5 Tác hại của việc để đèn sáng khi ngủ ban đêm

Ngay cả ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ánh sáng phát ra từ điện thoại, tivi hay máy tính đều có thể làm giảm lượng melatonin. Điều này khiến các quá trình sinh học trong cơ thể bị xáo trộn. Melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ và nhịp sinh học, sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến giấc ngủ không sâu và gây ra rối loạn nội tiết tố. Hệ quả có thể là mệt mỏi, chu kỳ sinh học thay đổi hoặc nổi mụn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể làm gia tăng khả năng mắc bệnh trầm cảm. Sự gián đoạn nhịp sinh học không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể làm nặng thêm các triệu chứng của trầm cảm. Tuy nhiên, ánh sáng đỏ ít tác động xấu hơn so với ánh sáng trắng, vì mắt chúng ta ít nhạy cảm với bước sóng màu đỏ. Trong một số trường hợp, ánh sáng đỏ thậm chí còn được dùng để điều trị mất ngủ. Nếu bạn cần để đèn khi ngủ, hãy chọn đèn có ánh sáng đỏ để bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ vô sinh. Một thí nghiệm trên chuột cái cho thấy những con chuột tiếp xúc với ánh sáng đèn vào ban đêm có khả năng bị vô sinh cao hơn. Ngoài ra, nhịp sinh học (đồng hồ sinh học nội tại) có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh sản ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác cũng phát hiện rằng các y tá làm việc ca đêm thường xuyên gặp phải vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt, điều này cũng có thể liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm.

Melatonin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể và huyết áp. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, cơ thể sẽ giảm sản xuất melatonin. Hậu quả là huyết áp có thể tăng, dẫn đến sự dao động trong mức huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y khoa JAMA Internal Medicine của Mỹ cho thấy việc để tivi hoặc đèn sáng trong phòng khi ngủ có thể khiến phụ nữ tăng trung bình 5kg trong vòng 5 năm. Ánh sáng nhân tạo làm chậm quá trình trao đổi chất và gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể dẫn đến béo phì. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác theo dõi hơn 43.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ trong phòng có ánh sáng nhân tạo cũng dễ dàng tăng cân, bất kể chất lượng hay thời gian giấc ngủ của họ.