Buzz
Dễ dàng nhận thấy rằng theo thời gian, cả sức khỏe và khả năng ghi nhớ của chúng ta đều giảm sút đáng kể. Vì vậy, việc luyện tập thường xuyên là rất quan trọng để duy trì sự minh mẫn, tăng cường tập trung và đảm bảo sức khỏe của bộ não luôn ở trạng thái tốt nhất để phòng tránh các bệnh lý liên quan. Ngạc nhiên là những cách để giữ bộ não luôn nhạy bén lại không quá khó mà chỉ đòi hỏi một lối sống lành mạnh mà thôi.
Tập luyện thể thao
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có lợi cho trí não. Tiến sĩ All nói: “Có bằng chứng cho thấy việc tập thể dục có thể tạo ra nhiều tế bào não hơn, tăng cường kết nối và đường dẫn trong não, cũng như tạo ra nhiều yếu tố tăng trưởng thần kinh hơn.” Dù không có một loại hình thể thao cụ thể được khuyến khích, mọi môn thể thao từ đạp xe, yoga đến bơi lội đều mang lại nhiều lợi ích cho não bộ.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập thường xuyên ở những người từ 60 tuổi trở lên có thể tăng hiệu suất trí nhớ lên đến 30%. Một bài báo khoa học của Đại học Illinois cũng đã chứng minh rằng việc tập Yoga thường xuyên có thể tăng tế bào thần kinh trong vùng hồi hải mã và vùng vỏ não trước trán, hai vùng quan trọng trong não liên quan đến trí nhớ và suy nghĩ. Hãy chọn một môn thể thao bạn yêu thích và tập luyện thường xuyên.Thách thức bản thân học hỏi điều mới
Hãy thử những hoạt động mới mẻ để rèn luyện trí não của bạn. Thay vì phải học một môn nhạc cụ mới hoặc một ngôn ngữ mới, hãy mang lại sự mới lạ và đa dạng trong các hoạt động yêu thích của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích chơi ô chữ, hãy thử chuyển sang sudoku một vài ngày trong tuần. Điều này giúp bạn rèn luyện não bộ mà vẫn được thực hiện những điều bạn thích.Thiền định
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể tăng khả năng tập trung của não bộ ngay cả trong thời gian ngắn. Nếu bạn hay quên, thiền có thể là một giải pháp tốt. Sau 10 phút thiền chánh niệm, người tham gia đã có sự tăng chú ý đáng kể và thời gian phản ứng tốt hơn trong các nhiệm vụ tiếp theo.
Thiền định có thể làm tăng khả năng tập trung của não bộ ngay cả sau một khoảng thời gian ngắn. Dù bạn chỉ tập trung vào hơi thở trong những giây phút đó, nhưng khi duy trì thói quen thiền trong thời gian dài, bộ não của bạn cũng sẽ phát triển.Tăng tương tác xã hội
Giữ liên lạc thường xuyên với gia đình và bạn bè rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Giao tiếp xã hội không chỉ giúp bạn tiếp thu nhiều kiến thức mới mẻ mà còn tăng khả năng ghi nhớ và giảm stress.Chơi trò chơi điện tử
Trò chơi điện tử là một ngành công nghiệp trị giá hàng tỷ đô la và vẫn đang phát triển mạnh mẽ, đặc biệt trong thời gian dịch bệnh. Các trò chơi có thể giúp cải thiện nhiều khả năng khác nhau của não bộ, từ khả năng tư duy đến khả năng xử lý thông tin. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết của Prevention.
