Buzz
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, hãy thực hiện những mẹo dưới đây nhé.
Có bao giờ bạn cảm thấy cảm xúc dâng trào với một điều gì đó mà bạn không thể nói ra chưa? Bạn cảm thấy e ngại khi phải thể hiện cảm xúc của chính mình vì bạn sợ điều đó sẽ gây tổn thương cho những người xung quanh chưa?
Tuy nhiên, đôi khi việc kìm nén cảm xúc của bạn có thể dẫn đến bộc phát mạnh mẽ và làm bạn khó kiểm soát bản thân. Điều này có thể dẫn đến hành vi tiêu cực như nói những lời không tốt, hành động hung hăng hoặc thậm chí là bạo lực.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, hãy thực hiện những mẹo dưới đây nhé.
Tóm Tắt 5 Phương Pháp Quản Lý Cảm Xúc
Nhận Biết và Hiểu Rõ Cảm Xúc Của Bạn
Khi bạn nhận ra rằng một cảm xúc đang bùng nổ trong bạn, hãy dừng lại một chút để suy nghĩ xem đó là hạnh phúc, buồn bã, tức giận, sợ hãi hay bất kỳ cảm xúc nào khác.
Bước Đầu Tiên Là Phải Nhận Biết Cảm Xúc
Sau đó, hãy viết ra những suy nghĩ đang chi phối cảm xúc của bạn một cách tự do. Bạn đang lo lắng về điều gì? Tại sao bạn tức giận? Khi bạn hiểu được nguyên nhân thực sự của cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc kiểm soát chúng.
Thực Hiện Hơi Thở Sâu Theo Nguyên Tắc 4-7-8
Khi cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận, hãy thực hiện việc hít thở sâu để làm dịu tâm trạng. Hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn và làm chậm nhịp tim, cùng với việc não bộ kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc trở lại trạng thái ổn định.
Hãy thử áp dụng phương pháp 4-7-8 do giáo sư, bác sĩ Andrew Weil (giám đốc Trung tâm Y học tích hợp Andrew Weil tại ĐH Arizona) giới thiệu. Bạn có thể thực hiện theo chu trình 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Thể hiện cảm xúc với người tin cậy
Đó có thể là bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Thỉnh thoảng, việc trò chuyện về cảm xúc giúp bạn hiểu rõ hơn và tìm ra cách giải quyết cảm xúc một cách lành mạnh.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý
Nếu gặp khó khăn trong việc đối diện và giải quyết cảm xúc, hãy tìm đến sự giúp đỡ chuyên môn từ các bác sĩ, chuyên gia tư vấn và tâm lý. Họ sẽ lắng nghe và giúp bạn tìm ra nguyên nhân của cảm xúc. Ngoài ra, họ cũng có thể đề xuất phương pháp cải thiện tình trạng cảm xúc của bạn.
Rèn luyện sự tự tin
Tự tin là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cảm xúc. Nếu bạn tự tin, bạn sẽ ít bị chi phối bởi cảm xúc. Có nhiều cách để tăng cường sự tự tin như tham gia khóa học rèn luyện kỹ năng giao tiếp và diễn xuất hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa.
Quản lý cảm xúc là một quá trình đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Hãy kiên nhẫn với bản thân và đừng bao giờ nản lòng nếu không thành công ngay từ đầu. Khi bạn kiên nhẫn học hỏi và thay đổi, bạn sẽ thấy sự tiến bộ dần dần.
