Buzz
Trước đây, cho rằng não của người già sẽ không còn linh hoạt và hoạt động tốt nhưng các nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng não bộ người cao tuổi vẫn có thể làm việc hiệu quả nếu tập thể dục đều đặn.
Trước đây, cho rằng não của người già sẽ không còn linh hoạt và hoạt động tốt nhưng các nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng não bộ người cao tuổi vẫn có thể làm việc hiệu quả nếu tập thể dục đều đặn.
Nhiều năm trước, các nhà nghiên cứu cho rằng khi già đi, não sẽ mất đi sự nhanh nhạy, trí nhớ và hoạt động. Trong nhiều thập kỷ, lý thuyết này được coi là sự thật. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đây cho thấy có thể cải thiện sự suy giảm nhận thức của người già thông qua các biện pháp như dinh dưỡng, thể dục, và hoạt động nhận thức.
Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng, não bộ có thể tiếp tục hoạt động tích cực và hiệu quả ở người cao tuổi thông qua việc thực hiện các hoạt động như dinh dưỡng, thể dục, tập luyện trí nhớ và hoạt động nhận thức.
Nghiên cứu chứng minh sự tăng cường nhận thức qua hoạt động
Một nghiên cứu năm 2018 tại Trung tâm BrainHealth của Đại học Texas ở Dallas, đã thực hiện trên 57 người lớn trong độ tuổi từ 56 đến 71, chia thành ba nhóm: nhóm huấn luyện nhận thức, nhóm tập thể dục và nhóm không thực hiện hoạt động gì.
Sau 12 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, bộ não của những người tham gia huấn luyện nhận thức hoạt động hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là bộ não của họ không phải làm việc quá gắng sức để thực hiện một nhiệm vụ nào đó.
Chiến lược huấn luyện nhận thức bao gồm: tập trung vào thông tin quan trọng nhất và loại bỏ những thông tin không liên quan; tổng hợp thông tin hàng ngày để khuyến khích suy nghĩ sâu sắc hơn; truyền cảm hứng cho tư duy đổi mới bằng cách sáng tạo các ý tưởng và quan điểm đa dạng.
Khi thực hiện các nhiệm vụ tốc độ cao trên máy tính, các nhà nghiên cứu đã sử dụng kỹ thuật chụp ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) để kiểm tra ba nhóm. Kết quả cho thấy rằng, huấn luyện nhận thức đã cải thiện hoạt động thần kinh liên quan đến tốc độ trong cả ba giai đoạn của nghiên cứu.
Trung tâm BrainHealth là một trung tâm nghiên cứu chuyên về sức khỏe não bộ, kết hợp nghiên cứu với các phương pháp can thiệp lâm sàng. Trung tâm này thuộc trường Khoa học Não bộ và Hành vi của Đại học Texas ở Dallas.
Khi lão hóa, kỹ năng nhận thức thường giảm đi một phần. Các nghiên cứu đã đề xuất một số cách để tăng cường sức mạnh não bộ và duy trì trí nhớ lâu dài.
Dựa trên lời khuyên y tế này, mời bạn đọc Mytour.vn khám phá năm biện pháp kích thích não bộ mà ai cũng có thể thực hiện.
5 phương pháp tăng cường sức mạnh não bộ và trí nhớ
Tham gia những trò chơi vui vẻ
Bài tập trí nhớ cho người cao tuổi không nên làm cho họ cảm thấy nhàm chán! Hãy đề xuất những trò chơi, bài tập trí nhớ mà đòi hỏi họ phải suy nghĩ và đối mặt với thử thách.
Chơi trò chơi có thể là một hình thức quan trọng để huấn luyện trí nhớ cho người cao tuổi. Các trò chơi bài như canasta hoặc cầu (bridge game), hoặc các trò chơi bàn như cờ vua có thể giúp tăng cường sức mạnh não bộ bằng cách kích thích các chức năng cấp cao trong não.
Trò chơi bàn là những trò chơi mà người chơi di chuyển hoặc sắp xếp các quân cờ theo luật chơi.
Chơi trò chơi với người khác không chỉ tạo ra môi trường xã hội tích cực mà còn kích thích trí nhớ và hoạt động não. Dưới đây là một số trò chơi tuyệt vời giúp người cao tuổi vừa chơi vui vẻ vừa nâng cao khả năng nhận thức.
Giải ô chữ
Giải ô chữ là một trò chơi trí tuệ thú vị. Vì cơ bản, ô chữ là một bài toán trí nhớ đòi hỏi người chơi phải gợi lại từ vựng đúng. Ô chữ cũng giúp người già nâng cao khả năng tưởng tượng, vì họ cần phải tìm từ phù hợp với các gợi ý và các ô trống.
Sudoku
Ngoài việc cải thiện khả năng tập trung, việc điền các ô số trong Sudoku cũng có thể nâng cao trí nhớ vì bạn phải ghi nhớ vị trí của các số. Bên cạnh đó, khi hoàn thành một ô số, bạn cảm thấy thực sự thành công, điều này rất quan trọng cho tâm trạng.
Scrabble
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chơi Scrabble (một trò chơi xếp chữ) giúp giảm huyết áp, cải thiện trí nhớ và tạo cảm giác hạnh phúc. Những từ hóm hỉnh trong Scrabble có thể gây ra tiếng cười và tương tác, giải phóng endorphin giúp người chơi cảm thấy vui vẻ hơn và tinh thần phấn khích.
(Ảnh: BBC)
Cờ vua
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của trò chơi chiến lược này. Chơi cờ vua kích thích hoạt động não bộ, và người chơi trên 75 tuổi ít có nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như sa sút trí tuệ và Alzheimer.
(Ảnh: Senior Life)
Trò ghép hình
Theo một nghiên cứu, việc tìm và nối hai mảnh ghép đúng sẽ kích thích sản xuất dopamine, một loại hormone liên quan đến hạnh phúc và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, dopamine còn giúp tăng cường khả năng tập trung. Chơi trò ghép hình cũng giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Trí nhớ ngắn hạn là khả năng nhớ những thông tin vừa gặp như tên và số điện thoại của người bạn gọi điện, hay các món đã ăn trong bữa sáng hôm nay.
Tương tác xã hội
Tương tác xã hội là một cách tốt để tăng cường sức mạnh não bộ và sử dụng trí nhớ. Kết nối câu chuyện và học hỏi từ người khác sẽ kích thích não bộ hoạt động.
Liên kết câu chuyện và học hỏi từ người khác sẽ giúp chúng ta nhớ và đặt câu hỏi. Những bài tập trí nhớ này sẽ kích thích hoạt động não bộ.
Tương tác với những người trẻ hơn luôn là một bài tập kích thích. Cho các cháu nội ngoại cùng tương tác xã hội thường xuyên với ông bà là một cách tuyệt vời để truyền lại sự thông tuệ của lớp người đi trước.
Bọn trẻ có thể vừa chơi các trò giải đố hoặc các trò chơi theo lịch trình và vừa cảm thấy vui vẻ khi giúp gia đình tăng cường sức mạnh não bộ.
Các nghiên cứu cũng khuyến khích tương tác xã hội ngoài trời, như gặp gỡ và kết bạn với những người cao niên khác tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe, tham gia các hoạt động cho người già, hoặc tham gia hội người cao tuổi v.v...
Nhật ký
Hãy khuyến khích người cao tuổi bắt đầu viết nhật ký hàng ngày. Nhật ký là bài tập trí nhớ tuyệt vời giúp kích thích tư duy, cải thiện trí nhớ và tăng cường chức năng nhận thức của bạn.
Nhiều người cao tuổi có nhiều kinh nghiệm và sự kiện trong quá khứ mà chúng ta có thể giúp họ ghi lại. Những người gặp khó khăn trong việc viết có thể nói và ghi âm lại các mục nhật ký của họ.
Nhật ký cũng được sử dụng để ghi lại các tương tác hàng ngày và kế hoạch tương lai. Điều này không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn nâng cao kỹ năng lập kế hoạch và dự báo. Cả hai kỹ năng này đều quan trọng để tăng cường sức mạnh não bộ và chống lại mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng chính xác là điều quan trọng, đặc biệt là chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa. Ăn nhiều trái cây và rau xanh tươi giúp cung cấp những gì cơ thể cần để duy trì hoạt động chính xác.
Một nghiên cứu do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) tài trợ đã chỉ ra rằng, ăn rau xanh giúp chậm lại quá trình suy giảm trí nhớ ở người từ 65 tuổi trở lên. Rõ ràng, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm phù hợp có thể tăng sức mạnh não bộ và duy trì hoạt động nhận thức ở mức độ cao hơn.
Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp cải thiện hoạt động não, theo đề xuất trong một nghiên cứu từ Viện nghiên cứu Sức khỏe Dân số tại Đại học McMaster ở Ontario và Cơ sở nghiên cứu lâm sàng HRB Galway tại Đại học Quốc gia Ireland ở Galway, Ireland.
Cá hồi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cá hồi thay thịt vài lần mỗi tuần có thể làm chậm quá trình suy giảm trí tuệ. Cá hồi và các loại cá khác giàu axit béo omega-3, giảm nguy cơ mất trí nhớ và duy trì chức năng trí não.
Quả óc chó. Quả óc chó chứa nhiều vitamin E, giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Rush.
Trà xanh. Trà xanh có chứa các enzyme, axit amin và vitamin giúp giảm mệt mỏi trí óc và tăng cường chức năng não.
Trứng. Lòng đỏ trứng giàu choline, một chất dinh dưỡng quan trọng trong duy trì trí nhớ và sự giao tiếp giữa các tế bào não.
Việt quất. Nghiên cứu từ Đại học Tufts và USDA cho thấy, quả việt quất cải thiện chứng mất trí nhớ ngắn hạn và khả năng phối hợp.
Cải bó xôi. Bó xôi chứa axit folic, giúp ngăn ngừa mất trí nhớ. Bó xôi, bông cải xanh, bắp cải và rau xanh đậm dinh dưỡng đều tốt cho trí nhớ.
'Một nghiên cứu quy mô lớn đã chứng minh rằng, lối sống lành mạnh ảnh hưởng không chỉ đến tuổi thọ và sức khỏe thể chất mà còn đến sức khỏe nhận thức'. James Becker, giáo sư tâm thần học, thần kinh học và tâm lý học tại Đại học Pittsburgh, chia sẻ: 'Nếu bạn ăn uống tốt, bộ não sẽ ít căng thẳng hơn và hạnh phúc hơn'.
Tập thể dục
Tập thể dục và vận động rất quan trọng cho bộ não người lớn tuổi. Điều này không chỉ giúp cải thiện trí nhớ mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Các bài tập tại chỗ cũng là một cách rèn luyện thể chất cần thiết để tăng cường sức mạnh não bộ và trí nhớ cho những người không thể đi bộ.
Một số loại hoạt động vận động mang lại lợi ích cho sức khỏe bằng cách cung cấp oxy cho não và các bộ phận khác của cơ thể như phổi, tim, huyết áp và tình trạng thể chất tổng quát.
Một nghiên cứu của Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe não bộ bằng cách tăng cường sự phát triển của ty thể, làm cho tinh thần sảng khoái hơn và tư duy sắc bén hơn.
(Ảnh: Pixabay)
Ty thể là một loại bào quang trong các tế bào nhân chuẩn, chịu trách nhiệm chuyển đổi năng lượng hóa học thành adenosine triphosphate, cung cấp năng lượng cho tế bào.
Người cao niên có thể tham gia vào các hoạt động vận động để tăng cường trí nhớ và sức mạnh não bộ, giúp họ duy trì cuộc sống chất lượng và độc lập cao hơn, nuôi dưỡng lòng tự tin và tự trọng.
Tham khảo Senior Life
