Buzz
Khi hormone testosterone trong cơ thể nam giới giảm sút, họ sẽ phải đối mặt với các vấn đề không mong muốn như suy giảm sức khỏe hoặc tâm lý không ổn định. Vậy, làm thế nào để ngăn chặn điều này?
1. Tập thể dục
Một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường testosterone là thường xuyên tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào mà bạn yêu thích và thực hiện chúng hàng ngày (ít nhất mỗi ngày nửa tiếng). Từ tập tạ, bơi lội, squat, plank cho đến đi bộ nhanh đều là những bài tập vận động giúp tăng testosterone một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá mức nếu bạn không muốn gây ra tác dụng phụ. Nếu không có huấn luyện viên chuyên nghiệp đi cùng bạn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đeo thông minh để theo dõi quá trình tập luyện và sức khỏe của mình để đảm bảo bạn tăng cường thể lực một cách đúng đắn. Ví dụ như sử dụng đồng hồ thông minh để tính toán lượng calo tiêu hao, đếm bước chân, đo nhịp tim, đo chỉ số SpO2... Nhiều loại đồng hồ thông minh còn tích hợp nhiều chế độ tập luyện và tính năng nhắc nhở, không kém gì một huấn luyện viên thực sự.
2. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc cũng là một cách đơn giản và hiệu quả để duy trì và tăng cường lượng testosterone cho nam giới. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ đúng giờ để có được giấc ngủ tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử sử dụng mùi hương thư giãn hoặc âm nhạc nhẹ để tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
Dưới đây là một số sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt mà bạn có thể tham khảo:
3. Bổ sung vitamin D
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung vitamin D (qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn các thực phẩm giàu vitamin D...) có thể giúp tăng cường testosterone tự nhiên trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin D bằng cách thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng gà, nấm, nước cam, thịt đỏ, ngũ cốc và yến mạch.
4. Hạn chế uống rượu bia
Thói quen uống rượu bia thường xuyên không chỉ gây hại cho gan mà còn làm giảm sản xuất testosterone trong cơ thể. Đồng thời, cồn trong rượu cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới như giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Mặc dù việc cai rượu có thể khó khăn, nhưng đổi lại, bạn sẽ có được sức khỏe tốt hơn và lượng testosterone tăng lên.
5. Hạn chế tiêu thụ đường
Cần phải cẩn trọng với việc tiêu thụ thực phẩm giàu đường như nước ngọt, bánh kẹo nếu bạn muốn ngăn chặn sự giảm testosterone. Việc tiêu thụ quá nhiều đường thường xuyên có thể dẫn đến tăng insulin trong máu, gây ra nguy cơ suy giảm testosterone. Để duy trì mức testosterone cần thiết, hãy hạn chế việc tiêu thụ đường ngay từ bây giờ.
