Buzz
1. Sức khỏe của bạn cần giấc ngủ ngon như thế nào?
Mọi sinh vật, bao gồm cả con người, đều cần phải ngủ để phục hồi năng lượng và nghỉ ngơi. Nhưng bạn đã thực sự hiểu tầm quan trọng của việc có một giấc ngủ đủ và đúng cách mỗi đêm không?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe
1.1. Giấc ngủ đủ và đúng cách giúp bạn duy trì thân hình hoàn hảo hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ và có giấc ngủ kém chất lượng thường có nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn so với những người có giấc ngủ đủ. Hiện tượng này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn ở trẻ em, gây khó khăn trong việc duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.
1.2. Giấc ngủ đủ giúp bạn duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn
Những người thường gặp tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không sâu thường cần nhiều năng lượng hơn so với những người có giấc ngủ đủ. Họ thường ưa thích các loại thức ăn nhanh, giàu đường và thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất có hại cho sức khỏe.
Do đó, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có khẩu vị ẩm thực tốt hơn và duy trì sức khỏe và cân nặng tốt.
1.3. Giấc ngủ đủ giúp tăng cường tập trung và năng suất làm việc
Không có gì quan trọng hơn việc có một giấc ngủ đủ và chất lượng trước một ngày làm việc căng thẳng. Những người có giấc ngủ đủ sẽ duy trì được sự tỉnh táo và tập trung tốt hơn, từ đó tăng cường năng suất làm việc.
Giấc ngủ đủ giúp tăng cường tinh thần khỏe mạnh và nâng cao hiệu suất làm việc
1.4. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện hiệu suất thể thao
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên duy trì thói quen ngủ đều đặn và có giấc ngủ chất lượng thường có sự cải thiện đáng kể về tốc độ, độ chính xác, khả năng phán đoán và phản ứng. Ngược lại, khi chất lượng giấc ngủ kém, họ thường di chuyển chậm hơn, sức bền kém và khả năng phán đoán cũng suy giảm.
1.5. Giấc ngủ đủ giúp phòng ngừa bệnh tật
Nhiều bệnh lý có thể xuất hiện nếu bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ ít hoặc có giấc ngủ không sâu như đột quỵ, bệnh tim mạch, trầm cảm, viêm nhiễm,...
Để có sức khỏe và thành công, việc có một giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng mặc dù có thể bạn không nhận ra. Vì vậy, hãy đảm bảo cơ thể bạn có giấc ngủ đủ mỗi ngày trước khi bắt đầu thực hiện các mục tiêu khác trong cuộc sống.
2. Cách cải thiện giấc ngủ một cách đơn giản nhưng hiệu quả
Có nhiều lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm hoặc thức giấc trong giấc ngủ, có thể liên quan đến tinh thần, sức khỏe hoặc các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng những biện pháp dưới đây:
Thực hiện thói quen ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày
2.1. Tuân theo chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể
Nhịp sinh học của cơ thể được hình thành để tối ưu hóa hiệu suất hoạt động, và giấc ngủ cũng cần tuân theo nhịp sinh học đó. Đặc biệt, bạn cần thiết lập một thói quen thức - ngủ đều đặn hàng ngày. Khi làm như vậy, cơ thể sẽ dễ dàng chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ và có giấc ngủ sâu hơn so với việc thức khuya, ngủ không đúng giờ mỗi ngày.
Vậy làm thế nào để giúp cơ thể phát triển một chu kỳ tự nhiên cho giấc ngủ, phù hợp với nhịp sinh học của nó?
Thiết lập thời gian thức - ngủ cố định hàng ngày
Dựa vào lịch trình và sinh hoạt hàng ngày của bạn để xác định thời gian cố định để thức dậy và đi ngủ mỗi ngày. Khi đã quen với thói quen này, cơ thể sẽ tự động dậy và không cảm thấy quá mệt mỏi sau khi ngủ đủ giấc.
Tránh việc lười biếng ngủ thêm sau khi thức dậy
Nhiều người thường thích ngủ nướng vào những ngày nghỉ, nhưng việc này không tốt vì nó có thể làm rối loạn chu kỳ sinh học của cơ thể. Hãy tránh thức khuya và ngủ vào buổi sáng để bù giấc, nếu không sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ngủ trưa vừa đủ
Rất khó để thói quen chỉ ngủ trưa trong 15 - 20 phút trở nên thường xuyên, đặc biệt đối với những người khó ngủ. Tuy nhiên, đây là khoảng thời gian ngủ phù hợp để cơ thể được nghỉ ngơi ngắn và bù lại giấc ngủ đã mất. Nếu ngủ quá lâu, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm, trong khi ngủ quá ít hoặc không ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi vào buổi chiều.
2.2. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ
Cơ thể tự điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức dựa trên lượng ánh sáng mà nó tiếp xúc. Do đó, nếu bạn tiếp tục tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối, cơ thể sẽ không sản xuất hormone cần thiết để đi vào giấc ngủ, gây ra các vấn đề mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng điện thoại để có giấc ngủ ngon.
Để cơ thể tự sản sinh hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, hãy chú ý đến ánh sáng như sau:
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày
Dành thời gian nhiều hơn vào ban ngày để tiếp xúc với ánh nắng, đèn sáng trong phòng làm việc,... nhằm giảm tiết hormone melatonin, từ đó ngăn chặn cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.
Tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng vào buổi tối
Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, nên hạn chế sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng mạnh như máy tính bảng, điện thoại, tivi, máy tính,... để giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone melatonin hơn. Ngoài ra, khi ngủ, phòng cần phải thông thoáng, có rèm che ánh sáng dày để chặn ánh sáng từ bên ngoài, không bật đèn quá sáng,...
2.3. Thực hiện tập thể dục hàng ngày
Những người tập thể dục hằng ngày sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ rất tốt và mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu hàng ngày để cơ thể hồi phục.
2.4. Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống trong suốt ngày và trước khi đi ngủ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc ăn uống đảm bảo dinh dưỡng, hãy tránh tiêu thụ thức uống và thực phẩm kích thích thần kinh trước khi đi ngủ hoặc vào buổi tối như: caffein, nicotine, rượu bia,...
Tâm trạng thoải mái, thư giãn là yếu tố quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
2.5. Bảo đảm tâm trạng thoải mái, thư giãn
Mặc dù không tránh khỏi những lo lắng, căng thẳng, tức giận, khó chịu,... nhưng cần có biện pháp giải tỏa chúng, giúp tâm trí thư giãn, nghỉ ngơi. Việc giảm ánh sáng, nghe nhạc hoặc đọc sách có thể giúp tâm trạng thoải mái hơn và giấc ngủ cũng tốt hơn.
