số yếu tố tâm lý có thể khiến bạn ngạc nhiên. Bạn có biết rằng hình dung thành công có thể phản tác dụng? Hay những phần thưởng đôi khi có thể làm giảm động lực?

1. Sử dụng phần thưởng một cách cẩn thận

Nếu ai đó đã thích làm điều gì đó, có lẽ thưởng cho họ sẽ làm họ thích nó hơn nữa, đúng không? Nhưng trong nhiều trường hợp, câu trả lời không phải là vậy. Việc thưởng cho những hoạt động mà mọi người đã được kích thích để thực hiện đôi khi có thể làm giảm động lực.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng việc khen thưởng những người làm những việc mà họ đã có động lực để thực hiện thực sự có thể phản tác dụng. Hãy nhớ rằng, động lực nội tại đến từ bên trong cá nhân. Về cơ bản, nó là việc thực hiện một điều gì đó vì sự hứng thú bản thân. Thực hiện nhiệm vụ chính là phần thưởng của chính nó.

Khi trẻ nhận được phần thưởng cho việc họ thích làm, như chơi với một món đồ chơi cụ thể, động lực tham gia vào các hoạt động sau này thực sự giảm đi. Hiện tượng này được các nhà tâm lý gọi là hiệu ứng thái quá.

Vì vậy, cần cẩn trọng khi sử dụng phần thưởng. Phần thưởng có thể làm tăng động lực tham gia vào các hoạt động không hấp dẫn, nhưng việc quá phụ thuộc vào chúng có thể giảm động lực trong một số trường hợp.

Làm thế nào để bạn có thể áp dụng khái niệm này để tăng động lực?

- Sử dụng phần thưởng bên ngoài một cách hạn chế.

- Phần thưởng có thể hiệu quả nếu cá nhân thực sự không có hứng thú với hoạt động đó.

- Hãy thử một phần thưởng bên ngoài trong giai đoạn học đầu tiên, nhưng loại bỏ nó khi người học trở nên hứng thú hơn với hoạt động.

Nhận ra những thách thức

Khi đối mặt với một nhiệm vụ, bạn cảm thấy động lực lớn hơn khi phải làm điều gì đó mới và thú vị, ngay cả khi đòi hỏi học hỏi và nỗ lực nhiều hơn.

Muốn tăng động lực, hãy thử đối mặt với những thách thức mới, như việc thay đổi thói quen và đặt ra những mục tiêu đầy thách thức.

Làm thế nào để tận dụng được động lực này?

- Thách thức bản thân.

- Đăng ký tham gia một cuộc marathon ở địa phương.

- Tập trung vào việc cải thiện thời gian hoặc đi một chút xa hơn so với những gì bạn thường làm.

Dù bạn đặt ra mục tiêu gì đi chăng nữa, việc đối mặt với những thách thức mới có thể giúp bạn phát triển kỹ năng, cảm thấy động lực hơn và tiến gần hơn đến thành công.

3. Đừng mơ về thành công

Một trong những lời khuyên phổ biến nhất để có động lực là tưởng tượng về thành công, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này thường không mang lại hiệu quả. Vấn đề là mọi người thường chỉ tập trung vào kết quả mà quên mất công sức và nỗ lực để đạt được mục tiêu.

Bằng cách tưởng tượng đã đạt được mục tiêu, bạn thực sự đang tiêu tốn năng lượng cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ đó.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc tưởng tượng về tương lai quá lý tưởng thường dẫn đến kết quả không như mong đợi, và điều này cũng làm mất đi năng lượng sẵn có.

Thay vì tưởng tượng mình đột ngột thành công, hãy tưởng tượng tất cả các bước cần phải thực hiện để đạt được thành công đó.

Bạn sẽ phải đối mặt với những thách thức gì? Biết trước những gì bạn có thể gặp phải sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó khi chúng đến.

Bạn có thể áp dụng những chiến lược nào để vượt qua những thách thức đó? Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để vượt qua những khó khăn có thể gặp phải.

4. Kiểm soát

Mọi người thường cảm thấy có động lực hơn khi họ cảm thấy mình kiểm soát được những gì sắp xảy ra. Bạn đã từng tham gia vào một nhóm mà bạn cảm thấy mình không có quyền kiểm soát cá nhân đối với kết quả chưa? Bạn có cảm thấy động lực đặc biệt để đóng góp cho nhóm không?

Một trong những lý do khiến mọi người đôi khi không thích “làm việc nhóm” là vì họ mất cảm giác kiểm soát và đóng góp cá nhân.

Bạn có thể làm gì để tái chiếm quyền kiểm soát trong các tình huống nhóm?

- Trong khi làm việc trong nhóm (hoặc cố gắng thúc đẩy một nhóm), việc khuyến khích mọi người cảm thấy được trao quyền và có ảnh hưởng có thể rất hữu ích.

- Cho phép mỗi cá nhân kiểm soát cách họ đóng góp vào quá trình hoặc sử dụng ý tưởng của họ.

- Cho phép các thành viên trong nhóm đặt ra mục tiêu mà họ muốn đạt được.

5. Tập trung vào hành trình, không chỉ là kết quả

Không chỉ tập trung vào kết quả, thành công hoặc thất bại, có thể làm giảm động lực một cách nghiêm trọng. Trong nghiên cứu của mình về các loại tư duy khác nhau, nhà tâm lý học Carol Dweck đã phát hiện ra rằng việc khen ngợi trẻ về những đặc điểm cố định (như thông minh hoặc hấp dẫn) thực sự có thể làm giảm động lực và sự kiên nhẫn trong tương lai.

Cô tin rằng việc khen ngợi như vậy khiến mọi người phát triển tư duy cố định. Những người có tư duy này tin rằng các đặc điểm cá nhân chỉ là bẩm sinh và không thể thay đổi. Họ tin rằng mọi người thông minh hoặc ngu dốt, xinh đẹp hoặc xấu xí,... Dweck gợi ý rằng nên khen ngợi những nỗ lực hơn là các đặc điểm.

Thay vì chỉ tập trung vào kết quả, liệu bạn sẽ thành công hay thất bại, hãy cố gắng tập trung vào hành trình đạt được mục tiêu của mình.

Kết luận

Hãy nhớ rằng, hành trình cũng quan trọng như kết quả.

Hành động nào hiệu quả hơn và có ích hơn? Bằng cách đánh giá nỗ lực của mình, bạn có thể điều chỉnh hành động của mình trong tương lai để đạt được kết quả tốt hơn.

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, tham gia marathon, đạt bằng cấp hoặc hoàn thành các mục tiêu khác, động lực đóng vai trò quan trọng trong thành công hoặc thất bại của bạn. Một số kết quả nghiên cứu này có thể trái ngược với ý kiến hiện tại của bạn về những gì hiệu quả và không hiệu quả trong động lực. Hãy thử áp dụng một số chiến lược này vào cuộc sống hàng ngày của bạn để tăng cường sự nhiệt tình và đạt được thành công.

Tác giả: Kendra Cherry

Người dịch: Thủy Tiên

Nguồn bài viết: Verywellmind

Bài viết gốc: 5 Cách Bất Ngờ để Cảm Thấy Động Lực