Buzz
Lo lắng và căng thẳng không chỉ làm bạn thức trắng đêm mà còn ẩn sau đó là những thói quen nhỏ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Đối với cơ thể con người, thời gian ngủ là quan trọng nhất. Theo nghiên cứu, có tới 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Mặc dù lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ, nhưng một số thói quen tưởng tốt lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Dưới đây là những thói quen trước khi đi ngủ nên lưu ý để có một đêm ngủ sâu và ngon hơn.
1. Tránh ngủ ngay khi nằm lên giường
Cuối ngày bận rộn, đặt đầu lên gối ngay lập tức có thể khiến giấc ngủ không đạt hiệu quả cao.
Theo đó, hãy thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng để giúp tâm trí nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ, tạo khoảng cách giữa thời gian ban ngày và ban đêm. Thói quen trước khi đi ngủ có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ, tắm nước ấm hoặc thưởng thức một cuốn sách thú vị. Những hoạt động này giúp tâm trí thư giãn và dễ dàng chuyển đến giấc ngủ.
2. Hạn chế uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo dược thường được biết đến với khả năng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng một số loại đồ uống có thể có tác dụng ngược lại. Ví dụ, trà đen chứa nhiều caffein có thể gây căng thẳng và mất ngủ. Hãy chọn loại trà kỹ lưỡng để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn.
3. Lựa chọn chăn phù hợp
Chắc chắn rằng nhiều người không thể ngủ nếu thiếu chiếc chăn, do đó việc chọn chiếc chăn phù hợp là quan trọng để có một đêm ngủ thú vị. Thông thường, chăn làm từ polyester dễ giặt và chăm sóc, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ ngon. Polyester, một chất liệu tổng hợp, không giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, tạo cảm giác nóng và dễ đổ mồ hôi. Thay vào đó, hãy chọn chăn làm từ len hoặc đũi, giữ ấm và tốt cho lỗ chân lông.
Thay vì chăn polyester, hãy chọn chăn len hoặc đũi, giữ ấm và tốt cho lỗ chân lông của bạn.
4. Luyện tập gym vào buổi tối
Tập thể dục giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thoát khỏi lo lắng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, tàn phá giấc ngủ ngon.
Tập thể dục vào phòng gym trong vòng một giờ trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và dễ thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là người thích tập thể dục vào buổi tối, hãy chọn những bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Chọn trang phục ngủ phù hợp
Vào buổi tối, không có gì tuyệt vời hơn là mặc những bộ đồ ngủ yêu thích và đắm chìm trong giấc ngủ. Tuy nhiên, một số bộ đồ ngủ quá ấm có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của bạn. Để có giấc ngủ sâu hơn, hãy chọn quần áo ngủ nhẹ làm từ vải tự nhiên và thoáng khí, như vải lanh hoặc bông, thay vì những bộ pijama quá dày.
Xuất xứ: Bright Side
