Buzz
Dưới đây là 5 quan điểm sai lầm phổ biến nhất của những người mới bắt đầu tập gym, những trở ngại có thể ngăn chặn bạn từ việc có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh lâu dài. 'Chỉ cần đến phòng tập thôi!' - Bạn đã quyết tâm thay đổi và cải thiện sức khỏe của mình...
“Chỉ cần đến phòng tập thôi!” Bạn đã quyết tâm thay đổi, cải thiện sức khỏe của bản thân. Sau khi tham khảo ý kiến từ bạn bè và gia đình, bạn ngày càng rơi vào sự lúng túng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tóm tắt 5 quan điểm sai lầm phổ biến nhất của những người mới tập gym.
1. “Tập luyện chỉ vì sức khỏe”
Thường chúng ta đặt mục tiêu chung chung, tích cực nhưng khó đo lường, dẫn đến 'lạc lõng' trong phòng gym vì không biết khi nào, bao giờ, hoặc tập gì sẽ mang lại sức khỏe.
Hoạt động thể thao tăng cường sức mạnh, độ bền dựa trên sự biến đổi cơ bắp như tăng cơ, giảm mỡ,... Cảm giác khỏe mạnh là do cơ thể thay đổi. Ví dụ: Cao 1m7, nặng 80kg, tỷ lệ mỡ cơ thể 30% (béo phì) sẽ cảm thấy nặng nề, mệt mỏi hơn so với cân nặng 73kg, tỷ lệ mỡ cơ thể 20%.
Hiểu rõ mục tiêu và cần tạo ra những thay đổi gì là bước đầu quan trọng để tập luyện hiệu quả trong phòng gym.
2. “Tập đủ vừa thôi, chứ to/bự quá nhìn sợ lắm”
Từ khoá ‘gym’ thường liên kết với hình ảnh của những chàng trai, cô gái có thân hình cuồn cuộn cơ bắp, tạo hiểu lầm rằng chỉ cần đến phòng gym tập luyện là có thể có cơ thể như vậy.
Hình ảnh bạn thường thấy là của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp, những tấm poster đầy cơ bắp là chiến lược quảng cáo cho ngành thể dục. Những người này có những phẩm chất đặc biệt để phát triển hình thể ấn tượng, kết hợp với lối sống, tập luyện và chế độ dinh dưỡng nghiêm túc để tối ưu hóa quá trình xây dựng cơ bắp hơn cả người bình thường.
Đừng nghĩ rằng ai tập chạy cũng có thể đạt tốc độ của Usain Bolt đúng không? Tương tự như vậy, việc luyện tập đầy đủ tại phòng gym sẽ giúp bạn có được hình thể đẹp nhất theo cách riêng, không biến bạn thành người khổng lồ một cách kỳ diệu.
Luyện tập tích cực tại phòng gym sẽ giúp bạn đạt được hình thể đẹp nhất của chính mình, không biến bạn thành người khổng lồ một cách kỳ diệu.
3. “Khi nào mới có 6 múi nhỉ?”
Mọi quảng cáo của phòng gym và fitness thường liên quan đến hình ảnh bụng 6 múi, tạo ra ấn tượng rằng có bụng 6 múi là điều mọi người ở phòng gym đều hướng đến. Khi lượng mỡ cơ thể giảm xuống mức nhất định (thường là dưới 15%), cơ bụng bắt đầu trở nên rõ ràng. Tuy nhiên, chúng tôi muốn tiết lộ rằng đây không phải là trạng thái tốt nhất cho cơ thể và khó duy trì trong thời gian dài.
Các người mẫu, vận động viên chuyên nghiệp thường cần chuẩn bị kế hoạch trước 3-4 tháng cho một buổi chụp hình hoặc quay phim, không thể duy trì hình thể đó liên tục. Hiểu rõ vấn đề và đặt mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn không bao giờ nản lòng vì tập luyện mà không thấy kết quả như mong đợi.
4. Điều quan trọng là đến phòng gym để giảm cân
Tập luyện đóng góp một phần lớn vào việc thay đổi cơ thể là điều không còn nghi ngờ. Tuy nhiên, để nói về việc giảm tỷ lệ mỡ, giảm cân, các huấn luyện viên cho rằng dinh dưỡng quyết định đến 70% kết quả.
Luyện tập có vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển cơ bắp, nhưng lượng năng lượng tiêu thụ và nạp vào sẽ quyết định liệu cơ thể sẽ giảm mỡ hay tăng mỡ. Thực tế, tập luyện không tiêu thụ năng lượng nhiều như bạn nghĩ. Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn là quan trọng không kém khi thiết kế chương trình tập luyện.
Hãy hiểu rằng tập gym để duy trì sự cân đối và sức khỏe, không phải để thay đổi cơ thể như một đồ thị hình sin.
5. “Lên cân một chút, không sao cả, tiếp tục tập thôi”
Trạng thái của cơ thể, dù béo hay gầy, phản ánh chế độ ăn uống, hoạt động và lối sống hàng ngày của bạn. Mục tiêu của mọi người thường là duy trì sự cân đối và sức khỏe, chứ không phải thay đổi theo kiểu đồ thị hình sin.
Thay vì dựa vào tập luyện và ăn kiêng như một phương tiện giảm cân và mỡ trong thời gian ngắn, hãy xây dựng kế hoạch thay đổi từ từ thói quen ăn uống và vận động. Phương pháp này đảm bảo mang lại những thay đổi tích cực và bền vững.
Theo Lê Hùng Luận
Tác giả: Ánh Nguyễn
Từ khóa: Những ý kiến sai lầm về tập gym mà người mới thường mắc phải
