Buzz
Lịch trình dày đặc và sự phụ thuộc vào thiết bị di động cũng như mạng xã hội đang phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là trong thế hệ trẻ ngày nay. Ở một khía cạnh nào đó, hầu hết các thanh thiếu niên đều đang gặp phải vấn đề mất tập trung.
“Càng tiếp xúc với màn hình nhiều, họ càng ít tập trung vào bản thân và thế giới xung quanh” - Christopher Willard, Tiến sĩ tâm lý và tác giả của cuốn sách “Tâm trí trưởng thành”.
Càng tiếp xúc với màn hình nhiều, họ càng ít tập trung vào bản thân và thế giới xung quanh. Nguồn: Synergy Mobile - Google
Willard nhấn mạnh rằng việc sử dụng màn hình không phải là vấn đề, nhưng nếu quá lạm dụng điện thoại thì đang bỏ lỡ những trải nghiệm quý giá như ngày đẹp trời, bài giảng của giáo viên hoặc là cuộc trò chuyện với bạn bè.
Giáo viên chánh niệm Gloria Shepard lưu ý rằng, trẻ em thường tập trung vào hiện thực, nhưng khi trưởng thành, họ có xu hướng suy nghĩ sâu sắc và nhiều hơn. Lúc đó, suy nghĩ của con bạn sẽ trở nên phức tạp hơn, tập trung vào suy tư thay vì chỉ vào những điều hiện thực.
Một tin vui là chánh niệm có thể giúp thanh thiếu niên đối phó và kiểm soát những thay đổi xung quanh. Thực hành chánh niệm bằng cách sống chậm lại, chú ý đến bản thân và hành vi của mình đối với người khác, sẽ dẫn đến những hành động tích cực hơn.
Chánh niệm có thể giúp thanh thiếu niên đương đầu với những biến đổi và kiểm soát môi trường xung quanh. Nguồn: ADDitude - Google
Dưới đây là một số cách giúp con của bạn thực hành chánh niệm.
Tự làm mẫu
Con cái chúng ta cũng có suy nghĩ nội tâm về hành động của mình giống như người lớn. Willard nói rằng cách tốt nhất để dạy con làm theo là bản thân phụ huynh cần thực hành. Ông nói: “Cha mẹ có thể tránh sử dụng điện thoại vào bữa ăn tối hoặc thể hiện sự quan tâm bằng cách thể hiện sự chăm sóc, chia sẻ khi căng thẳng hay chỉ là thể hiện sự quan tâm không điều kiện với con cái, thì chúng cũng sẽ hành động theo cách đó”.
Thay vì cấm trách con không nên làm việc gì đó, Willard khuyến khích việc mở cửa và trung thực về những gì cha mẹ mong muốn con làm. 'Thay vì nói ‘Tắt điện thoại ngay!’, hãy nói ‘Này con, ba đã đặt điện thoại xuống rồi. Hãy cùng ba ra ngoài và chơi trò tìm kho báu, vẽ bằng phấn trên vỉa hè hoặc chơi ở công viên’ ”.
Cách tốt nhất để dạy con làm theo là bản thân phụ huynh cần thực hành. Nguồn ảnh: Google
Tập trung vào hơi thở
Hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chúng giúp chúng ta bình tĩnh lại. Shepard khuyên rằng nên giải thích với các đứa con tuổi thanh thiếu niên của bạn rằng não của chúng phản ứng tự nhiên với nhịp thở - vì vậy thở thực sự là một cách để “hack” não đấy!
Ví dụ nếu con cảm thấy căng thẳng, hãy yêu cầu con thực hiện một bài tập đơn giản: hít thở thật sâu 5 lần liên tiếp. Sau đó, để ý xem con cảm thấy như thế nào. Shepard đã chứng minh được việc này có thể giảm căng thẳng từ 7 xuống còn 5 trên thang điểm 10 và cảm thấy dễ kiểm soát các hành vi của mình hơn.
Một phương pháp khác là thực hành việc đếm nhịp thở: hít vào trong 4 nhịp, giữ trong 4 nhịp, sau đó thở ra trong 4 nhịp. Ưu điểm của nhịp thở đếm là nó khiến tâm trí tập trung vào việc đếm, từ đó có thể thoát khỏi những suy nghĩ dai dẳng mà bản thân đang mắc kẹt.
Thực hành các kỹ thuật hơi thở có thể áp dụng trước khi làm bài tập về nhà, kiểm tra hoặc trong các buổi biểu diễn như trò chơi và biểu diễn đơn.
Willard chỉ ra một phương pháp hít thở dễ hiểu hơn: Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Đây là một cách tập trung vào hơi thở dễ dàng thực hiện mà không cần phải gọi tên.
Tập trung vào hơi thở là cách nhanh nhất để lấy lại bình tĩnh và từ đó kiểm soát hành động của bản thân. Nguồn ảnh: ADDitude
Chạm vào giác quan của con
Willard cho biết: Trước khi làm bài tập về nhà, trước bữa tối hoặc trước khi đi ngủ là thời gian lý tưởng để kích thích các giác quan và tránh xa suy nghĩ bận rộn. Ông đề xuất yêu cầu con bạn đếm xem họ nhận thấy bao nhiêu âm thanh trong một phút hoặc chỉ ra các màu xanh khác nhau khi nhìn ra cửa sổ. Việc ra ngoài để nhận biết mùi cũng là một cách hiệu quả.
Shepard cho rằng việc nhận biết cơ thể cũng rất hữu ích. Bà gợi ý yêu cầu trẻ nhỏ chú ý đến cảm giác ở bàn chân, sau đó cánh tay và những phần còn lại của cơ thể. Khi cảm thấy thoải mái với bước đầu này, hãy bắt đầu yêu cầu chúng siết chặt chân khi hít vào và thả lỏng khi thở ra.
Dần dần, chúng sẽ tự học cách thực hiện mà không cần bạn nhắc nhở.
Bài viết liên quan: Khám phá 7 phong cách nuôi dạy con cái dành cho cha mẹ thông minh
Tỏ lòng biết ơn
Dừng lại để suy ngẫm và học cách trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống thật sự liên quan đến sự chánh niệm.
Thời điểm tốt nhất để thực hành lòng biết ơn là trong bữa tối. Mỗi thành viên có thể chia sẻ những điều mà họ cảm thấy biết ơn, những trải nghiệm tích cực hoặc người tốt mà họ gặp trong ngày. Một cách khác để bắt đầu cuộc trò chuyện là hỏi con bạn xem có điều gì vui vẻ hoặc tích cực xảy ra trong ngày không hoặc con đã nhận ra điều gì đẹp đẽ, đầy cảm hứng chưa.
Yêu cầu con tương tác từ khi còn nhỏ sẽ xây dựng các phẩm chất nội tâm và hành vi bên ngoài mà các bậc cha mẹ muốn con mình phát triển khi lớn lên, trở nên tự tin và chín chắn hơn.
Dừng lại để suy ngẫm và học cách trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống thật sự có mối liên kết mạnh mẽ đến sự chánh niệm. Nguồn ảnh: Google
Giải thích về những gì đã xảy ra với con
Shepard gặp nhiều thanh thiếu niên chia sẻ với bà rằng chúng đang căng thẳng hoặc khó tập trung. Bà nhận thấy việc giải thích cho chúng hiểu một chút về bộ não và những thay đổi mà chúng trải qua trong thời kỳ thanh thiếu niên sẽ giúp giảm bớt lo lắng.
“Tôi đã giải thích rằng, bộ não cũng đang trong quá trình phát triển giống như cơ thể trong giai đoạn dậy thì này mà thôi. Chúng có thể đang bị thu hút bởi suy nghĩ của mình. Tương tự như một vận động viên điền kinh, họ luôn cố gắng đi nhanh hơn vì đã quen chạy trên đường đua.”
Bà cũng nói thêm, hiểu rằng những thay đổi chỉ là tạm thời giúp hầu hết các bạn thanh thiếu niên này giảm đi hành vi vượt quá giới hạn.
Một vài lời từ Mytour
Trải qua những năm tháng ở tuổi vị thành niên có thể rất khó khăn với con bạn. Có rất nhiều sự thay đổi ở cả trong tâm trí, tính cách và ngoại hình. Thời điểm này con bạn dễ cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn do tâm trí của chúng dễ bị cuốn vào những suy nghĩ mông lung. Những khuyến khích và tạo cơ hội cho thanh thiếu niên thực hành chánh niệm khi chúng trong giai đoạn khám phá bản thân và thế giới xung quanh sẽ tạo nên sự khác biệt. Mytour trân trọng những tìm hiểu của bạn dành cho con, mong bạn sẽ áp dụng vào thực tế cuộc sống và đừng ngại chia sẻ với chúng tôi những thay đổi của con sau khi thực hành chánh niệm nhé!
Dạ Thắm tổng hợp từ Healthline
