5 phương pháp luyện tập sử dụng dây đàn hồi giúp tăng sức mạnh, cải thiện hình dáng

Dây đàn hồi mang lại nhiều lợi ích cho người tập gym, đặc biệt là phụ nữ. Dưới đây là 5 phương pháp luyện tập sử dụng dây đàn hồi giúp tăng sức mạnh và cải thiện hình dáng.

Có thể nói rằng tạ là vật dụng không thể thiếu đối với nam giới tập gym, nhưng với phụ nữ thì dây đàn hồi mới là lựa chọn hàng đầu. Rất nhiều người chọn sử dụng loại dây này để tăng sức mạnh, cải thiện hình dáng và nhiều lợi ích khác.

Để tận dụng hết lợi ích của việc sử dụng dây đàn hồi, Mytour sẽ chia sẻ với bạn 5 phương pháp luyện tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà.

Tại sao nên luyện tập với dây đàn hồi?

Dây đàn hồi là một loại dây cao su, sử dụng lực căng để thay thế cho việc nâng tạ. Đối với phụ nữ, việc sử dụng dây này mang lại tác động nhẹ nhàng và hiệu quả hơn, phù hợp với cơ thể hơn so với việc nâng tạ nặng mà nam giới thường thực hiện.‏

‏Sử dụng dây đàn hồi kết hợp trong các phương pháp luyện tập đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, đặc biệt là đối với các nhóm cơ khác nhau và hệ thống xương. Thực hiện các phương pháp luyện tập với độ cường độ cao không thể thiếu dây đàn hồi, vật dụng này cho phép bạn tập luyện mọi lúc, mọi nơi.

5 phương pháp tập luyện sử dụng dây kháng lực giúp cải thiện sức mạnh, hình dáng cơ thể

Bài tập đạp xe kết hợp dây kháng lực‏

Bài tập đạp xe kết hợp với dây kháng lực giúp cơ thể di chuyển toàn diện, đặc biệt là các cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo 3 bước:

Bước 1 Nằm sấp trên sàn phẳng, quấn dây quanh 2 chân.‏ Đặt 2 tay sát vào cơ thể, rồi nâng từ từ cổ và vai lên khỏi sàn.‏

Bước 2 Sau đó, nâng nhẹ cả hai chân lên khỏi mặt sàn.‏ Đưa đầu gối trái gần về phía trước ngực, rồi duỗi thẳng ra.‏ Đồng thời đưa đầu gối phải về phía ngực.

Bước 3 Lặp lại liên tục với từng chân cho đến khi mỏi.

Bài tập chống ngồi kết hợp dây đàn hồi‏

Bài tập chống ngồi kết hợp dây đàn hồi rất hiệu quả trong việc giảm mỡ, tăng cơ vùng mông đùi, phù hợp với các bạn nữ có nhu cầu giảm mỡ nhanh chóng vùng mông đùi.

Bước 1

Bước 2 Tiếp theo, gập cánh tay lên sát tai và nâng cùi chỏ lên cho đến khi cơ tam đầu song song với sàn và dần thu hẹp lại.‏

‏Bước 3 Giữ yên 2 cánh tay, uốn cong đầu gối để thực hiện tư thế squat thông thường, lưu ý hạ xuống trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn. Tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập cử tạ chết sử dụng dây đàn hồi‏

Bài tập kết hợp này nâng cao hiệu quả của bài tập cử tạ chết, giúp căng cơ lưng và cơ liên sườn, cải thiện dáng đứng và dáng đi rất tốt.

Bước 1 Bắt đầu với tư thế chân trái chống mũi để ra sau so le với chân phải để trước. Chân phải đứng lên trên dây đàn hồi, đồng thời đầu kia của dây để tay trái giữ.‏

Bước 2 Gập thân trên người về phía trước, đẩy hông ra sau, lưu ý giữ thẳng lưng sau đó trở lại vị trí ban đầu, giữ căng dây trong suốt quá trình.‏

Bước 3 Lặp lại động tác trong khoảng 35-40 giây ở mỗi bên, sau đó đổi bên.

Bài tập chống nghiêng với dây đàn hồi‏

Bài tập cải tiến của plank, tối đa hiệu quả bài tập plank, giúp giảm mỡ bụng, liên sườn, lấy lại vóc dáng hình chữ S.

Bước 1 Bắt đầu ở tư thế plank nghiêng, một tay chống xuống sàn và một tay giữ đầu dây đàn hồi.‏

Bước 2 Giữ nguyên động tác này, đồng thời tay trái dần kéo dây đàn hồi lên phía trên rồi trở lại tư thế ban đầu.‏

Bước 3 Thực hiện lặp lại động tác trong 35-40 giây ở mỗi bên rồi tập tương tự với bên còn lại.

Bài tập đi bộ ngang với dây đàn hồi‏

Muốn có một cặp đùi săn chắc thì bạn không thể bỏ qua bài tập này. Bài tập tác động chủ yếu vào đùi trên, giúp giảm mỡ, săn chắc nhanh chóng vị trí này.

Bước 1 Quấn dây đàn hồi quanh đùi, trong khi hai bàn chân rộng bằng vai và hạ thấp người xuống trong tư thế ngồi xổm.‏

Bước 2 Bước một bước nhỏ sang phải bằng chân phải, chú ý lưng thẳng và nhìn về phía trước

Bước 3 Thực hiện bước bằng chân trái trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong 35-40 giây, rồi đổi bên.

Một số lưu ý khi tập với dây đàn hồi

Để bài tập hiệu quả nhất với dây đàn hồi, có một vài lưu ý sau:

• Kết hợp các bài tập squat, cử tạ chết hoặc plank trong cùng một buổi tập sẽ giúp tăng sức mạnh và làm săn chắc các nhóm cơ nhanh hơn.‏
• Nếu mới tập, bạn nên dùng dây đàn hồi khoảng 3-5 phút tối đa 5 ngày một tuần. Tập quen thì tăng số lượng động tác với thời gian lâu hơn.‏ ‏
• Kết hợp tập luyện với xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng nhanh chóng, nên ăn thực phẩm giàu protein để bù lượng calo đã mất qua tập luyện một cách an toàn.

Đó là Mytour đã chia sẻ cho bạn 5 bài tập đơn giản với dây kháng lực có thể thực hiện tại nhà để tăng cường sức mạnh và cải thiện vóc dáng. Hy vọng rằng bài viết này sẽ cung cấp thêm cho bạn nhiều bài tập thú vị để tập luyện tại nhà. Hãy tiếp tục theo dõi trang web của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Tham khảo: Báo Sức khỏe và Đời sống

Chọn mua bình nước tại Mytour để duy trì lượng nước cần thiết trong quá trình tập luyện: