5 phương pháp giãn cơ ngay tại bàn làm việc giúp tránh đau mỏi vai gáy

Đau mỏi vai gáy là vấn đề phổ biến đối với những người làm việc văn phòng. Thay vì ngồi một chỗ, hãy thử ngay 5 phương pháp giãn cơ tại chỗ để giảm bớt đau mỏi này.

Làm việc văn phòng có vẻ nhẹ nhàng nhưng lại có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc ngồi lâu, ngồi không đúng tư thế và sử dụng máy tính quá nhiều có thể gây đau mỏi ở lưng, vai và gáy.

Dù nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy là gì, bạn cũng nên tìm cách cải thiện ngay. Hãy khám phá 5 phương pháp giãn cơ tại chỗ để tránh đau mỏi vai gáy ngay bây giờ cùng Mytour.

Bài tập cho cổ

Theo báo Sài Gòn Tiếp Thị, sau đây là các bước để thực hiện bài tập cho cổ:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhìn về phía trước và giữ đầu thẳng. Sau đó, kéo nhẹ đầu sang trái bằng tay trái với độ mạnh vừa đủ, không quá cường. Giữ nguyên trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho phía bên phải, mỗi bên 3 lần.

Bước 2: Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhìn về phía trước, sau đó từ từ cúi đầu xuống một cách nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy cơ cổ căng lên (nhưng không quá căng). Giữ trong khoảng 8 – 10 giây, lặp lại 5 lần.

Bước 3: Ngẩng đầu cao nhất có thể, sau đó từ từ cúi xuống đến khi cằm chạm vào ngực. Tiếp theo, xoay đầu nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh cổ, sau đó nghiêng đầu sang

Bài tập cho vai

Bước 1 (Nhún vai): Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhìn về phía trước, đưa hai tay thả lỏng hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên đến khi cảm thấy căng cơ cổ và vai. Giữ trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng vai. Thực hiện 3 lần và có thể tập bất kỳ khi nào cảm thấy mệt mỏi.

Bước 2 (Uốn vai): Ngồi thẳng lưng trên ghế, kết nối các ngón tay lại với nhau. Tiếp theo, đưa tay ra sau đầu, giơ cánh tay lên và sau đó uốn lại sao cho bắp tay ở phía dưới (cánh tay) nằm ngang với vai (ngón tay vẫn kết nối và đặt sau đầu).

Để làm cho vai dãn ra, bạn hãy uốn lưng về phía sau cho đến khi cảm thấy hơi căng, sau đó giữ trong khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần bạn nhé.

Bài tập cho lưng

Đứng thẳng lưng, đặt 2 tay lên vùng lưng dưới (hoặc nâng cao hơn), sau đó dần dần uốn lưng nhẹ nhàng về phía sau cho đến khi cảm thấy căng phần cơ lưng. Hãy giữ trong khoảng 5 - 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần và tập thường xuyên để giảm tối đa tình trạng mệt mỏi do ngồi lâu.

Bài tập cho tay

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhìn về phía trước và đặt tay phải lên vùng lưng phía dưới cổ sao cho khuỷu tay hướng lên trên. Tiếp theo, kéo khuỷu tay phải sang hướng vai trái bằng tay trái để căng cơ tay phải ra. Thực hiện tương tự cho tay trái, mỗi bên 2 lần nhé.

Bước 2: Ngồi thẳng lưng trên ghế, kết nối các ngón tay lại với nhau, hai tay giơ lên phía trước mặt và nâng cao thẳng lên để cả hai lòng bàn tay hướng ra ngoài. Mỗi động tác bạn hãy giữ yên trong khoảng 10 giây và có thể lặp lại nhiều lần (tùy theo nhu cầu của bạn) để giảm bớt mệt mỏi do ngồi lâu nhé.

Bài tập cho chân

Bước 1: Ngồi thẳng lưng và cầm chặt ghế ở hai bên. Đồng thời, duỗi chân thẳng và đặt bàn chân cách mặt đất một ít. Giữ vững trong vài phút (tuỳ theo khả năng), sau đó xoay vòng cẳng và cổ chân. Bạn có thể lặp lại động tác này vài lần (tùy theo nhu cầu) cho mỗi chân.

Bước 2: Ngồi thẳng lưng trên ghế, cầm chặt ghế ở hai bên và chỉ để đầu ngón chân chạm sàn (như đang nhón chân lên cao). Tiếp theo, lần lượt di chuyển hai chân theo hướng tự do, co – duỗi cả hai chân. Đồng thời, hãy thư giãn vùng cơ bắp đùi để máu lưu thông tốt hơn ở hai chân nhé.

Hy vọng thông qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu 5 bước tập giãn cơ tại bàn làm việc để tránh đau mỏi vai gáy rồi đấy. Giờ thì còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu ngay thôi.

Tham khảo: Sài Gòn Tiếp Thị

Mua nước suối, nước khoáng tại Mytour để cung cấp nước cho cơ thể: